Voedingsschema waar jullie om vroegen.

**red** · 02-02-2005, 13:12

Kolere jij eet wel heel veel..... je eet volgens mij veels te veel eiwitten in 1x die worden dan toch niet opgenomen... om 12 uur bijvoorbeeld eet je volgens mij iets van 100 gram eiwitten ? maar er zijn andere mensen die er meer verstand van hebben als ik Dus die hoor je zo wel

**KeepItReal** · 02-02-2005, 13:45

Je hebt je schema al eerder gepost. Je hebt toen tips gehad van harold en mij, maar je hebt er zo te zien niks mee gedaan

Nog een keer het belangrijkste dan: die dextrose om 12 uur weglaten, OF direct na de training nemen.
Het eigeel hoef je niet weg te gooien, kan je gewoon opeten. Dat is echt niet slecht.
Ik zie geen groente staan, ja champignons, maar dat is niet genoeg. Dus zeker 200 gram groente toevoegen.

Verder zou je toch ook een handje noten toevoegen? Omdat je vetten erg laag zitten.

**Been** · 02-02-2005, 14:29

volgens mij krijg je krijg je idd een beetje teweinig vetten binnen
misschien 2 lepels lijnzaad olie door je kwark 1 smogens 1 savonds

**corina** · 02-02-2005, 16:22

Originally posted by [b

Citaat[/b] (KeepItReal @ Feb. 02 2005,13:45)]Je hebt je schema al eerder gepost. Je hebt toen tips gehad van harold en mij, maar je hebt er zo te zien niks mee gedaan

Nog een keer het belangrijkste dan: die dextrose om 12 uur weglaten, OF direct na de training nemen.
Het eigeel hoef je niet weg te gooien, kan je gewoon opeten. Dat is echt niet slecht.
Ik zie geen groente staan, ja champignons, maar dat is niet genoeg. Dus zeker 200 gram groente toevoegen.

Verder zou je toch ook een handje noten toevoegen? Omdat je vetten erg laag zitten.

**harold** · 02-02-2005, 16:32

Inderdaad je hebt niet veel met de tips gedaan.

gRtz..

**badboy** · 02-02-2005, 21:33

Even aangepast, en wat weggehaald.

08.00 uur
Half bakje magere naturel kwark + 1 schijfje ananas
1 bruin broodje + 1 plakje kipfilet
200ml magere melk + brinta
1 Banaan
Gekookte ei
0.5 liter water

09.30 uur Trainen tot 11.30 uur
200ml melk + eiwitpoeder + dextrose (direct na de training)

12.30 uur
3 bruine broodjes + 3 plakjes kipfilet
1 blikje tonijn op water
1 handje noten
0.5 liter water

15.00 uur
2 kopjes Basmatirijst + 100 gr gehakt + champignons +saus
200 gram groente (broccoli)
1 Banaan
2 bruine broodjes + 2 plakjes kipfilet
0.5 literwater

16.30 uur trainen (cardio) tot 18.00 uur

18.00 uur
2 bruine broodjes + 2 plakjes kipfilet
restant basmatirijst
0.5 liter water

21.00 uur
200 ml magere melk + proteine shake
fruit
Gekookte ei alleen wit

23.00 uur
Half bakje kwark + 1 schijfje ananas

Nou heb het schema even aangepast, ik hoop dat het zo beter is. Ik eet niet zoveel toch of is dit echt veel? Ik eet minder vet omdat ik niet zoveel vetten binnen wil krijgen. Probeer namelijk een beetje vet te verliezen.

Laat me maarweten wat het geworden is en of ik nu wel de adviezen heb gevolgd.

Grt

**KeepItReal** · 02-02-2005, 21:42

Vind het toch wel redelijk veel, voor als je wilt cutten.

Ik zou om 15.00 die 2 broodjes met kipfilet weglaten, je eet al erg veel op dat tijdstip.
Om 21.00 kan je het eigeel er ook in houden hoor, de vetten van ei zijn overwegend goed. En om het cholesterol hoef je je geen zorgen te maken als je maar 2 eieren per dag eet.

**Testo** · 03-02-2005, 05:27

**harold** · 03-02-2005, 06:23

ook zonder veel vet te eten kan je aankomen, het gaat om de hoeveelheid kcal wat je op een dag eet.
Als dit boven je energie behoefte is zal je aankomen.
Goede vetten heeft het lichaam net zo nodig als kh en e

gRtz..

**Been** · 03-02-2005, 07:37

vetten heb je gewoon nodig ook bij afvallen

Voedingsschema waar jullie om vroegen.