Eindelijk klein begin!

**Lobstaboy** · 23-01-2005, 22:12

bij onbijt een shakie toevoegen, vervang vruchtenkwark door magere naturel kwark. Misschien kun je op 9.15 en 15.30 een weightgainer drinken.
Ik zou die shake bij het avondeten laten vallen, je krijgt immers al eiwitten binnen van de kip.

wel een hoop appels.

**Mr. Symmetry** · 23-01-2005, 22:15

Heb je een appelboom in je tuin?

**corina** · 23-01-2005, 22:59

ik vond het ook al erg veel fruit
hoeveel kcal krijg je hier mee binnen.

**Testo** · 24-01-2005, 01:29

Fruitig dieet....

**harold** · 24-01-2005, 06:29

Ik zou het gewoomn bij 2 stuks fruit houden.
om 7.30 zou ik even controleren of er niet erg veel suikers in de muesli zitten.
Ik zou bij die maaltijd ook nog war eiwitten toevoegen.
9.15 Een normale maaltijd van maken bestaand uit k/e/v/
v misschien betaand uit een handje noten.
de tijd tussen 12.30 en 15.30 kan net zit 3 uur tussen.2 a 2,5 uur zou beter zijn.
De maaltijd om 15.30 ook weer een normale maaltijd van maken.
Hoe laat ga je trainen? ik mis een post workout shake.
Ik zou de laatste 2 maaltijden omdraaien, dus de kwark voor het slapen gaan. Word langzamer opgenomen dan de shake, kan je dus 's nachts langer op teren.

Grtz..

**Haagschemarco** · 24-01-2005, 08:20

07.30
Muesli 50gr
Magere melk 50cl
Sinaasappel 1 stuk
Appel 1 stuk
Pro 85% shake 30gr
Magere melk 50cl

09.15
Appels 2 stuks
weightgainer

12.30
Bruinbrood (150 gr) 6 boterhammen
Kipfilet (120 gr) 6 plakken
Appel 2 stuks

15.30
Appel 1 stuk
Banaan 1 stuk
weightgainer

18.00
Aardappels 150 gr
Groente 150 gr
Kipfilet 150 gr

19.30
Magere vruchten kwark (200 gr)
Ananas (100 gr) 4 schijven
Eieren 3

22.00
Pro 85% shake 30gr
Magere melk 50cl

TOTAAL 210 389 44
VERSCHIL TOTAAL-TARGET (GRAMMEN) -10 23 -21
TOTAALCAL 838 1556 398
VERSCHIL TOTAAL-TARGET (CALORIEËN) -40 92 -188
TOTAAL 30% 56% 14%
Eiw Khd Vet

Kcal=2605

Energieverbruik regulier 2428 Kcal
Energie"input" tijdens bulk 2928 Kcal

Target 100% 2928 Kcal Gram
Koolhydraten50% 1464 Kcal 366
Eiwitten 30% 878,4 Kcal 220
Vetten 20% 585,6 Kcal 65

van 20.00 tot 22.00 trainen dus vandaar die shake na afloop, en ik ben gek op fruit, dus is een mooie uitkomst dacht ik zo! en ben wel een appelboompje aan het planten maar dat duurt nog ff denk ik

**corina** · 24-01-2005, 09:41

in fruit zitten veel fruitsuikers (heb ik hier geleerd, goed he)
en ik dacht dat het moest zijn kh 60% eiwit 40% en vet 20%
als ik het verkeerd heb zullen ze me zo verbeteren.

**Been** · 24-01-2005, 11:29

Originally posted by [b

Citaat[/b] (corina @ Jan. 24 2005,09:41)]in fruit zitten veel fruitsuikers (heb ik hier geleerd, goed he)
en ik dacht dat het moest zijn kh 60% eiwit 40% en vet 20%
als ik het verkeerd heb zullen ze me zo verbeteren.

