Tweet
Ga na enige tijd (3 jaar) van trainen zonder voedingsschema ivm werk (doorvoor jaar lang wel gedaan) weer eten volgens een schema.
1. omdat me werk dit nu weer toelaat
2. omdat ik weet dat het gewoon weg beter is.
Graag jullie aanvullingen og wijzigingen hierop.
Stats zijn:
25 jaar
1,73 M
76 KG
BF 10%
Voedingsbehoefte:
2793 kcal
-koolhydraten 1288 (322g)
-eiwitten 812 (203g)
-vetten 700 (78g)
Schema:
Tijd Produkt Hoeveelheid kcal Eiwitten Koolhydraten Vetten
0700 Muesli 80 gram 289,6 8 54 5
kwark mager 250 gram 140 25 8 -
totaal 429,6 33 62 5
1000 tonijn blik 112 gram 114,2 26 1 1
appel 1 stuk 60 1 14 -
totaal 174,2 27 15 1
1230 Pasta 80 gram 277,6 10 57 1
Kipfilet 100gram 111 21 - 3
Olijfolie 41 - - 5
totaal 429,6 31 57 9
1500 Muesli 100 gram 362 10 67 6
Kwark mager 250 gram 140 25 8 -
totaal 502 35 75 6
1730 Rijst 80 gram 295 7 62 2
Biefstuk 150 gram 172 33 - 5
olijfolie 41 - - 5
totaal 508 40 62 11
2000 Rijst 80 gram 295 7 62 2
Zalmfilet 150 gram 330 30 - 24
totaal 625 37 62 26
2130 kwark mager 100 gram 56 10 3 -
Totaal 2726 212 337 57
verschil Target 7 17 -21
Totaalcal 847 1348 514
Verschil Target 27 69 -127
Totaal% 31% 50% 19%
Ik train tussen 1730u en 2000u en als het uitkomt ga ik na 1000u harlopen/fietsen (Dit doe ik afwisselend, lange afstand en HIIT (High intensive interval training))
Alvast bedankt voor de reacties!
Gr. Roy
1. omdat me werk dit nu weer toelaat
2. omdat ik weet dat het gewoon weg beter is.
Graag jullie aanvullingen og wijzigingen hierop.
Stats zijn:
25 jaar
1,73 M
76 KG
BF 10%
Voedingsbehoefte:
2793 kcal
-koolhydraten 1288 (322g)
-eiwitten 812 (203g)
-vetten 700 (78g)
Schema:
Tijd Produkt Hoeveelheid kcal Eiwitten Koolhydraten Vetten
0700 Muesli 80 gram 289,6 8 54 5
kwark mager 250 gram 140 25 8 -
totaal 429,6 33 62 5
1000 tonijn blik 112 gram 114,2 26 1 1
appel 1 stuk 60 1 14 -
totaal 174,2 27 15 1
1230 Pasta 80 gram 277,6 10 57 1
Kipfilet 100gram 111 21 - 3
Olijfolie 41 - - 5
totaal 429,6 31 57 9
1500 Muesli 100 gram 362 10 67 6
Kwark mager 250 gram 140 25 8 -
totaal 502 35 75 6
1730 Rijst 80 gram 295 7 62 2
Biefstuk 150 gram 172 33 - 5
olijfolie 41 - - 5
totaal 508 40 62 11
2000 Rijst 80 gram 295 7 62 2
Zalmfilet 150 gram 330 30 - 24
totaal 625 37 62 26
2130 kwark mager 100 gram 56 10 3 -
Totaal 2726 212 337 57
verschil Target 7 17 -21
Totaalcal 847 1348 514
Verschil Target 27 69 -127
Totaal% 31% 50% 19%
Ik train tussen 1730u en 2000u en als het uitkomt ga ik na 1000u harlopen/fietsen (Dit doe ik afwisselend, lange afstand en HIIT (High intensive interval training))
Alvast bedankt voor de reacties!
Gr. Roy
