Tweet
Hallo "jongens en meisjes" 
Vorige week heb ik mijn trainingsschema gepost op dit forum. Daar kwamen behoorlijk wat tips op af. Ik had een poging gedaan om er wat moois van te maken, maar het was nog verre van compleet geloof ik. Maakt niks uit natuurlijk... al doende leert men... Ik ben nu hard aan de slag gegaan met de tips en geposte alternatieve trainingsschema's (jullie horen nog of daar vordering uit voortvloeit).
Bij deze mijn eetschema. Een overzicht van hoe mijn dagen er gemiddeld uit zien wat betreft voeding. Ook hier zou ik graag jullie mening over ontvangen. Laat maar horen wat jullie er van vinden en wat er nog aan te passen valt.
Ik ben nog steeds 23
Ik ben nog steeds 90 kilo
Ik ben nog steeds 1.93
Ik heb nog steeds een bf% van 14-15
De bedoeling is dat ik een beetje massa ga bouwen... Ik zat voordat ik ging trainen altijd rond de 2500 Kcal. Ik heb berekend dat ik met een volle bulk ongeveer 4000+ Kcal nodig heb. Om dit op te bouwen doe ik er om de twee weken 500 Kcal bij om het allemaal op te bouwen naar 4000. Op dit moment zit ik rond de 3500 Kcal. De eerste twee weken met 3000 Kcal viel ik dik twee kilo af. Daarna heb ik het allemaal opgehoogd naar 3500 Kcal om dat proces af te remmen. Als gevolg daarvan ben ik nu al twee weken stabiel 90 Kg. Vanaf volgende week ga ik er weer 500 kcal bij doen om het gewicht een beetje (positief natuurlijk) op te krikken. Dan ga ik dus naar de 4000 Kcal per dag.
Ik ben nu dus een maand bezig met mijn voeding. Hierbij is de verhouding steeds ongeveer koolh/ei/vet 50/30/20...
Komptie:
630 uur
vier brood, twee gesmeerd met een klein beetje boter (<40% vet). 1 van deze twee gesmeerd met pindakaas en 1 van deze twee gesmeerd met appelstroop. Daar plak ik dan iedere keer een boterham bovenop zodat ik er twee met pindakaas en twee met appelstroop heb. Dit met een glas magere melk.
een whey-eiwit-shake met 30 gram poeder (80% eiwit) en 200 ml water (plus een eetlepel lijnzaadolie)
900 uur
vier boterhammen zonder boter met een blikje tonijn naturel (140 gram)
11:30
zes boterhammen. Drie gesmeerd met boter (<40% vet). Twee van deze beplakt met twee plakjes kipfilet en 1 beplakt met een plak kaas. Hier leg ik dan weer boterhammen op zodat ik eindig met vier keer een boterham kipfilet en twee keer een boterham met kaas.
14:00
twee krackers met kaas
16:30
200 gram groenten (varieert van boontjes/worteltjes/erwtjes)
200 gram aardappelen
125 gram zalm of 240 gram kipfilet
19:00
80 gram cruesli (droog lepelen)
1 banaan
training
21:30
500 gram kwark
vier schijven ananas
Dit bezorgt mij 3500 tot 3600 Kcal in de verhouding 50/30/20 (berekend met de eetmeter)...
Ik hoor het graag van jullie => tips en aan-/opmerkingen zijn welkom...
groetjes,
Smikey
Vorige week heb ik mijn trainingsschema gepost op dit forum. Daar kwamen behoorlijk wat tips op af. Ik had een poging gedaan om er wat moois van te maken, maar het was nog verre van compleet geloof ik. Maakt niks uit natuurlijk... al doende leert men... Ik ben nu hard aan de slag gegaan met de tips en geposte alternatieve trainingsschema's (jullie horen nog of daar vordering uit voortvloeit).
Bij deze mijn eetschema. Een overzicht van hoe mijn dagen er gemiddeld uit zien wat betreft voeding. Ook hier zou ik graag jullie mening over ontvangen. Laat maar horen wat jullie er van vinden en wat er nog aan te passen valt.
Ik ben nog steeds 23
Ik ben nog steeds 90 kilo
Ik ben nog steeds 1.93
Ik heb nog steeds een bf% van 14-15
De bedoeling is dat ik een beetje massa ga bouwen... Ik zat voordat ik ging trainen altijd rond de 2500 Kcal. Ik heb berekend dat ik met een volle bulk ongeveer 4000+ Kcal nodig heb. Om dit op te bouwen doe ik er om de twee weken 500 Kcal bij om het allemaal op te bouwen naar 4000. Op dit moment zit ik rond de 3500 Kcal. De eerste twee weken met 3000 Kcal viel ik dik twee kilo af. Daarna heb ik het allemaal opgehoogd naar 3500 Kcal om dat proces af te remmen. Als gevolg daarvan ben ik nu al twee weken stabiel 90 Kg. Vanaf volgende week ga ik er weer 500 kcal bij doen om het gewicht een beetje (positief natuurlijk) op te krikken. Dan ga ik dus naar de 4000 Kcal per dag.
Ik ben nu dus een maand bezig met mijn voeding. Hierbij is de verhouding steeds ongeveer koolh/ei/vet 50/30/20...
Komptie:
630 uur
vier brood, twee gesmeerd met een klein beetje boter (<40% vet). 1 van deze twee gesmeerd met pindakaas en 1 van deze twee gesmeerd met appelstroop. Daar plak ik dan iedere keer een boterham bovenop zodat ik er twee met pindakaas en twee met appelstroop heb. Dit met een glas magere melk.
een whey-eiwit-shake met 30 gram poeder (80% eiwit) en 200 ml water (plus een eetlepel lijnzaadolie)
900 uur
vier boterhammen zonder boter met een blikje tonijn naturel (140 gram)
11:30
zes boterhammen. Drie gesmeerd met boter (<40% vet). Twee van deze beplakt met twee plakjes kipfilet en 1 beplakt met een plak kaas. Hier leg ik dan weer boterhammen op zodat ik eindig met vier keer een boterham kipfilet en twee keer een boterham met kaas.
14:00
twee krackers met kaas
16:30
200 gram groenten (varieert van boontjes/worteltjes/erwtjes)
200 gram aardappelen
125 gram zalm of 240 gram kipfilet
19:00
80 gram cruesli (droog lepelen)
1 banaan
training
21:30
500 gram kwark
vier schijven ananas
Dit bezorgt mij 3500 tot 3600 Kcal in de verhouding 50/30/20 (berekend met de eetmeter)...
Ik hoor het graag van jullie => tips en aan-/opmerkingen zijn welkom...
groetjes,
Smikey
.
Comment