Koolhydraten en vetten?

[Dominick]

Als ik het juist heb kan je best vetten niet combineren met koolhydraten?

En het beste met groenten en eiwitten?

[Pallas]

Als ik het juist heb kan je best vetten niet combineren met koolhydraten?

En het beste met groenten en eiwitten?

Hoe kom je aan die opvatting?

[akito]

Deze opvatting is onwaar, probeer hem maar eens te onderbouwen

[Teddek]

ok, ff proberen,

vetten worden sneller opgenomen dan koolhydraten. tijdens en na je training wil juist snelle koolhydraten.
daarnaast verbrand je tijdens/na je training vetten, zodra je opneemt opneemt stop de verbranding.

zo laad ik altijd vroeg op de dag vetten, en neem ik voor en na een training carbs.

[Dominick]

Hier zie ik het in staan:

Q and A to get ripped
Basic rules:

1 train zwaar in de rep range van 8-12hh
2 neem max 1minuut pauze tussen de sets en oefeningen
3 doe 2x in de week 1uur cardio op niet trainingsdagen
4 het belangrijkste is je dieet die stel je zo samen:
gewicht x2 x16-400= aantal kcal per dag
gewicht x 2,5= aantal gram eiwit per dag
50 gram vet per dag
rest kh

voorbeeld: daniel weegt 80kg
80*2*16-400= 2330 kcal per dag
80x 2,5= 200 gram eiwit x 4kcal= 800kcal eiwit
50gram vet x 9kcal= 450kcal
dus 800+450=1250kcal (2330-1250=1080kcal over voor kh)
1080/4=270 gram koolhydraten per dag

timing is van groot belang als je op dieet bent. Er zijn in totaal 7 eet momenten(6maaltijden en 1 pwo shake).

Eiwit
Proteine wordt gelijk verdeeld over 7 maaltijden. Dus 200/7= 28gram per maaltijd. Koolhydraten en vet wordt niet gecombineerd.

KH
Er zijn 4 kh maaltijden die als volgd zijn verdeeld:
ontbijt neem je 25% van totale gram kh per dag. Dus 270*0.25=67gram.
Maaltijd 1uur voor training(of cardio) 35%. Dus 270*0.35=94gram.
PWO is direct na trainen en dat is 15%. Dus 270*0.15=40gram.
1uur na pwo shake neem je 20%. Dus 270*0.20=54gram.
overige grammen(5%) zijn voor groente die over de niet kh maaltijden worden verdeeld.

Vet
De eiwit/groente maaltijden daar wordt je 50gram vet over verdeeld.

[maar7en8]

Hier zie ik het in staan:

Q and A to get ripped
Basic rules:

1 train zwaar in de rep range van 8-12hh
2 neem max 1minuut pauze tussen de sets en oefeningen
3 doe 2x in de week 1uur cardio op niet trainingsdagen
4 het belangrijkste is je dieet die stel je zo samen:
gewicht x2 x16-400= aantal kcal per dag
gewicht x 2,5= aantal gram eiwit per dag
50 gram vet per dag
rest kh

voorbeeld: daniel weegt 80kg
80*2*16-400= 2330 kcal per dag
80x 2,5= 200 gram eiwit x 4kcal= 800kcal eiwit
50gram vet x 9kcal= 450kcal
dus 800+450=1250kcal (2330-1250=1080kcal over voor kh)
1080/4=270 gram koolhydraten per dag

timing is van groot belang als je op dieet bent. Er zijn in totaal 7 eet momenten(6maaltijden en 1 pwo shake).

Eiwit
Proteine wordt gelijk verdeeld over 7 maaltijden. Dus 200/7= 28gram per maaltijd. Koolhydraten en vet wordt niet gecombineerd.

KH
Er zijn 4 kh maaltijden die als volgd zijn verdeeld:
ontbijt neem je 25% van totale gram kh per dag. Dus 270*0.25=67gram.
Maaltijd 1uur voor training(of cardio) 35%. Dus 270*0.35=94gram.
PWO is direct na trainen en dat is 15%. Dus 270*0.15=40gram.
1uur na pwo shake neem je 20%. Dus 270*0.20=54gram.
overige grammen(5%) zijn voor groente die over de niet kh maaltijden worden verdeeld.

Vet
De eiwit/groente maaltijden daar wordt je 50gram vet over verdeeld.

dit is een manier om in wedstrijdshape te komen. onder de 6% bf.
voor jou niet aan de orde lijkt me?

als je gewoon wat massa/kracht en of wat vet wilt verliezen hoef je je daar lang nog niet druk om te maken.

een maaltijd met vet en koolydraten schroeft de kcals al aardig op zodat je minder ruimte over hebt voor eiwitten. en dit is nou juist het belangrijkst op wedstrijddieet om geen spieren te verliezen. om dan niet te veel kcals te eten in een x maar wel genoeg eiwitten, worden de koolydraten en vetten appart gehouden. de koolydraten worden dan genomen wanneer je die echt nodig hebt (trainen en ontbijt) de rest van de tijden worden de eiwitten aangevuld met wat gezonde vetten en groente.

dit is niet het hele verhaal van hoe en wat maar geen zin om alles tot in detail te vertellen :P

[Dominick]

Oke bedankt mijn doel is vetpercentage te verminderen

[antma]

Hoezo inerns wedstrijdatleet?? Ik eet ook weinig vetten en kh samen, reden, zie teddek.

[Patriciaaa]

Ik dacht altijd dat dat combineren puur om junkfood ging

Ik heb er ook een maaltijd tussen (en verschillende gehad) waar koolhydraten en de betere vetten gecombineerd worden. Maar ik heb het ook bv kwark met walnoten/amandelen ertussen.
En aangezien mn vet nog steeds daalt, en vvm nog steeds stijgt, zal het vast wel niet zo slecht zijn
Al zou ik zonder Rob daarmee weer de kluts kwijtraken, dat wel. Maar gaat erom dat dit blijkbaar ook werkt

vetten worden sneller opgenomen dan koolhydraten. tijdens en na je training wil juist snelle koolhydraten.

Bedoel je niet trager? En dat vetten de opname van koolhydraten ook weer vertragen? Maar dat kan ook een voordeel zijn, ipv een nadeel.

[antma]

Er zijn ook meer wegen naar rome