Tweet
Hey
Als je behoefte onder de 2500 kcal ligt haal dan 20% van je totaal eraf
En doe dit als mindere kcal
Als je behoefte dus ongveer uit komt moet je KEV behoefte berekenen
Voor jou omdat je al aangeeft dat je veel sport zou ik maar dat ben ik
Je gewicht dus 60kg x 2.5/3.3 daar ergens tussen in en dan dat als het
Aantal gram eiwiten. Doe dit dan x4 en daar mee bereken je dan je
Hoeveel heid kcal op basis van je gram eiwit.
Schuif dan wat met je koolhydraten en vetten.
1 gram eiwit = 4 kcal
1 gram kool = 4 kcal
1 gram vet = 9 kcal
Dus elke gram k e of v doe Je x het aantal kcal
Bijvoorbeel:
230 koolhydraten
102 eiwit
50 gram vet
Hoop dat je er wat mee kan
Groet erwin
Als je behoefte onder de 2500 kcal ligt haal dan 20% van je totaal eraf
En doe dit als mindere kcal
Als je behoefte dus ongveer uit komt moet je KEV behoefte berekenen
Voor jou omdat je al aangeeft dat je veel sport zou ik maar dat ben ik
Je gewicht dus 60kg x 2.5/3.3 daar ergens tussen in en dan dat als het
Aantal gram eiwiten. Doe dit dan x4 en daar mee bereken je dan je
Hoeveel heid kcal op basis van je gram eiwit.
Schuif dan wat met je koolhydraten en vetten.
1 gram eiwit = 4 kcal
1 gram kool = 4 kcal
1 gram vet = 9 kcal
Dus elke gram k e of v doe Je x het aantal kcal
Bijvoorbeel:
230 koolhydraten
102 eiwit
50 gram vet
Hoop dat je er wat mee kan
Groet erwin
Comment