vraagje carb backloading

Collapse
X
Collapse
 
  • Pagina van 1
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Vorige template Volgende
  • #1

    vraagje carb backloading

    Heeft er iemand het al geprobeerd en is het interessant om eens te proberen?

    Is er een bepaald vet% dat je moet hebben om met carb backloading te beginnen? Ik sta nu denk ik op 12%, als ik buikspieren opspan dan zie ik eerste 4 blokjes redelijk hard.

    Is het beter om lager vet% te hebben aangezien je met carbbackloading alles mag eten wat je wil 's avonds.
    Stop sitting back thinking, saying yeah man that 'd be cool, that 'd be cool, I want to be this I want to be that, grab your fucking nuts and be it!!
    Tags: Geen
  • #2
    Waarom zou je dat (op die manier) willen met 12%? Als jij wil schranzen, geniet er dan gewoon lekker van. Een excuus zoeken om je vol te proppen begrijp ik nooit, dat heb je toch niet nodig?
    Lijkt me dat je met 12% grotere kans hebt om meer vocht vast te houden dan je lief is, dan op 4%.
    Passion is: pushing yourself when no one else is around

    Comment

    • #3
      Originally posted by Patriciaaa View Post
      Waarom zou je dat (op die manier) willen met 12%? Als jij wil schranzen, geniet er dan gewoon lekker van. Een excuus zoeken om je vol te proppen begrijp ik nooit, dat heb je toch niet nodig?
      Lijkt me dat je met 12% grotere kans hebt om meer vocht vast te houden dan je lief is, dan op 4%.
      Ze zeggen dat het een goede manier is om je vet% te verlagen en dat je toch kan eten wat je wil. Het gaat me niet echt om het eten, want heb geen problemen om elke dag kip met rijst te eten enz. Maar wil carb backloading eens proberen en vroeg me af of je op een bepaald vet% moet staan om hiermee te beginnen want ik dacht dat je met IF wel op een bepaald vet% moet staan om het beste eruit te halen. Dus misschien is het met dit ook wel, daarom de vraag. Gaat me niet om het eten.
      Stop sitting back thinking, saying yeah man that 'd be cool, that 'd be cool, I want to be this I want to be that, grab your fucking nuts and be it!!

      Comment

      • #4
        Ik vind die termen altijd zo vaag he, want je kan er zon brede invulling aan geven. Van een beetje meer koolhydraten, tot alles vreten wat lekker maar ongezond is. Ik dacht dat jij op het laatste doelde, maar nu klinkt het heel anders. Dus wat voor invulling wil je eraan geven?
        Passion is: pushing yourself when no one else is around

        Comment

        • #5
          Originally posted by Patriciaaa View Post
          Ik vind die termen altijd zo vaag he, want je kan er zon brede invulling aan geven. Van een beetje meer koolhydraten, tot alles vreten wat lekker maar ongezond is. Ik dacht dat jij op het laatste doelde, maar nu klinkt het heel anders. Dus wat voor invulling wil je eraan geven?
          Weet niet juist wat je wil zeggen, maar ik probeer zoveel mogelijk verschillende dingen, gewoon om er meer over te weten te komen, wat werkt en wat niet werkt en hoe dingen werken. Ik heb zelf volgens het bulk en cut principe gewerkt, low carb dieet en nog wat dingen, gewoon omdat het me interesseert hoe dingen in elkaar zitten en of ze werken.

          Dit wil ik nu doen met carb backloading. Om te zien of het echt wel werkt. Maar ik sta nu op een bepaald vet% en ik vroeg me af of ik lager moet zitten om het uit te proberen. Want stel met deze methode kom je de eerste dagen van carbbackloading echt veel bij dan kom ik veel te hoog in vet% . Daarom mijn vraag of iemand het hier al gedaan heeft en wat je vet% moet zijn.
          Stop sitting back thinking, saying yeah man that 'd be cool, that 'd be cool, I want to be this I want to be that, grab your fucking nuts and be it!!

          Comment

          • #6
            Wat is carbbackloading?
            The Sky Ain't The Limit

            "Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."

            Comment

            • #7
              Het princiepe van carb backloading is:

              Je eet eerst 10 dagen "no carb", wat neer komt op maximaal 30g per dag (alleen uit groente) om al je glycogeenreserves uit te putten.

              Na deze 10 dagen werkt het zo:
              -Op trainingsdagen eet je geen carbs voor de training, maar zodra de training voorbij is kan je in princiepe alle soorten koolhydraten eten omdat, je insulinegevoeligheid toch al maximaal is en het dan geen hol uitmaakt of je nou 500g rijst wegvreet of je eet een pizza, ijs, snoep, chips, fruit, frisdrank etc.
              -Op een rustdag eet je dan weer "no carb" en heb je 'savonds een kleine "carb-backload"

              Stap 1 Deplete carbs
              Gedurende 10 dagen ga je op een keto dieet van max 30 gram koolhydraten per dag, niet noodzakelijk, maar het verhoogd je insuline gevoeligheid.

              Stap 2 Train bij voorkeur eind van de middag of in de avond
              Begin je serieuze krachttraining na 15 uur, hoe later hoe beter. Mocht je in de ochtend moeten trainen, is hier ook een protocol voor (zie onder)

              Stap 3 Alle maaltijden voor de training bestaan uit proteïne en vetten
              Geen koolhydraten, behalve wat groentes, zijn toegestaan.

              Stap 4 Post workout een dikke shake
              Shake it.... whey proteine (20-40 gram) en koolhydraten als dextrose (30-60 gram) plus evt. creatine, en l-leucine.

              Stap 5 Een uurtje na de shake begint het leukste:
              Je begint met het laden van voeding/koolhydraten. Ongeveer alles is toegestaan: pizza, ijs, frites, koekjes, pudding.... Leef je uit! Vooral koolhydraten die hoog scoren op de glycemische index heeft de voorkeur. Pasta bijvoorbeeld, is volgens Kiefer niet goed post workout, niet hoog genoeg op de glycemische index, en hij geeft de voorkeur aan ijs, snoep of cereals.
              Je bloedsuikerspiegel moet tegen bedtijd weer lekker aan het zakken zijn, om een zo sterk mogelijke groeihormoon afgifte gedurende de nacht te krijgen.

              Stap 6 Check jezelf in de spiegel
              Volgende morgen als je wakker wordt. Als je er droger en harder uitziet, ga zo door. Ben je vochtig en opgeblazen, doe dan volgende keer iets rustiger aan met de koolhydraten is zijn advies.




              Stap 7 Minder koolhydraten op rustdagen.
              1 maaltijd met een matige tot redelijke hoeveelheid koolhydraten in de avond. De rest van de dag eiwitjes en vetten.

              En the story goes on.. Back-loading FAQ » Blog » Sean Hyson

              http://forum.dutchbodybuilding.com/f...oading-315854/
              Ben benieuwd, ben best bereid om dit of IIFYM te testen als ik weer ga cutten.
              Last edited by GespierdeMug; 06-10-2012, 11:31.
              Current status: Bulkin' and gainin'

              "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

              Comment

              Vorige template Volgende

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse
              Bekijk alles
              Working...
              X