Vernieuwd voedingsschema

[nickyy]

Goedendag Bodynet.

Na een aantal tips van Marnop via PB's en daarna een kleine stilte met nog een aantal vragen resterend ben ik mijn voedingsschema gaan veranderen. Dit omdat marnop (en terecht) mij erop wees dat ik anders te werk moet gaan dan mensen met een lager BF.
Kh lager, eiwit/vet hoger,
- geen brood, meer rijst.
- na bereiding van een maaltijd een eetlepel olie eroverheen voor wat vetten.
- elke maaltijd 50 gr rijst.

Nu heb ik m'n schema veranderd en wil deze nu laten keuren door jullie (en ik hoop weer door Marnop )

alvast bedankt

PS.
175cm lang, 125 kilo, 36%BF (<- AND ITS GOING DOWN)

[pescatore]

Je hebt je zalm niet meegenomen zag ik... aan 0 gram zit er geen voedingswaarde in natuurlijk. Verder erg weinig carbs en iets hoog in vetten, maar goed als je er goed op gaat hoeft dat geen probleem te zijn. Je kan mss wel je maaltijden wat beter verdelen en wat meer rekening houden met je training. Bakske kwark voor t slapen kan ook geen kwaad

[nickyy]

I know, die zalm en tonijn wissel ik nog weleens af haha, wilde weten hoe en wat ik dan krijg qua voedingswaarden!


Ik heb expres weinig carbs gedaan, staat ook heel duidelijk in 't zomersticky

Iemand met een hoog lichamelijk vet percentage moet koolhydraten/suikers zoveel mogelijk zien te ontwijken. Dit heeft te maken met het eerder vermeld insuline verhaal. Als je dik bent kan je lichaam slechter met koolhydraten overweg en zul je dikker worden. Dit betekend dat je moet werken om je koolhydraten te verdienen. Ter compensatie moeten de andere voedingsstoffen omhoog.

Hierom weinig carbs, en EV meer.
'Bakske' kwark werd mij door Marnop afgeraden, hij zei dat ik beter casseine kon gebruiken. Alleen heb ik dit momenteel nog niet en even een weekje niet veel geld te spenderen.
Koop nu dan liever het voedsel dat ik nodig heb om dit schema te kunnen krijgen dan dat ik een week moet wachten met dit schema, maar wel m'n casseine heb!

M'n maaltijden beter verdelen dacht ik zelf ook al aan, aangezien m'n 2e en 3e maaltijd meer dan de helft van m'n KCAL bezitten...
Misschien opdelen en dan eventueel nog een wat kleinere maaltijd na het eten doen? (wat dan bestaat uit de dingen die ik van m'n 2e en 3e maaltijd verminder)

[pescatore]

Ik heb expres weinig carbs gedaan, staat ook heel duidelijk in 't zomersticky
Hierom weinig carbs, en EV meer.
'Bakske' kwark werd mij door Marnop afgeraden, hij zei dat ik beter casseine kon gebruiken. Alleen heb ik dit momenteel nog niet en even een weekje niet veel geld te spenderen.
Koop nu dan liever het voedsel dat ik nodig heb om dit schema te kunnen krijgen dan dat ik een week moet wachten met dit schema, maar wel m'n casseine heb!

M'n maaltijden beter verdelen dacht ik zelf ook al aan, aangezien m'n 2e en 3e maaltijd meer dan de helft van m'n KCAL bezitten...
Misschien opdelen en dan eventueel nog een wat kleinere maaltijd na het eten doen? (wat dan bestaat uit de dingen die ik van m'n 2e en 3e maaltijd verminder)

Weinig is relatief natuurlijk. Je moet wel gewoon functioneren en trainen hè. Hoewel er geen magische formule is en ik ook wat gevoelig ben voor carbs als meso/endo hou ik het zelf op 40-40-20. Dit werkt voor mij prima, maar is voor iedereen anders natuurlijk. Dus ik zou even kijken wat het schema voor je doet. 40% carbs is al weinig dus staar je niet teveel blind om maar zo weinig mogelijk te nemen, dat werkt ook niet.
Met te weinig carbs krijg ik zelf wat issues met mijn energie, kan niet de bedoeling zijn maar nogmaals, als het voor jou werkt, keep on doing it. Het lijkt me zo op het eerste gezicht niet ideaal though. Blijft de belangrijkste brandstof voor je spieren.

Wat betreft die kwark, ken de argumenten. Beetje marginaal en ik vind het daarnaast lekker vullend. Casseine is prima natuurlijk, wat jij wilt.

Probeer iig wat meer carbs en eiwitten na je training te plakken. Heb je wel nodig na te hebben gebikkeld om te hertellen en bouwen.

Vetten is erg hoog hoor, de concensus is 30% max, maar 20%-25% is in de meeste gevallen wenselijker. Laat staan dat daar nog een blik zalm bij komt...

[pescatore]

Iig wel goed dat je er nu mee bezig bent. Zorg wel dat je een schema maakt dat voor jou ook vol te houden is, in combinatie met effectiviteit. Je zult met jouw stats een tijdje aan de slag moeten maar als je er serieus mee aan de slag gaat zul je snel resultaat boeken! Succes man!

