vraagje carb backloading

**Patriciaaa** · 03-10-2012, 13:58

Waarom zou je dat (op die manier) willen met 12%? Als jij wil schranzen, geniet er dan gewoon lekker van. Een excuus zoeken om je vol te proppen begrijp ik nooit, dat heb je toch niet nodig?
Lijkt me dat je met 12% grotere kans hebt om meer vocht vast te houden dan je lief is, dan op 4%.

**blue_eye** · 03-10-2012, 14:37

Originally posted by Patriciaaa View Post

Waarom zou je dat (op die manier) willen met 12%? Als jij wil schranzen, geniet er dan gewoon lekker van. Een excuus zoeken om je vol te proppen begrijp ik nooit, dat heb je toch niet nodig?
Lijkt me dat je met 12% grotere kans hebt om meer vocht vast te houden dan je lief is, dan op 4%.

Ze zeggen dat het een goede manier is om je vet% te verlagen en dat je toch kan eten wat je wil. Het gaat me niet echt om het eten, want heb geen problemen om elke dag kip met rijst te eten enz. Maar wil carb backloading eens proberen en vroeg me af of je op een bepaald vet% moet staan om hiermee te beginnen want ik dacht dat je met IF wel op een bepaald vet% moet staan om het beste eruit te halen. Dus misschien is het met dit ook wel, daarom de vraag. Gaat me niet om het eten.

**Patriciaaa** · 03-10-2012, 16:15

Ik vind die termen altijd zo vaag he, want je kan er zon brede invulling aan geven. Van een beetje meer koolhydraten, tot alles vreten wat lekker maar ongezond is. Ik dacht dat jij op het laatste doelde, maar nu klinkt het heel anders. Dus wat voor invulling wil je eraan geven?

**blue_eye** · 03-10-2012, 23:48

Originally posted by Patriciaaa View Post

Ik vind die termen altijd zo vaag he, want je kan er zon brede invulling aan geven. Van een beetje meer koolhydraten, tot alles vreten wat lekker maar ongezond is. Ik dacht dat jij op het laatste doelde, maar nu klinkt het heel anders. Dus wat voor invulling wil je eraan geven?

Weet niet juist wat je wil zeggen, maar ik probeer zoveel mogelijk verschillende dingen, gewoon om er meer over te weten te komen, wat werkt en wat niet werkt en hoe dingen werken. Ik heb zelf volgens het bulk en cut principe gewerkt, low carb dieet en nog wat dingen, gewoon omdat het me interesseert hoe dingen in elkaar zitten en of ze werken.

Dit wil ik nu doen met carb backloading. Om te zien of het echt wel werkt. Maar ik sta nu op een bepaald vet% en ik vroeg me af of ik lager moet zitten om het uit te proberen. Want stel met deze methode kom je de eerste dagen van carbbackloading echt veel bij dan kom ik veel te hoog in vet% . Daarom mijn vraag of iemand het hier al gedaan heeft en wat je vet% moet zijn.

**Kevster** · 06-10-2012, 01:37

Wat is carbbackloading?

**GespierdeMug** · 06-10-2012, 11:28

Het princiepe van carb backloading is:

Je eet eerst 10 dagen "no carb", wat neer komt op maximaal 30g per dag (alleen uit groente) om al je glycogeenreserves uit te putten.

Na deze 10 dagen werkt het zo:
-Op trainingsdagen eet je geen carbs voor de training, maar zodra de training voorbij is kan je in princiepe alle soorten koolhydraten eten omdat, je insulinegevoeligheid toch al maximaal is en het dan geen hol uitmaakt of je nou 500g rijst wegvreet of je eet een pizza, ijs, snoep, chips, fruit, frisdrank etc.
-Op een rustdag eet je dan weer "no carb" en heb je 'savonds een kleine "carb-backload"

Stap 1 Deplete carbs
Gedurende 10 dagen ga je op een keto dieet van max 30 gram koolhydraten per dag, niet noodzakelijk, maar het verhoogd je insuline gevoeligheid.

Stap 2 Train bij voorkeur eind van de middag of in de avond
Begin je serieuze krachttraining na 15 uur, hoe later hoe beter. Mocht je in de ochtend moeten trainen, is hier ook een protocol voor (zie onder)

Stap 3 Alle maaltijden voor de training bestaan uit proteïne en vetten
Geen koolhydraten, behalve wat groentes, zijn toegestaan.

Stap 4 Post workout een dikke shake
Shake it.... whey proteine (20-40 gram) en koolhydraten als dextrose (30-60 gram) plus evt. creatine, en l-leucine.

Stap 5 Een uurtje na de shake begint het leukste:
Je begint met het laden van voeding/koolhydraten. Ongeveer alles is toegestaan: pizza, ijs, frites, koekjes, pudding.... Leef je uit! Vooral koolhydraten die hoog scoren op de glycemische index heeft de voorkeur. Pasta bijvoorbeeld, is volgens Kiefer niet goed post workout, niet hoog genoeg op de glycemische index, en hij geeft de voorkeur aan ijs, snoep of cereals.
Je bloedsuikerspiegel moet tegen bedtijd weer lekker aan het zakken zijn, om een zo sterk mogelijke groeihormoon afgifte gedurende de nacht te krijgen.

Stap 6 Check jezelf in de spiegel
Volgende morgen als je wakker wordt. Als je er droger en harder uitziet, ga zo door. Ben je vochtig en opgeblazen, doe dan volgende keer iets rustiger aan met de koolhydraten is zijn advies.

Stap 7 Minder koolhydraten op rustdagen.
1 maaltijd met een matige tot redelijke hoeveelheid koolhydraten in de avond. De rest van de dag eiwitjes en vetten.

En the story goes on.. Back-loading FAQ » Blog » Sean Hyson

http://forum.dutchbodybuilding.com/f...oading-315854/
Ben benieuwd, ben best bereid om dit of IIFYM te testen als ik weer ga cutten.

vraagje carb backloading