Vragen over mijn voedingsschema

[fiitness]

Hallo allemaal,

Ik zou graag mijn voedinsschema hier neer willen zetten om tips hierop te krijgen. En of het sowieso wel goed is.
Ik ben een kerel, 17 jaar en 1.75 kort. Weeg 67 kg
Ik sport 6x per week, 3x voetbal en 3x fitness.
Hier komt die:

7:30 1 multikorn broodje met vlokken en een kop thee
10:00 2x sultana
10:45 3x broodje multikorn met kipfilet
12:45 3x broodje multikorn met 1 kipfilet en 2 boterhamworst
15:00 kop thee, en een appel
16:00 een sinaasappel
18:00 avondeten, bijna altijd groenten aardappels en vlees, maar soms ook kip met rijst.
20:30 kop thee met 2 biscuitjes
21:00 250 gram magere kwark

Over de hele dag drink ik rond de 3 tot 3.5 liter water.
Ook neem ik na het fitnessen een whey shake.
Ik heb dus gelezen hier dat ik geen overgewicht heb maar wel een vet laagje, dit wil ik dus weg hebben.
Hoe zit het met mijn voeding? tips zijn altijd zeer welkom!

bedankt alvast!

[fiitness]

aangezien ik mijn post niet aan kan passen, hier nog wat informatie:

Lichaamsgewicht: 67 KG
Lichaamsvet percentage: 13%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2738 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 128 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 61 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 419 Gram

[xBrian]

Hallo allemaal,

Ik zou graag mijn voedinsschema hier neer willen zetten om tips hierop te krijgen. En of het sowieso wel goed is.
(Ik zie dit net pas), maar je wilt je schema op een andere fitnessforum zetten?
Ik zag net dat je al wat feedback had gehad in je post op de andere forum.

7:30 1 multikorn broodje met vlokken en een kop thee
Neem hier een fatsoenlijke eiwitrijk/koolhydraat, eventueel vetten maaltijd.
Vlokken eruit( als het geen pure vlokken zijn.
10:00 2x sultana
Zeer slecht, gelijk eruit gooien.
10:45 3x broodje multikorn met kipfilet
Ik zou voor volkoren brood gaan.
12:45 3x broodje multikorn met 1 kipfilet en 2 boterhamworst
Zelfde als hierboven + boterhammenworst vervangen.
15:00 kop thee, en een appel
Is geen volwaardige maaltijd
16:00 een sinaasappel
Zelfde als hierboven.
18:00 avondeten, bijna altijd groenten aardappels en vlees, maar soms ook kip met rijst.
Niets mis mee.
20:30 kop thee met 2 biscuitjes
Ook geen goede maaltijd, neem wat vis/eieren.
21:00 250 gram magere kwark
Je kan hier 500g van maken.

Over de hele dag drink ik rond de 3 tot 3.5 liter water.
Ook neem ik na het fitnessen een whey shake.
Ik heb dus gelezen hier dat ik geen overgewicht heb maar wel een vet laagje, dit wil ik dus weg hebben.
Hoe zit het met mijn voeding? tips zijn altijd zeer welkom!

bedankt alvast!

Je zecht dat je 2700+kcals nodig hebt. Maar in je schema vermeld je niet,
hoeveel kcals je nu binnenkrijgt.
Gebruik daar even deze exel, en vul je maaltijden in.
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Eiwit: Kip,vis,eieren,rookvlees,kalkoenfilet, rosbief,kwark,melk
Kh: Brood volkoren, brinta, havermout, rijst, aardappels, pasta.
Vet: Olijfolie, noten ongezouten, pindakaas, vette vis.

Ik zal waarschijnlijk wel wat missen, dat hoor ik dan wel van de andere members.