Eerste schema. Graag review en tips :)

**niet_hier** · 24-09-2012, 04:14

Om je een beetje verder op weg te helpen:
In regels 13 tot en met 16 wordt berekend wat je gewenste hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vetten per dag zijn. In jouw geval respectievelijk 180, 353 en 79 gram per dag. Dat is je target.
Vervolgens ga je in het schema eronder invullen wat je per dag eet en drinkt.
Vervolgens kan je dan op regel 102 lezen hoeveel gram je dagelijks voedingspatroon bevat. Dan kan je ook zien van welke categorie macronutricient je teveel of te weinig eet. In je huidige schema heb je iets te weinig eiwitten, iets teveel koolhydraten en met name veel te weinig vetten.
Wat je nu kunt doen om dit te verbeteren is eerst de hoevelheid eiwitten verhogen totdat je (vrijwel) goed zit. Vervolgens de hoeveelheid vetten corrigeren en als laatste de hoeveelheid koolhydraten.

En dan komt het belangrijkste: ieder schema is slechts een benadering. Je moet voor jezelf gaan uitvinden of deze berekening klopt of niet. Je doet dit door het schema een aantal weken te volgen en te kijken wat voor uitwerking het op je heeft.

**menzorra** · 24-09-2012, 14:34

Bedankt voor deze tips!

Ik ga er werk van maken. Dat van de vetten is een verassing. Hier zal ik wat op gaan vinden.
Bedankt nogmaals

**stanleymarclar** · 24-09-2012, 14:53

als ik jou was zou ik dingen als ontbijtkoek en cornflakes eruithalen en vervangen door eiwit en vetrijke producten.je kan bijv. eieren bakken of je kipfilet in olie bakken. als je uiteindelijk koolhydraten te weinig hebt kan je beter meer rijst, brood(volkoren) of brinta eten

**menzorra** · 24-09-2012, 18:06

Stanley,
Kijk eens aan! De ontbijtkoek wordt vervangen door wasa crackers met pindakaas en de flakes vervangen door brinta. Ook zat ik te denken aan een handje nootjes (ongezouten) per dag om het vet omhoog te halen. Ik zal voortaan m'n avondeten in de olijfolie bakken.

Dat klinkt als een goede verbetering niet?

Bedankt voorde tip!!

**menzorra** · 13-10-2012, 18:22

Hallo,

Ik heb na de meeting in september nog een meeting gedaan.
Na een maand tijd was di het resultaat:

+2.4% vet!
69.7kg (ideaal gewicht) +2.5kg
0.2 kg spiermassa er bij.

Die 2% vet baard me zorgen. Ik zit nu op 14.1%

Ik ben elke avond een handje pinda's gaan eten, een lepel olijfolie door
Me sla in de middag en eet pindakaas met extra noten.

Zal dus het vet hiervandaan komen? En dit is dus te veel goede vetten.
Ik vind het niet erg om te bulken en wat vet er and bij te krijgen als gevolg
Maar niet 2% per maand.

En de vetvrije spiermassa van +0.2kg is dat veelste weinig? Wat zou normaal zijn?

Graag hoor ik wat meningen en advies wat ik het beste kan schrappen

Bedankt.

**negativ** · 14-10-2012, 00:44

Je eet veelste veel koolhydraten!!! Hierdoor maak je sneller vet. Eet 2/3 gram eiwit en 0.8-1 gram vet per lichaamsgewicht. Vul de rest aan met koolhydraten!

**niet_hier** · 14-10-2012, 04:58

Nee, die kilo's extra kan niet het gevolg zijn van die paar lepels olie en die paar handjes nootjes.
Ook ik denk dat de extra kilo's het gevolg is van een teveel aan koolhydraten. Je lichaam is heel erg goed in staat om koolhydraten om te zetten in lichaamsvet als de energie van die koolhydraten niet nodig is.

Misschien kan dit je nog wat helpen: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html

**ano384** · 14-10-2012, 08:34

Jij snoept stiekem he ouwe snoepdoos

**menzorra** · 15-10-2012, 22:06

Bedankt voor de tips. En de link heeft me wijzer gemaakt.
Ik zal de koolhydraten proberen aan te pakken. Volgende maand moet
Het dus weer minder zijn

**pescatore** · 15-10-2012, 22:16

Het ligt aan je totaal aan caloriën. Het is zeker niet handig en ideaal bepaalde verhoudingen te hebben in je eiwitten vetten en koolhydraten, maar uiteindelijk komt het neer op kcal. Het maakt voor je lichaamscompositie niet zoveel uit of je cornflakes of Brinta eet (laatste is wel gezonder en aan te raden hoor)

Eerste schema. Graag review en tips :)