Beginners Voedingschema (nog 1tje ;))

[RVO66]

Sinds een maand ben in fanatiek aan het kracht trainen. Ik train nu 5 a 6 keer per week een uur tot anderhalf uur. Puur en alleen kracht training. Mijn vakantie zit er alleen bijna op en omdat ik militair ben, betekent dit ik naast mijn kracht training ook gemiddeld een uur per dag andere fysieke prikkelingen bij komen. (Duurlopen, interval, circuit training, PT, roadwork, vechtsporten enz) Mijn doel is om meer massa en kracht te verkrijgen en wat pondjes vet te verliezen. Ben 26 jaar, 95kg, 194m. Zou graag op of aanmerkingen krijgen over mijn voedings schema:

06:00 70g Brinta met 300ml melk + halve schep Whey
08:00 Banaan
10:00 200g ijsberg sla met 75g kip en olijfolie
12:00 125g zilvervlies rijst met gerookte kip 175g
14:00 Appel
17:00 Dextro en Whey shake (direct na kracht training)
18:00 Wat de pot schaft (Wel vaak een kip/rijst recept)
20:00 Handje noten
22:00 500g magere kwark

Ik kom uit op ongeveer 3100 kcal. 52g vet 270g kolhy 200g eiwit.
BVD

[nickyy]

Het is makkelijker om het in dat excelbestandje dat je http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html kan vinden, dit is makkelijker voor iedereen.

Ik zou als ik jou was wel opletten dat zodra je vakantie voorbij is, je heel veel meer gaat bewegen en dus ook je activiteitenfactor een stuk hoger zal zijn!

[RVO66]

Het is makkelijker om het in dat excelbestandje dat je http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html kan vinden, dit is makkelijker voor iedereen.

Ik zou als ik jou was wel opletten dat zodra je vakantie voorbij is, je heel veel meer gaat bewegen en dus ook je activiteitenfactor een stuk hoger zal zijn!

Bedankt, ga hem vanavond netjes in het excel bestantje verwerken. Denk dat ik inderdaad met mij 3100kcal te kort kom. Is het verstandig om eerst wat vet te verliezen en daarna te clean bulken?