Voedingsschema controle

[Rick16]

Ik heb na behoorlijk wat lezen en puzzelen een voedingsschema samengesteld.

Stats:
Lengte: 1,87m
Gewicht: 66 kg
BF: 12%

Mijn richtlijn was 3000 kcal. Doel: Spiermassa opbouwen. Hierbij mijn schema in een excel-bestandje. Ik hoop dat jullie hier commentaar op kunnen geven. Alle tips en of verbeteringen zijn uiteraard welkom!

Alvast bedankt!

[Rick16]

Ik ben trouwens 16 jaar, over een maandje 17.

[akito]

Reken voor avondeten ~600, verder prima schema om mee te beginnen, wordt even zoeken wat je echte behoefte is natuurlijk maar netjes meten en aanpassen, je hebt je in ieder geval goed ingelezen.
Welk trainingsschema run je hiernaast als ik vragen mag ?

[Rick16]

Ja, ik had even gekeken wat nou gemiddeld is voor avondeten, maar dat is overal weer anders. Ik kan wel een voorbeeld van een training posten, maar ik vind het fijn om iedere week weer andere oefeningen/een andere samenstelling van oefeningen te gebruiken. Ik houd meestal de rep range van 8-12 aan (als ik nog meer kan doe ik er nog 1-2 extra) en af en toe op het eind nog een superset. 'grote' spiergroepen 3-4 oefeningen en 'kleine' meestal 2.