[akito]

Prima schema, hier zal je gewicht op gaan verliezen mits je trainingsregime hier ook op gericht is, zou zelf elke 2 mnd m'n behoefte opnieuw berekenen omdat naar mate je kilo's verliest je kcal-behoefte steeds lager wordt; met andere woorden je zult in de loop van de tijd moeten gaan snijden in je voeding

[pescatore]

Hoeft niet persé toch? Je ziet vanzelf aan het aantal kg/periode hoeveel je tekort is. Daarnaast kun je als je het goed aanpakt in het begin je vvm wat vergroten in je cut, (althans dat was bij mij het geval als 4punts vet% meting klopt). Als het werkt, werkt het hè?

[nickyy]

I'm fully aware, bedankt!
Ga inderdaad kijken naar de energie die ik heb! Als dit na een week of 2 steeds erg weinig is ga ik inderdaad m;n kh verhogen! moet ook wel dan ja!
Na het trainen neem ik altijd m'n whey, ALTIJD, ongeacht het tijdstip dat ik heb getraind!
De vetten zijn idd aan de wat hogere kant, had in het zomersticky gelezen rond de 90-100 te zitten. Marnop zei in z'n PM ook al dat die wat omhoog konden (vergeleken m'n vorige voedingsschema).

Ik ben het helemaal zat om zo door te gaan en te zien hoe anderen alles naar binnen kunnen schuiven en niks aankomen. Nu is voor mij de tijd gekomen om daar ene eind aan te maken. Ik heb een hekel aan cardio, maar telkens na 20 minuten interval training voel ik me lekkerder.
Dat het tijd gaat kosten, ja dat weet ik... Had ik het maar niet zo ver moeten laten komen hé! . Maar het gaat me lukken! Als ik telkens jullie progress zie, komt het enige in m'n hoofd op dat ook ik dit zou kunnen, na een hele lange tijd goed trainen goed rusten en genoeg eten!

Ik doe 3/4x p/w (ligt eraan hoe ik uit kom met werk en openingstijden sportschool) fullbody en zoveel mogelijk compound oefeningen! Benen trainen is een must! Doe ik elke trainingssessie, verder laat ik soms de buikspieren schieten, aangezien die toch heel veel gebruikt worden bij andere oefeningen..

Bedankt voor de reacties!

[marnop]

Ik zal zsm nog ff kijken naar de andere pm's Nick en antwoord geven. Dan zal ik ook ff kijken naar hoe je schema is geworden.
groet,
Martin.

[pescatore]

I'm fully aware, bedankt!
Nu is voor mij de tijd gekomen om daar ene eind aan te maken. Ik heb een hekel aan cardio, maar telkens na 20 minuten interval training voel ik me lekkerder.
Dat het tijd gaat kosten, ja dat weet ik... Had ik het maar niet zo ver moeten laten komen hé! . Maar het gaat me lukken! Als ik telkens jullie progress zie, komt het enige in m'n hoofd op dat ook ik dit zou kunnen, na een hele lange tijd goed trainen goed rusten en genoeg eten!

Als je sterker en lichter wordt gaat ook die cardio vanzelf beter. Komt vanzelf een moment dat je kracht kunt blijven geven. Hoe minder fit je bent hoe matiger de cardio gaat. Dus het goede nieuws is, het wordt qua cardio alleen maar makkelijker.

Maar op dit moment kun je zoveel kanten nog op qua voeding en KT dat je die cardio alleen moet zien als stok achter de deur. Spinning (hoewel ik eigenlijk een atletiek/voetbal baasje ben) is imo ook op dit moment het meest geschikt voor je. Lekker wat calorietjes verbranden, en de belasting op je gewrichten is laag. Pas namelijk ook op met blessures, dat sluipt er zo maar in. Kan zelf volgende week na 3 weken pas weer benen trainen ivm een lichte overbelasting. Zit in een klein hoekje als je enthousiast bent.

Maakt trouwens ook wat foto's van jezelf nu. Zo kun je periodiek je ontwikkeling zien als je ff in de put zit en het in je hoofd niet opschiet. En meet je taille. De weegschaal is niet zo'n beste methode om je voortgang te meten namelijk.

Gaat je wel lukken. De aanhouder wint, maar dan moet je ook wel aanhouden. Bagheera (Marnop ) kan je zeker prima op weg helpen. GL!

[nickyy]

Thanks!!

Ben niet van plan om ook te stoppen nu haha. Ik vond de weegschaal altijd al een gaar ding, vooral omdat het maar een cijfertje geeft... Dan staat er bijvoorbeeld 100 kilo, maar ligt het eraan wie er op staat... Als ik dat doe of 1 of andere kast haha :P

In de sportschool waar ik nu zit geven ze ook spinning 45 min lang. Wil ik ook best wel doen, alleen zou ik dat dan op rust dagen doen, of juist na m'n KT?

[pescatore]

Ideaal is op rustdagen. Als je mazzel hebt zijn er ook nog wat leuke chicks

wat doe je nu aan cardio dan?

[nickyy]

na m'n KT 20min interval training (op de fiets, 30 sec 80 rotaties p/m, 30 sec 100-110 rotaties p/m met hoge weerstand) en 10 min crosstrainer

[Monaamonaa]

goed

Anders proberen jullie dit ? tis een optie , een vriendin van me zei dat ze 20 kilo was afgevallen , Ik dacht ik zeg het maar even

Het Mentale Dieet Plan, Gegarandeerd afslanken Zonder JOJO effect!

[nickyy]

Liever niet man...