Wat moet ik eten?

[Djonny]

Mensen!

Ik ben nieuw hier en wil graag weten wat ik moet gaan eten. Ik wil namelijk mijn bf verlagen en tegelijkertijd spiermassa creeren. Hier wat dingen over mij.

Leeftijd: 20
Lengte: 193 cm
Gewicht: 94 kg
Bodyfat: 21,5%

Ik train nu bijna 4 maanden en sinds 1 oktober ongeveer 6 dagen in de week. Voorheen was dit zo'n 3-4 keer per week. Nu ben ik ook sindsdien veel gezonder gaan eten (vind ik). Maar tegelijkertijd ook veel minder en ik weet dat niet goed is maar ik ben wel 3% bf kwijtgeraakt in een maand tijd en 5 kilo afgevallen. Hieronder staat wat ik zowel eet. Ik weet dat het niet goed is dus daarom wil ik graag jullie hulp om mijn doel te bereiken. Ook gebruik ik sinds een kleine week creatine (cellmass 2.0) en al langer gebruik ik aminozuren. Hoop dat iemand de tijd wil nemen om mij te helpen!

Greetz!

Djonny

Voeding

07:00
Water
Kellogs hazelnotenchocolade met 0% vet melk

10:00
Water
Banaan

12:00
Water
2 volkoren zachte puntjes met 1 plak ham

19:00
Beker vifit
Aardappel en groente
Vlees (kip of gehakt)
Appel, banaan of peer


Trainingsschema

Dag 1 - Benen 3 x 8
Leg Press
Dumbell Lunges
Leg Extensions
Leg Raise
Sumo Squat
Calf raise

Dag 2 - Borst + Biceps 3 x 8
Bench Press
Incline Fly
Incline Bench Press
Cable Fly
Bicep Curl - Multistation
Incline Dumbell Curl
Hammer Curl

Dag 3 - Schouders + Buik 3 x 8 (Doe ik 3 x per week op school)
Arnold Press
Front Raise (Dumbells)
Upright Row
Front Press (Smithmachine)
Cable Side Raise

Dag 4 - Rug + Triceps 3 x 8
Latpull Down
Row Rear Deltoit
One Arm Dumbell Row
Bent Over Row (Machine)
Seated Bent Over Dumbell Tricep Extension
Cable Incline Triceps Extension
Triceps Pushdown Rope

[Rick16]

Ik ben geen expert, maar ik denk dat je veel te weinig eet voor zo'n groot lichaam en de hoeveelheid dat je sport, ga je niet om van de honger?

[Jurvg]

Hoe denk je ooit te kunnen groeien op it soort voedsel en in deze hoeveelheden? Dit eet mijn zusje ongeveer. En zij is acht.

[Jurvg]

overigens als antwoord op je vraag:
voor je koolhydraten: havermout, volkoren pasta/rijst etc.
eiwitten: kip vis en rundvlees
vetten: noten avocados en olijfolie etc

de creatine en amino's zijn overbodig, alleen de whey kan wel (voor het gemak)

[maar7en8]

Ik ben geen expert, maar ik denk dat je veel te weinig eet voor zo'n groot lichaam en de hoeveelheid dat je sport, ga je niet om van de honger?

waarschijnlijk is zijn hormoonhuishouding compleet verstoord.

ON-topic.
ben je echt gezonder gaan eten!!??
je eet bagger voedsel en te weinig.
geen enkele fatsoenlijke maaltijd!

je trainingschema is ook niet best.
dit is al veel beter:
dag 1: borst + biceps
dag 2: benen
dag 3: scouders + triceps
dag 4: rug + buik

[Fightmachine]

lees even de stickies door want dit slaat nergens op.

[Djonny]

Bedankt voor de kritiek en ik weet dat het veeelste weinig is maar heeft iemand dan niet een soort schema waar ik me aan kan houden.. Want voor de rest weinig hulp in jullie reacties.. Maar goed ik zal de stickies lezen!

Edit:

En waarom is me schema bagger als ik het vragen mag..?

[Rick16]

Bedankt voor de kritiek en ik weet dat het veeelste weinig is maar heeft iemand dan niet een soort schema waar ik me aan kan houden.. Want voor de rest weinig hulp in jullie reacties.. Maar goed ik zal de stickies lezen!

Niemand hier gaat voor jou een schema maken, dit zul je zelf moeten doen. Het forum is er alleen zodat je vragen kunt stellen als je tegen dingen aanloopt. Lees inderdaad de sticky's eens door en reken dan je dagelijkse behoefte e.d. uit.

[Fightmachine]

Lees de stickies, dan wordt 90% van je vragen beantwoord. Heb je dan nog vragen , stel ze gerust maar wel een beetje gericht. Er worden namelijk geen kant en klare voedingsschema's gegeven.

[Djonny]

Oke thx rick en fightmachine hier heb ik wat aan! Ik wil heel graag goed eten alleen ik snap er allemaal vrij weinig meer van aangezien ik van alle kanten allemaal verschillende dingen hoor! Ik ga de stickies doorlezen en proberen een voedingsschema samen te stellen. Als jullie dan daarna nog eventuele aanvullingen of kritiek willen geven zou dat top zijn!

Thx!