Voedingschema (Cut)

**okidoki71** · 27-08-2012, 15:17

Originally posted by Don-belgium View Post

Ik heb een voedingschema in elkaar gestoken en zou graag hierbij jullie mening willen weten. Ik weeg 93kg en heb een vetpercentage van 29%. Mijn onderhoud is 3157 cal.

1 kellogs: 100g 415 cal 77kh 7,2g eiw 7,7g vet
melk: 120 ml 41 cal 5,9kh 4,2g eiw

2 whey shake: 50g eiw 212cal (meteen na de training)

3 100g pasta: 363cal 64kh 15eiw 4.6vet
155g tonijn: 176cal 0kh 40g eiw 2vet

4 kipfilet 300g: 351cal 1,5kh 73,5eiw 5,1g vet
125g rijst: 420cal 92g kh 8.4g eiw 1g vet
groenten: 67cal 11kh 4g eiw

5 magere kwark 300g: 333 cal 42.6kh 21.6 eiw 8.4g vet

totaal: 2378cal 224g eiw 294g kh 33g vet

Ik train 5x per week krachttraining
Maandag: borst triceps
Dinsdag: rug biceps
Woensdag: benen schouders
Donderdag: rust
Vrijdag: borst triceps
Zaterdag: rug biceps
Zondag: rust

Kellogs eruit en vervangen door havermout/brinta
Je vetten zijn veel te laag, opschroeven naar minimaal 100 gram
In magere kwark (bij maaltijd 5) zit geen 8.4 gram vet....

Hou het volgende aan:
eiwitten 225 gram
vetten 100 gram
koolhydraten 150 gram

**GespierdeMug** · 27-08-2012, 15:22

Originally posted by Don-belgium View Post

Ik heb een voedingschema in elkaar gestoken en zou graag hierbij jullie mening willen weten. Ik weeg 93kg en heb een vetpercentage van 29%. Mijn onderhoud is 3157 cal.

1 kellogs: 100g 415 cal 77kh 7,2g eiw 7,7g vet
melk: 120 ml 41 cal 5,9kh 4,2g eiw

2 whey shake: 50g eiw 212cal (meteen na de training)

3 100g pasta: 363cal 64kh 15eiw 4.6vet
155g tonijn: 176cal 0kh 40g eiw 2vet

4 kipfilet 300g: 351cal 1,5kh 73,5eiw 5,1g vet
125g rijst: 420cal 92g kh 8.4g eiw 1g vet
groenten: 67cal 11kh 4g eiw

5 magere kwark 300g: 333 cal 42.6kh 21.6 eiw 8.4g vet

totaal: 2378cal 224g eiw 294g kh 33g vet

Ik train 5x per week krachttraining
Maandag: borst triceps
Dinsdag: rug biceps
Woensdag: benen schouders
Donderdag: rust
Vrijdag: borst triceps
Zaterdag: rug biceps
Zondag: rust

Persoonlijk zou ik je koolhydraten verlagen en wat hoger gaan in onverzadigde vetten. Ook begrijp ik niet waarom je kellogs eet? Kies liever een product als havermout of brinta.
Daarbij weet ik niet wat voor kwark je hebt, maar in 300gram kwark 43g kh's en 21g ewit? Ik zou eens naar een andere zoeken die per 100g ongeveer dit bevat: 3-4g kh, 8-10g ew en een minimum aan vet.

Afgezien van je voeding heb je tijdens een cut je herstel harder nodig dan in een bulk, daarom zou ik nooit voor een 5 dagen split gaan. Al helemaal niet waarbij je 2x per week dezelfde spiergroep helemaal sloopt. Kies liever een fullbody 3x per week of een ub/lb schema en schroef je volume in aantal sets naar beneden.

Succes

**Don-belgium** · 27-08-2012, 16:33

Als ik wat fruit toevoeg zoals nectarine en banaan is dit goed?

**Don-belgium** · 27-08-2012, 19:14

Originally posted by Wilcodemug View Post

Persoonlijk zou ik je koolhydraten verlagen en wat hoger gaan in onverzadigde vetten. Ook begrijp ik niet waarom je kellogs eet? Kies liever een product als havermout of brinta.
Daarbij weet ik niet wat voor kwark je hebt, maar in 300gram kwark 43g kh's en 21g ewit? Ik zou eens naar een andere zoeken die per 100g ongeveer dit bevat: 3-4g kh, 8-10g ew en een minimum aan vet.

Afgezien van je voeding heb je tijdens een cut je herstel harder nodig dan in een bulk, daarom zou ik nooit voor een 5 dagen split gaan. Al helemaal niet waarbij je 2x per week dezelfde spiergroep helemaal sloopt. Kies liever een fullbody 3x per week of een ub/lb schema en schroef je volume in aantal sets naar beneden.

Succes

De reden dat ik kellogs eet ipv brinta/havermout is gewoon omdat ik dat niet naar binnen krijg.

Voedingschema (Cut)