60% + 40% + 20% = 120% dat zal niet gaan

ik zou die eiwit op 25 doen en je koolh op 55
liever 20% om 60% maar goed

**corina** · 24-01-2005, 11:48

Originally posted by [b

Citaat[/b] (been @ Jan. 24 2005,11:29)]

Originally posted by [b

Citaat[/b] (corina @ Jan. 24 2005,09:41)]in fruit zitten veel fruitsuikers (heb ik hier geleerd, goed he)
en ik dacht dat het moest zijn kh 60% eiwit 40% en vet 20%
als ik het verkeerd heb zullen ze me zo verbeteren.

60% + 40% + 20% = 120% dat zal niet gaan

ik zou die eiwit op 25 doen en je koolh op 55
liever 20% om 60% maar goed

ja dat klopt, maar ik had het toch echt ergens gelezen, dan zal het wel 60-20-20 zijn

je bent goed wakker beentje, ik nog niet

**harold** · 24-01-2005, 17:11

verhoudingen vind ik wel mooi, maar ik zou toch wat fruit gaan schrappen. En echt eten toevoegen.
De shake om 22:00 zou ik toch wat snelle koolhydraten toevoegen. Heeft je lichaam ook nodig voor een goed herstel van je spieren

Grtz..

**Haagschemarco** · 24-01-2005, 18:06

Originally posted by [b

Citaat[/b] (harold @ Jan. 24 2005,17:11)]verhoudingen vind ik wel mooi, maar ik zou toch wat fruit gaan schrappen. En echt eten toevoegen.
De shake om 22:00 zou ik toch wat snelle koolhydraten toevoegen. Heeft je lichaam ook nodig voor een goed herstel van je spieren

Grtz..

wat zou jij daarvoor in de plaats doen? het is na mijn training dan als ik net getraint heb!

**harold** · 24-01-2005, 20:37

Als je er van uit gaat dat 2 stuks fruit voldoende is, kan je er dus 4 appels en 1 banaan uit halen. De koolhydraten hiervan zijn er ongeveer 80 gram. Dat verdeel je over 2 maaltijden 9.15 en 15.30 is dus 40 gram per maaltijd.
Die 40 gram koolhydraten vul je aan met complexe koolhydraten dus volk. boterhammen, zilvervlies rijst enz.
Voeg hierbij nog wat eiwitten zoals zalm of zoiets. Of verschuif wat kipfilet van 12.30 naar 1 van de maaltijden Kan je ook met wat eieren doen bij je maaltijd van 19.30

bij de p.w. shake kan je de eiwitten gewoon laten zitten, en gewoon druivesuiker toevoegen. Als vuistregel wordt vaak 0,8x vetvrijmassa genomen voor he taantal gr wat je moet nemen.

Ik weet niet hoe laat je precies gaat slapen, maar als dat rond 22 uur is zou je je shake ook anders kunnen doen.
Van de eiwitten uit de whey zou je de helft kunnen nemen, de ander helft zou je trage eiwitten kunnen nemen zoals kwark.
De shake zorgt voor wat snelle eiwitten zodat het herstel kan beginnen, en de kwark zorgt dat de eiwit toevoer nog wat langer doorgaat.

Succes ermee

Grtz..

**KeepItReal** · 24-01-2005, 20:38

Je 2e schema ziet er aardig uit. Groente zou ik wel wat meer eten, zeker 200 gram.

Dat je veel fruit eet is goed, beter te veel dan te weinig!

Vetten vind ik wel erg laag zitten, die zouden wel wat hoger mogen. Dus iets van noten of lijnzaadolie toevoegen, en denk bij het avondeten ook eens aan vette vis.

Probeer je 2e schema wat aan te passen met alle tips die je hebt gehad. Probeer het in de praktijk uit, en post het dan nog eens.

**harold** · 24-01-2005, 21:23

Hoe meer fruit is alleen maar beter, ben ik het niet mee eens.
In fruit zit veel fructose. Fructose vult alleen het leverglycogeen en het glycogeen voorraad in de spieren niet.
Is de lever vol met glycogeen en je bent niet meer aktief, gaat het direct naar de vetcel.
Het schijnt ook dat het een verkeerd signaal afgeeft nl. dat de spierglycogeen niet meer aangevuld hoeft te worden.
Maar dit durf ik niet met zekerheid te zeggen.

Grtz..

Eindelijk klein begin!