Ben ik nu zwakker geworden??

[Dave2020]

Ik heb sinds 2 weken mijn voedingschema aangepast.

Van 3030kcal naar 2750kcal. (onderhoud volgens Katch Mcardle = 2950kcal)

Van 3030kcal -> EKV: 240, 330, 85
Naar 2750kcal-> EKV: 230, 290, 75 (33%,42%, 25%)

Ik heb dus vooral mijn kh naar beneden gehaald. (Intensie = wat vetverlies)


Nu merk ik dat ik wat minder kracht heb tijdens het trainen!

In plaats van 8 herhalingen, kan ik de laatste sets maar afwerken met 6 of 5 herhalingen. Vaak moet ik zelfs wat minder gewicht nemen...

Hoe kan dit nu? De 290 gram kh die ik nu neem zou toch nog steeds genoeg moeten zijn?!

Tevens heb ik de laatste 2 weken mijn supplement glutamine (aminozuur) niet meer genomen. Dit omdat ik BCAA's neem en ik de meerwaarde van de glutamine sup niet langer zie. Dit kan toch ook niets te maken hebben met mijn krachtverlies?

Ook heb ik de afgelopen weken netjes mijn voedingschema gevolgd.

Kan iemand bovenstaande verklaren want dit begrijp ik zelf niet goed...

[Teddek]

Een off day

[Dave2020]

Merk dit al de hele vorige week en vandaag (maandag) weer..

[ano384]

iedereen komt op een punt dat het wat minder gaat geef niet op en train lekker door je komt er wel weer

[Patriciaaa]

Speelt die warmte niet een rol? Het is nogal een verandering met trainen zo

[Deeveehaa]

Lijkt me heel sterk dat je met een tekort van 200 kcal direct krachtverlies hebt. Ikzelf zit ong. op een tekort van 500 kcal en bouw zelfs wat kracht op (lange leve muscle memory).

Hoeveel train je per week en op welke intensiteit? En hoe lang ga je al door zonder een deload? Misschien heeft je lichaam even rust nodig om te herstellen. Doe eens een weekje (of twee, als je echt overbelast bent) met de helft aan gewichten. Als je na deze tijd nog steeds merkt dat je kracht kwijt bent, experimenteer dan een beetje met je voeding. Misschien toch iets meer KH's. Zoals Tom Venuto in Burn the fat zegt: het zijn niet de KH"s die je dik maken, maar de kcal........ (hij geeft daarbij wel de uitzondering voor extreme endomorphs die extreem KH-gevoelig zijn).

Sowieso vind ik een cut van 200 kcal wel erg weinig hoor. Ervan uitgaand dat een kilo vet 7000 kcal is, ben je meer dan een maand bezig om 1 kilo te verliezen (uitgezonderd de kcal die je verbrandt met het trainen).
Maar goed, kan wel weer goed zijn voor spierbehoud natuurlijk.

[Patriciaaa]

onderhoud volgens Katch Mcardle = 2950kcal

Dat is een leuke richtlijn, maar wil nog niet zeggen dat het echt je onderhoud is.

[inferno_0666]

Wellicht is het een idee om terug te gaan naar je voormalig eetschema om te kijken of je kracht dan terug komt.

En van daaruit eerst je KH verlagen i.p.v. gelijk alles naar beneden schroeven. Dan kun je makkelijker achterhalen wat de oorzaak is van jou krachtverlies.

[GespierdeMug]

Ik wil niet hijacken, maar ik merk ook een daling in kracht. Ik druk nu 5kg minder dan een maand geleden, moet wel zeggen dat ik in die maand 2x op vakantie ben geweest, 5 dagen griep heb gehad en niet fatsoenlijk heb getraind.. zou het die off periode zijn? Of dat ik nu aan het cutten ben?

[dynobet]

Ik wil niet hijacken, maar ik merk ook een daling in kracht. Ik druk nu 5kg minder dan een maand geleden, moet wel zeggen dat ik in die maand 2x op vakantie ben geweest, 5 dagen griep heb gehad en niet fatsoenlijk heb getraind.. zou het die off periode zijn? Of dat ik nu aan het cutten ben?

serieuze vraag? 99.99% kans dat dit niet door je voeding komt. Niet of slecht trainen is de oorzaak.

ik ben twee weekjes op vakantie geweest (goed gegeten), en doe op alle oefeningen wel 1-2 reps minder of wat minder gewicht. bouw je ook weer binnen korte tijd op als je weer serieus bezig bent qua training en voeding.

[maar7en8]

serieuze vraag? 99.99% kans dat dit niet door je voeding komt. Niet of slecht trainen is de oorzaak.

ik ben twee weekjes op vakantie geweest (goed gegeten), en doe op alle oefeningen wel 1-2 reps minder of wat minder gewicht. bouw je ook weer binnen korte tijd op als je weer serieus bezig bent qua training en voeding.

ik kwam juist sterker terug van een week vakantie
wel goed gegeten btw.

[Deeveehaa]

ik kwam juist sterker terug van een week vakantie
wel goed gegeten btw.

Een deload kan wonderen verrichten

[Dave2020]

Ik ben deze avond gaan trainen en weer hetzelfde. Ik ga weer naar men oud voedingschema en zal zien of het daar aan ligt.

Als dat niet werkt dan komt er een deload aan.

[iNtense]

Griep hebben of ziek zijn hakt er altijd wel "lekker" in, je moet daarna weer rustig op gaan bouwen. Gewoon lekker met die gewichten blijven smijten, komt vanzelf wel terug. It's called BodyBuilding

[bobpresso]

Een tijdje niet trainen door de vakantie is geen groot probleem. Je bouwt het namelijk heel erg snel weer op. Ik zou zeggen, blijf in het zelfde tempo doortrainen als je deed. Ga niet extra dingen doen, dat maakt het namelijk niet sneller beter. Durf te wedden dat je binnen een paar weken / maand weer op je oude doen zit!