Werken en voeding?

[Levi]

Beste Leden,

Ik zit met een vraag/probleem. Ik ben s'ochtend al vroeg van huis en laat thuis. Hoe zorg ik dat ik voldoende binnen krijg en hoe kan ik dit het beste combineren. Zoals hieronder te lezen is zou ik pas om half8/8uur het 'avondeten' kunnen nuttigen. Ik wil graag een schema maken die ik elkedag kan gebruiken.

Leeftijd: 20
Lengte: 170 cm
Gewicht: 59 kg

Doel: groter worden, massa omzetten in spieren

Tijden:
6 uur opstaan
half 7 van huis
werken tot 5 uur
vanaf het werk direct de gym in ( 1 uur rijden )

[okidoki71]

Beste Leden,

Ik zit met een vraag/probleem. Ik ben s'ochtend al vroeg van huis en laat thuis. Hoe zorg ik dat ik voldoende binnen krijg en hoe kan ik dit het beste combineren. Zoals hieronder te lezen is zou ik pas om half8/8uur het 'avondeten' kunnen nuttigen. Ik wil graag een schema maken die ik elkedag kan gebruiken.

Leeftijd: 20
Lengte: 170 cm
Gewicht: 59 kg

Doel: groter worden, massa omzetten in spieren

Tijden:
6 uur opstaan
half 7 van huis
werken tot 5 uur
vanaf het werk direct de gym in ( 1 uur rijden )

5 uur opstaan
eten bereiden voor de dag + ontbijt
half 7 van huis
werken tot 5 uur
wat eiwitten innemen
vanaf het werk direct de gym in




En anders verdiep je in IF.......1. Beginnen met Intermittent Fasting |

[maar7en8]

maak s´avonds voor je naar bed gaat al het eten van de volgende dag klaar en zet het in de koelkast.

na opstaan ontbijten en je eten meenemen in de tas, vanuit je werk naar de gym en bij thuiskomst avondeten maken.

[Dinky Toy]

maak in het weekend je eten voor de hele week vries het in in porties
s'avonds uit de vriezer in de koelkast wat je de volgende dag gaat eten
en meenemen naar je werk

snelle dingen:
brinta/ havermout met melk
brood met kip/ gerookte zalm/ pindakaas/ blik tonijn
gekookte eieren
noten