Nieuw lichaam vraagt nieuwe voeding.

[sneeuwman]

Hoi iedereen,

Ik wil graag jullie om advies vragen met betrekking tot mijn voeding en hoe ik dit kan verbeteren, want ik merk nu dat mijn lichaam tekort komt. Dit merk ik doordat ik minder energie heb om dingen te ondernemen.

Zoals ik in het topic: even voorstellen al heb gemeld ben ik het laatste half jaar 40 kg afgevallen door goed op mijn voeding te letten en "fanatiek" ben gaan sporten.

Inmiddels ben ik gestopt met het "dieet" en probeer nu mijn voeding aan te passen op mijn sporten en mijn wens om mijn conditie en spieren verder uit te bouwen. Ik merk echter dat dit lastiger is dan ik dacht. Mijn lichaam blijft om meer vragen dan wat ik er nu in stop. B.v. mij. Hb(ijzer) was 10.3 maar is nu afgelopen maanden gedaald naar 8,3. Ik zou dus graag hiervoor een aanvulling willen hebben die dit met mijn nieuwe sportregime weer opschroeft. hoop dan ook erg dat jullie mij hiermee kunnen helpen.

Wat ik nu op een dag eet is ongeveer het volgende:

07.45: 100gr müsli met 300 ml mager yoghurt.

10.00: 2 granen biscuitjes(bv lu time out)

11.15 1 stuk fruit

Verdeeld over de ochtend half liter water.

12.30: 4 sneden brood met 30+ kaas en kipfilet en glas verse geperste vruchtensap
14.30: 2 granen biscuitjes (bv all bran)

16.30: stuk fruit

Over de middag verdeeld half liter water.

18.30: 250gram aardappelen/ 200gram zilvervliesrijst en 300gram groentes
150gram mager vlees/ vis

20.00: 2 granen biscuitjes

21.30: 200gram fruit gemengd met 250ml magere yoghurt

Verder over de dag verdeeld 4 koppen koffie met 2 zoetjes en beetje koffiemelk.

Ook heb ik sinds gisteren Maxx lean Gainer gekocht als aanvulling op mijn voeding. Deze wil ik op de dag van sporten 's ochtends 1x nemen 30gr met 200ml water en na het sporten hetzelfde nog een keer. Dit eerst om te kijken hoe mijn lichaam hier op reageert.

Ik weet dat hier waarschijnlijk veel te halen valt met mijn voeding, alleen heb geen idee waar ik het beste wat kan wijzigen.

Dan nog een belangrijk stukje voorgeschiedenis mbt mijn gezondheid.
Ongeveer 9 jaar geleden hebben ze bij mij 2/3 van mijn maag verwijderd
ivm een (goedaardige)tumor. Dit houd in dat mijn spijsvertering en opname van voeding vaal wat anders loopt dan bij de meesten van jullie. Doordat de maag
ijzer opneemt en ik die dus minder heb slik ik 2x daags 1x ijzer à 200mg per tablet.

Ik hoop echt ontzettend dat jullie mij kunnen helpen naar een nieuw en beter voedingspatroon die beter past mij de nieuwe ik.

Groeten Martin

[Toph]

Je moet allereerst kritisch kijken naar de voedingswaarde van bepaalde producten en of die voor jou iets toevoegen. Die biscuitjes bijvoorbeeld hebben weinig voedingswaarde dan enkel wat koolhydraten. Dan kan je beter brood of rijst nemen. Verder zeg je een gainer te nemen, maar waarom haal je je voedingsstoffen niet gewoon uit normaal voedsel? Wat zijn verder je doelen?

Verder eet je vrij veel fruit en groente. 300gr groente, 300gr fruit en dan nog vers geperst sap. Allemaal prima voor de vitamines natuurlijk, maar spiermassa bouw je er niet mee op. Ik zou meer eiwitten proberen binnen te krijgen, door allereerst magere kwark te eten ipv magere yoghurt. Verder meer vlees, eventueel de kaas weglaten en vis/noten toevoegen.

[niet_hier]

Ik heb het idee dat er veel te weinig eiwitten in je dagelijkse voeding zitten.
Het is beter om je voedingspatroon in een Excel spreadsheet te stoppen en alle voedingswaarden te laten berekenen. Dan weet je binnen een paar minuten wat je te weinig hebt en wat je teveel hebt.

[sneeuwman]

@toph, ik heb je advies opgevolgd en heb mijn yoghurt vervangen door kwark.
Veeeel lekkerder trouwens, alleen daarvoor al bedankt. En heb nu ook vis en nootjes gekocht. Wat ik als doel heb is mijn conditie verder en verder uitbouwen en mijn spieren verder ontwikkelen. Ik heb echter geen bodybuilder aspiraties.

@niet_hier, bedankt voor het advies. Heb het excel schema gevonden en ben vanaf vandaag daar ook direct serieus mee begonnen.

Als iemand verder tips heeft hoor ik ze graag. Ook zou ik graag willen weten of misschien een aanvulling op mijn eten eren in wat voor vorm dan ook nuttig kan zijn. bv Magnesium, multivitamine o.i.d. ?