Voedingsschema van mij

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Voedingsschema van mij

    Hallo allen,

    Nogmaal super dat ik hier op het board kan schrijven. Ik heb er al ontzettend veel geleerd. Dus dat zit helemaal goed.

    Ik ben nu bezig mijn eigen voedingsschema op te stellen. Hiervoor zal ik eerst mijn benodigde kCal uitrekenen. Doel is meer spiermassa...Ik ben 1.84m en bijna 75 kg.

    Ik heb echter een paar vraagjes. Als ik het aantal g vetten uitreken, moet ik dan het totaal aantal vetten nemen dat op de verpakking staat of alleen aantal g onverzadigde vetten? En hoe doen jullie dat? Kijken jullie op de verpakking of gaan jullie af op de waarden in verschillende Excel schema's die in omloop zijn.

    Ik ga tot die tijd van precieze berekening trouwens enigszins af op Harold's schema. Vreten als een beer en vooral ook letten op wat ik eet.

    Alvast bedankt...
    Fighting for peace is like fucking for virginity.

  • #2
    kijk even onder "links" daar vindt je de eetmeter en als je alles daar invuld weet je precies wat je teveel of te weinig binnen krijgt

    suc6 er mee
    Who's the Chef

    Comment


    • #3
      Bedankt!
      Ik ben met het een en ander aan de slag geweest en de eetmeter verteld me dat ik 4080 kCal nodig heb. Een ander (goed) voedingschema in Excel verteld me dat ik 3685 kCal nodig heb.
      Volgens mij eet ik trouwens sowieso te weinig. Ik moet het eens een keer allemaal in grammen uitrekenen. Dit is wat ik zoal eet:

      7:30 Ontbijt
      - Bakje Cornflakes met melk
      - Banaan
      - KH/Proteine shake met melk

      9:30 Tussendoor
      - 4 tarwe boterhammen met kalkoenfilet en eentje pindakaas
      - 200 g kwark

      12:00 Lunch
      - 4 tarwe boterhammen met kalkoenfilet en Philadelphia
      - 75 g gezouten pinda's

      15:00 Tussendoor
      - 2 boterhammen met kipfilet
      - Banaan
      - Blikje tonijn

      17:30 Trainen

      19:00 Avondeten
      - Pasta of rijst met groenten en vlees
      - KH/Proteine shake met melk

      21:30 Tussendoor
      - 250 g kwark met 4 schijven ananas

      Verder drink ik nog een liter of 3 water gedurende de dag.

      Het schema is nog wat summier, maar ik hoop toch op wat goede tips van jullie. Alle suggesties zijn welkom!!! Ik zal proberen zo snel mogelijk wat specifieker te zijn in grammen etc.

      Fighting for peace is like fucking for virginity.

      Comment


      • #4
        Als je vetten uit gaat rekenen moet je alle soorten vet meetellen, dus ook verzadigd. Het meest exact is natuurlijk als je de waarden die op de verpakking aanhoudt. Je kan bij de eetmeter ook zelf producten invoeren. Bijv eiwitpoeder en magere kwark.

        Over je schema: opzich ben je al goed bezig hoor, de structuur is goed. Toch wat tips:

        - Bij je ontbijt cornflakes vervangen door havermout/brinta/muesli.
        - 12.00 uur gewone pinda's nemen, geen gezouten. Nog beter is gemengde noten. Die in de supermarkt vind ik nooit lekker, veel te zacht, maar op de markt kan je goede kwaliteit kopen.
        - om 19.00 uur neem je een kh/eiwit shake, terwijl je ook al warm eet. Ik zou die shake direct na de training nemen. Je kan ipv die shake bij je warme eten wel een toetje nemen, magere yoghurt oid.
        - behalve de pinda's zie ik geen duidelijke vetbron. Denk eens aan vette vis 's avonds 2x in de week. Of lijnzaadolie en/of eieren toevoegen.
        Shitty food will make you look like shit.

        http://www.pro-active-medicine.nl

        Comment


        • #5
          real geeft al genoeg goeie tips

          probeer een uur of een half uur voor je training nog iets lights te eten
          de tijd tussen je twee maaltijden zijn net ff te lang



          Who's the Chef

          Comment


          • #6
            Okidokie, ik ga wat veranderingen aanbrengen...

            Heel er bedankt!!!!
            Fighting for peace is like fucking for virginity.

            Comment


            • #7
              Succes!

              Comment


              • #8
                Keepit real heeft al goede bruikbare tips gegeven, waar je veel mee kan. In plaats van gewone rijst zou ik zilvervlies rijst nemen. Heeft een veel betere GI index.
                Dit geld ook voor de pasta. Dus volkoren pasta.

                Grtz..
                Pijn is niks meer dan een zwakte dat het lichaam verlaat.

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                Working...
                X