Bulk Problems.

[Marktoch]

Heee

ik zit al een tijdje met een probleempje en vond het nu wel tijd worden voor een goed antwoord.

Hoe kan ik langzaam en geleidelijk in bodyfat percentage stijgen?

Stats:

185cm
84kg
12%bf

Ik ben al eens bij de diëetiste geweest en daar mijn probleem op tafel gelegd;
Dat ik gewoon extreem veel kan eten zonder dat ik eigenlijk een grammetje bijkom in gewicht en dat ik niet in bodyfat stijg..
Ze zei dat het aan mijn lichaamsbouw ligt ''ectomorph''.
En ze zei dat ze er voor de rest weinig aan kan doen, maar ze zei als je wilt bijkomen in gewicht moet je blijven eten.

EN POEF

Probleem nog steeds niet opgelost.

Qua voeding zit ik op 3000kcal/ 180gr eiwitten
Ik neem ook Mass gainers 2x ½ Liter Mutant mass per dag
En na de training een gewone whey shake +- 70gr eiwitten
training schema:
Ma - borst
di - bicep/tricep
wo - rug
do - rust
vr - benen
za - schouders

Oplossingen en tips zijn zeer op prijs gesteld

Alvast bedankt!



ps: als post verkeerd geplaatst is mijn excuses*

[axel1994]

Heee

ik zit al een tijdje met een probleempje en vond het nu wel tijd worden voor een goed antwoord.

Hoe kan ik langzaam en geleidelijk in bodyfat percentage stijgen?

Stats:

185cm
84kg
12%bf

Ik ben al eens bij de diëetiste geweest en daar mijn probleem op tafel gelegd;
Dat ik gewoon extreem veel kan eten zonder dat ik eigenlijk een grammetje bijkom in gewicht en dat ik niet in bodyfat stijg..
Ze zei dat het aan mijn lichaamsbouw ligt ''ectomorph''.
En ze zei dat ze er voor de rest weinig aan kan doen, maar ze zei als je wilt bijkomen in gewicht moet je blijven eten.

EN POEF

Probleem nog steeds niet opgelost.

Qua voeding zit ik op 3000kcal/ 180gr eiwitten
Ik neem ook Mass gainers 2x ½ Liter Mutant mass per dag
En na de training een gewone whey shake +- 70gr eiwitten
training schema:
Ma - borst
di - bicep/tricep
wo - rug
do - rust
vr - benen
za - schouders

Oplossingen en tips zijn zeer op prijs gesteld

Alvast bedankt!



ps: als post verkeerd geplaatst is mijn excuses*

bullshit

Je hebt een snel metabolisme dus je moet gewoon meer eten.

[FutureFamous]

Waarom wil je persé in bodyfat stijgen?
12% is toch in orde als je 84kg bent..

[Teddek]

meer eten en meer eten voor je gaat slapen.

[Marktoch]

Waarom wil je persé in bodyfat stijgen?
12% is toch in orde als je 84kg bent..

Omdat ik mezelf iets te droog vind, goed zichtbare aders enz.

[Marktoch]

meer eten en meer eten voor je gaat slapen.

Dus ik zal gewoon meer moeten eten,

Wat raad je me aan om voor het slapen te eten
En wat is liever af te raden?

Bedankt!

[Jurvg]

Als je echt zoveel aders e.d. hebt zul je vast niet op 12% staan. Wat jij overigens op een dag eet voor jou gewicht en lengte (ben net zo lang, zwaar, en zelfde BF, dus ik kan het weten) is echt niet veel. Vraag eens aan marcel of joachim wat zij eten op een dag. DAT is veel.

Overigens is je trainingschema ook niet echt om over naar huis te schrijven, ik kan je aanraden een ub/lb of fullbody split te gaan doen waarbij je elk lichaamsdeel minimaal 2x per week pakt.

[Dvxx]

hoe ziet jouw voedingsschema er uit?

[Marcel1]

3000kcal is niet zo veel

niet zeuren en veel meer eten

[Iron Mind]

3000kcal is niet veel en gewoon te eten. Gooi die gainers weg en werk fatsoenlijk voer naar binnen. Borden rijst met vis/kip en een berg groente, wat kwark en eiwitpoeder erbij en je zit er ook aan.. Gewoon meer eten als je niet aankomt, zo simpel is het.

[melvinafca]

Als je een hoger bf wilt ga je toch geen bordjes rijst eten

Krijg je spijt van wel

[Marktoch]

hoe ziet jouw voedingsschema er uit?

Ik varieer een beetje

's Morgens: (0800u-0900u)
2 bakken brinta of 4 eieren of 4 dubbele boterhammen met pindakaas-kipfilet- kaas enzo
Bak kwark 500gr

tussendoor soms van die liga evergreen koekjes of rijstwafels.

's Middags: (1200u-1300u)
4 dubbele boterhammen met kipfilet/kaas/pindakaas
Bak kwark of yoghurt met musli of weightgainer 500ml
bak noodles (good noodles verpakkingen)
1 banaan

Avond eten:

Aardappelen-rijst/groenten/vlees-kip


Na de training: Whey shake, 2 boterhammen of bak noodles

En

voor het slapen gaan, Mass gainer shake 500ml (mutant mass)

dat was mijn schema zo'n beetje, soms eet ik dagen wat anders maar dan probeer ik me wel er aan te houden

[Marktoch]

alhoewel ik nu toch wel het idee heb dat de caloriëen veel meer zijn dan die dieetiste zei +-3000kcal

dankjullie wel voor de antwoorden zover.

Genoeg om aan te sleutelen dus.

Tips zijn nog steeds welkom!

[Mark007]

Mark,

Laat de weightgainers staan en ga echt voedsel eten.
Als je moeilijk aankomt, eet dan veel pasta en eet 6x per dag. Elke maaltijd moet eiwitten kh en vetten bevatten.

Kh bron > havermout, brinta, rijst, pasta. Per maaltijd 100 gr van dit en je zult zeker aankomen.
Kom je teveel aan, dan verlaag je dit een beetje. Net zo lang tot je weet wat je moet binnen krijgen.

Eiwit bron> eieren, kip, vlees en vis (zo min mogelijk shakes (alleen na het sporten).

Dus haal alle stoffen uit je voeding, ipv uit shakes....

Succes

[Marktoch]

Mark,

Laat de weightgainers staan en ga echt voedsel eten.
Als je moeilijk aankomt, eet dan veel pasta en eet 6x per dag. Elke maaltijd moet eiwitten kh en vetten bevatten.

Kh bron > havermout, brinta, rijst, pasta. Per maaltijd 100 gr van dit en je zult zeker aankomen.
Kom je teveel aan, dan verlaag je dit een beetje. Net zo lang tot je weet wat je moet binnen krijgen.

Eiwit bron> eieren, kip, vlees en vis (zo min mogelijk shakes (alleen na het sporten).

Dus haal alle stoffen uit je voeding, ipv uit shakes....

Succes

hier kom ik al weer wat verder mee,

ik ga mijn best doen!

bedankt