Tweet
ey ik volg dat lb/ub schema van dynobet sinds kort en daar hoort ook natuurlijk een voedingsschema bij ik ben nog erg onervaren maar ik heb veel informatie opgedaan op dit forum en heb zo een voedingsschema weten te maken btw ik ben 14 jaar oud 60 kg en 1.75
ochtend 07:00 3 a 4 eieren met bruin volkoren brood ( en ik haal het gele eruit)
rond 10 uur 125 gram kwark + boterham met pindakaas
12:20 1 boterham met kaas (vetarm) 30+ 1 boterham met pindakaas en 1 boterham met jam en 250 a 500 ml melk
15:30 water met 2 reistwafels.
18:00/18:30
5 aardappelen/ 200 gram groente met 150 gram kip
+ 125 gram kwark en nog eens 250 ml melk.
voor het sporten een whey shake
en na het sporten een banaan+ nog wat kwark. 250 gram
(verder drink ik de hele dag door water als ik dorst krijg)
En het is magere kwark wat ik neem ! !XD
ik hoop dat het er wat op lijkt en graag reacties
(dit is een plan en het is nog niet in zijn werking)
alvast bedankt !
groetjes jorn
ochtend 07:00 3 a 4 eieren met bruin volkoren brood ( en ik haal het gele eruit)
rond 10 uur 125 gram kwark + boterham met pindakaas
12:20 1 boterham met kaas (vetarm) 30+ 1 boterham met pindakaas en 1 boterham met jam en 250 a 500 ml melk
15:30 water met 2 reistwafels.
18:00/18:30
5 aardappelen/ 200 gram groente met 150 gram kip
+ 125 gram kwark en nog eens 250 ml melk.
voor het sporten een whey shake
en na het sporten een banaan+ nog wat kwark. 250 gram
(verder drink ik de hele dag door water als ik dorst krijg)
En het is magere kwark wat ik neem ! !XD
ik hoop dat het er wat op lijkt en graag reacties
(dit is een plan en het is nog niet in zijn werking)
alvast bedankt !
groetjes jorn
