Jullie mening over mijn voedingsschema aub

**deadfaces79** · 18-11-2012, 19:30

wat is je doel ??

**Oshell** · 18-11-2012, 20:16

Originally posted by deadfaces79 View Post

wat is je doel ??

Droogtrainen. Ben blij met mijn gewicht. Mag tijd lichter alleen is geen pre. Mijn doel is droger te worden. Vet percentage omlaag

**emilio75** · 18-11-2012, 21:31

Met 74kg bij 1.77m zou ik zeker niet lichter willen worden.....

**Oshell** · 18-11-2012, 21:51

Originally posted by emilio75 View Post

Met 74kg bij 1.77m zou ik zeker niet lichter willen worden.....

Hoeft ook niet perse, maar ik wil wel strakker worden en mijn vetpercentage wil ik omlaag gooien.
Daarom het cutten en dit schema. Maar is dit een goede?

Voorheen deed ik altijd meer cardio en daar viel ik goed van af, maar nu heeft krachttraining de overhand. Met cardio.

**emilio75** · 18-11-2012, 22:46

Je eet naar mijn menig te weinig, teveel onder onderhoud en te weinig eiwitten en carbs, maar dat blijkt al uit je totalen. Ik zou beginnen met iets van 2700Kcal om te kijken waar je onderhoud ligt. Met je trainingen zou dat best nog wat hoger kunnen liggen.

Ik zou je ook aan willen raden om de stickies nog eens na te lezen over het verband tussen spier, voeding en matabolisme. Is erg belangrijk voor een duurzaam laag VP.

**Oshell** · 18-11-2012, 23:31

Originally posted by emilio75 View Post

Je eet naar mijn menig te weinig, teveel onder onderhoud en te weinig eiwitten en carbs, maar dat blijkt al uit je totalen. Ik zou beginnen met iets van 2700Kcal om te kijken waar je onderhoud ligt. Met je trainingen zou dat best nog wat hoger kunnen liggen.

Ik zou je ook aan willen raden om de stickies nog eens na te lezen over het verband tussen spier, voeding en matabolisme. Is erg belangrijk voor een duurzaam laag VP.

Hoe bedoel je met 2700 kc?

**Siegfried Muller** · 19-11-2012, 09:03

Hij bedoelt dat je eerst beter een voedingsschema kan proberen te maken op basis van 2700kcal. dat een maandje aanhouden om te kijken waar precies je onderhoud zit. daarna kun je gaan bepalen hoeveel er evt nog af moet qua calorien. Persoonlijk zou ik met deze stats sowieso gewoon op onderhoud gaan eten, je lichaam vormt zich dan veel sneller in de goeie richting. meer spiermassa = meer verbranding = sneller droog worden. Daarbij lijkt me dit nu niet echt een gewicht waarbij je echt droger hoeft te worden. Er kan in elk geval nog flink wat massa bij.

**Oshell** · 19-11-2012, 09:10

Originally posted by Siegfried Muller View Post

Hij bedoelt dat je eerst beter een voedingsschema kan proberen te maken op basis van 2700kcal. dat een maandje aanhouden om te kijken waar precies je onderhoud zit. daarna kun je gaan bepalen hoeveel er evt nog af moet qua calorien. Persoonlijk zou ik met deze stats sowieso gewoon op onderhoud gaan eten, je lichaam vormt zich dan veel sneller in de goeie richting. meer spiermassa = meer verbranding = sneller droog worden. Daarbij lijkt me dit nu niet echt een gewicht waarbij je echt droger hoeft te worden. Er kan in elk geval nog flink wat massa bij.

Oh op die manier, top bedankt voor de uitleg.
Ja qua gewicht ben ik tevreden, het is het droger worden wat ik wil en als ik mijn ideale percentage heb echt op massa gaan focussen. Een vet percentage van 19 is vrij hoog toch?

**emilio75** · 19-11-2012, 13:09

Je snapt het volgens mij nog steeds niet; ga gewoon gelijk voor max. Spierbouw. Meer spier=meer verbranding. Met een VP van 19% is het geen probleem om vet kwijt te raken en spier te bouwen, dus begin niet met te weinig voeding, want je spiermassa is al niet al te groot en je gaat alleen maar verliezen als je te weinig gaat eten.
Oftewel; ga minimaal op onderhoud eten, begin met ca. 2700kcal en kijk idd een maandje aan wat er gebeurd en pas daarop je voeding aan.

**Oshell** · 19-11-2012, 13:30

Originally posted by emilio75 View Post

Je snapt het volgens mij nog steeds niet; ga gewoon gelijk voor max. Spierbouw. Meer spier=meer verbranding. Met een VP van 19% is het geen probleem om vet kwijt te raken en spier te bouwen, dus begin niet met te weinig voeding, want je spiermassa is al niet al te groot en je gaat alleen maar verliezen als je te weinig gaat eten.
Oftewel; ga minimaal op onderhoud eten, begin met ca. 2700kcal en kijk idd een maandje aan wat er gebeurd en pas daarop je voeding aan.

Ahah nu snap ik het! Onwijs bedankt

dus als ik meer spieren kweek word mijn vp aangesproken. Misschien is dit een foute gedachte maar ik dacht altijd als je spieren kweekt onder je vet dan niet "mooi" gespierd word. Bedoel er verder niets mee. Maar ik vind dat niets. Dusd dacht altijd eerst afvallen, vp omlaag en dan pas massa kweken

**deadfaces79** · 19-11-2012, 17:11

ik ben het helemAAL met emilio75 eens !!!

Hoe eet ik niet te veel? | Voedingscentrum

**Oshell** · 20-11-2012, 08:04

Oh op die manier. Ik dacht het verkeerd dus

Maar ik zal nu op onderhoud eten kijken wat het met mij doet, en hopelijk vp omlaag.
Moet ik cardio dan opschroeven? Of kan ik het zo laten?

**emilio75** · 20-11-2012, 08:24

Gewoon trainen en cardioën zoals de bedoeling is dat je dat blijft doen, anders heb je niets aan de uitkomst van je maandje op proef.

Jullie mening over mijn voedingsschema aub