Na trainingsschema nu eetschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Na trainingsschema nu eetschema

    Hallo "jongens en meisjes"  

    Vorige week heb ik mijn trainingsschema gepost op dit forum. Daar kwamen behoorlijk wat tips op af. Ik had een poging gedaan om er wat moois van te maken, maar het was nog verre van compleet geloof ik. Maakt niks uit natuurlijk... al doende leert men... Ik ben nu hard aan de slag gegaan met de tips en geposte alternatieve trainingsschema's (jullie horen nog of daar vordering uit voortvloeit).
    Bij deze mijn eetschema. Een overzicht van hoe mijn dagen er gemiddeld uit zien wat betreft voeding. Ook hier zou ik graag jullie mening over ontvangen. Laat maar horen wat jullie er van vinden en wat er nog aan te passen valt.

    Ik ben nog steeds 23
    Ik ben nog steeds 90 kilo
    Ik ben nog steeds 1.93
    Ik heb nog steeds een bf% van 14-15

    De bedoeling is dat ik een beetje massa ga bouwen... Ik zat voordat ik ging trainen altijd rond de 2500 Kcal. Ik heb berekend dat ik met een volle bulk ongeveer 4000+ Kcal nodig heb. Om dit op te bouwen doe ik er om de twee weken 500 Kcal bij om het allemaal op te bouwen naar 4000. Op dit moment zit ik rond de 3500 Kcal. De eerste twee weken met 3000 Kcal viel ik dik twee kilo af. Daarna heb ik het allemaal opgehoogd naar 3500 Kcal om dat proces af te remmen. Als gevolg daarvan ben ik nu al twee weken stabiel 90 Kg. Vanaf volgende week ga ik er weer 500 kcal bij doen om het gewicht een beetje (positief natuurlijk) op te krikken. Dan ga ik dus naar de 4000 Kcal per dag.
    Ik ben nu dus een maand bezig met mijn voeding. Hierbij is de verhouding steeds ongeveer koolh/ei/vet 50/30/20...

    Komptie:

    630 uur
    vier brood, twee gesmeerd met een klein beetje boter (<40% vet). 1 van deze twee gesmeerd met pindakaas en 1 van deze twee gesmeerd met appelstroop. Daar plak ik dan iedere keer een boterham bovenop zodat ik er twee met pindakaas en twee met appelstroop heb. Dit met een glas magere melk.
    een whey-eiwit-shake met 30 gram poeder (80% eiwit) en 200 ml water (plus een eetlepel lijnzaadolie)

    900 uur
    vier boterhammen zonder boter met een blikje tonijn naturel (140 gram)

    11:30
    zes boterhammen. Drie gesmeerd met boter (<40% vet). Twee van deze beplakt met twee plakjes kipfilet en 1 beplakt met een plak kaas. Hier leg ik dan weer boterhammen op zodat ik eindig met vier keer een boterham kipfilet en twee keer een boterham met kaas.

    14:00
    twee krackers met kaas

    16:30
    200 gram groenten (varieert van boontjes/worteltjes/erwtjes)
    200 gram aardappelen
    125 gram zalm of 240 gram kipfilet

    19:00
    80 gram cruesli (droog lepelen)
    1 banaan

    training

    21:30
    500 gram kwark
    vier schijven ananas

    Dit bezorgt mij 3500 tot 3600 Kcal in de verhouding 50/30/20 (berekend met de eetmeter)...

    Ik hoor het graag van jullie => tips en aan-/opmerkingen zijn welkom...

    groetjes,
    Smikey

    De enige echte maatstaaf voor je succes is hoe dicht je in de buurt komt van 100% van je mogelijkheden...

    Een obstakel is iets wat je alleen ziet als je niet meer naar je doel kijkt...

  • #2
    1400 eet je wel weinig hoor doe er nog wat bij

    probeer ook nog een stuk fruit ergens bij te doen

    ik weet niet hoelaat je precies traint maar misschien kan je die creusli met 400 gram yoghut (mager) nemen



    en is dit echt 3500 ckal??
    lijkt zo weinig wat je eet



    Who's the Chef

    Comment


    • #3
      Vind het een mooi schema! Je bent er serieus mee bezig , dat is mooi om te lezen.

      Ben het eens met de tips van been, zeker nog 1 stuk fruit toevoegen. En om 14.00 uur is wel weinig wat je eet.

      Ik zou de cruesli vervangen door muesli/havermout/brinta. Deze kan je dan aanmaken met melk of yoghurt. In cruesli zit suiker en dat kan je beter niet teveel nemen.

      Verder kan je als je wat meer gewend bent aan een eetschema ook varieren door bijv. de aardappelen eens te vervangen door zilvervliesrijst. Of overdag een broodmaaltijd te vervangen door rijst met ei. Door veel te varieren krijg je telkens andere stoffen (vitaminen e.d.) binnen, wat gunstig is.
      Shitty food will make you look like shit.

      http://www.pro-active-medicine.nl

      Comment


      • #4
        Pijn is niks meer dan een zwakte dat het lichaam verlaat.

        Comment


        • #5
          We blijven als groep werken aan het 'whey-gevoel'.

          Comment


          • #6

            Comment


            • #7
              zie je wel, niemand hier op het forum die elkaar tegen spreekt

              Grtz..
              Pijn is niks meer dan een zwakte dat het lichaam verlaat.

              Comment


              • #8
                Ik heb alle vertrouwen in jullie!

                Comment


                • #9

                  Comment


                  • #10


                    Ongelofelijk... Ik zit nu twee weken op 3500 Kcal, en ik blijf maar op die rotte 90 kg hangen...

                    Vanaf vandaag ga ik dus weer een stapje erbij doen. Ik ga van zes naar zeven maaltijden per dag. Dit wordt vanaf vandaag 4000 Kcal per dag.

                    Ik moet toch een keer gaan groeien lijkt me zo (!?&#33.

                    Jullie gaan de resultaten wel weer horen/lezen hier...

                    Groetjes,
                    Mickael
                    De enige echte maatstaaf voor je succes is hoe dicht je in de buurt komt van 100% van je mogelijkheden...

                    Een obstakel is iets wat je alleen ziet als je niet meer naar je doel kijkt...

                    Comment


                    • #11
                      Komt vast wel goed met dat aankomen hoor, gewoon doorzetten. Succes.

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      Working...
                      X