Beste manier om eiwit, koolhydraten en vetten verhouding berekenen?

[SaSh]

Wat is nu eigenlijk de beste manier om de verhoudingen tussen eiwitten, koolhydraten en vetten te berekenen?

Hier op dit board en op het internet kom ik verschillende manieren tegen, en zie door de bomen het bos niet meer....

Tom Venuto zegt 50% - 55% koolhdyraten, 30% eiwitten en 15% - 20% vetten.

Op het bodybuilding.com forum wordt dit geadviseerd:
Eiwitten: 2,2 - 2,8 gr p/kg total gewicht
Vetten: 1 - 2 gr p/kg lichaamsgewicht
Koolhydraten: rest
Calculating Calorie & Macronutrient Needs - Bodybuilding.com Forums

En 3XL van dutchbodybuilding.com zegt dit...
Vergeet verhoudingen en ga gewoon uit van hoeveelheden
Als uitgangspunt:
2gr eiwit/ kg VVM
1-1.5 gr vet/kg VVM
rest van calorien aanvullen met koolhydraten.

Dus alle drie zeggen ze wat anders. Is er imand die wat mij meer duidelijkheden kan verschaffen?

Thanks!

[pescatore]

Simpel. Nee. Er is geen magic formule, test het gewoon uit en kijk waar je lekker op gaat, ik doe zelf vanaf het begin 40-40-20 en dat beviel wel.

Sommigen zijn wat gevoelig voor carbs maar dat merk je snel genoeg...

[antma]

Je vvm x 2a3 gram eiwit, de rest carbs en vet en idd die verhouding moet je effe testen, ik houd van vet

[Dexie]

ik houd van vet

[Patriciaaa]

Gadverdamme, ik ben net aan het eten

[R2D2]

Ze schijnt wel humor te hebben.

[Patriciaaa]

Ze schijnt wel humor te hebben.

Leedvermaak zeker? Dat moet je ook wel hebben als je zo naar je eigen spiegelbeeld kan kijken

[R2D2]

Leedvermaak zeker? Dat moet je ook wel hebben als je zo naar je eigen spiegelbeeld kan kijken

Ze is waarschijnlijk niet zo geboren. Als je geen zelfdiscipline hebt en jezelf zo laat gaan is er maar 1 iemand die de schuldige is en dat ben je dan zelf.
Triest als je het zo ver laat komen.
Helemaal als je dan gaat poseren met zoete troep voor reclame.

[Patriciaaa]

Ik denk niet dat het voor reclame is hoor, eerder afrukmateriaal voor feeders

[de sterkste ophaler]

Ik denk niet dat het voor reclame is hoor, eerder afrukmateriaal voor feeders

Feeders...als je het over zieke geesten hebt. Wie kickt er nou op het vetmesten van zijn partner??

[Dexie]

Feeders...als je het over zieke geesten hebt. Wie kickt er nou op het vetmesten van zijn partner??

Dat zijn doomsday preppers 2.0, in tijden van nood eten ze hun partner op.

[tjdegekste]

In ieder geval 15% tot 20% moet uit vet komen. Gezonde vetten. Werken anabool en laat groeihormoon en testostoron vrij, daarnaast cholestorol verlagend. Goede vetten komen vooral uit plantaardige bronnen; noten, olijfolie en daarnaast vis.