Voedingsschema van mij

**Been** · 03-02-2005, 23:52

kijk even onder "links" daar vindt je de eetmeter en als je alles daar invuld weet je precies wat je teveel of te weinig binnen krijgt

suc6 er mee

**Exige** · 04-02-2005, 08:45

Bedankt!
Ik ben met het een en ander aan de slag geweest en de eetmeter verteld me dat ik 4080 kCal nodig heb. Een ander (goed) voedingschema in Excel verteld me dat ik 3685 kCal nodig heb.
Volgens mij eet ik trouwens sowieso te weinig. Ik moet het eens een keer allemaal in grammen uitrekenen. Dit is wat ik zoal eet:

7:30 Ontbijt
- Bakje Cornflakes met melk
- Banaan
- KH/Proteine shake met melk

9:30 Tussendoor
- 4 tarwe boterhammen met kalkoenfilet en eentje pindakaas
- 200 g kwark

12:00 Lunch
- 4 tarwe boterhammen met kalkoenfilet en Philadelphia
- 75 g gezouten pinda's

15:00 Tussendoor
- 2 boterhammen met kipfilet
- Banaan
- Blikje tonijn

17:30 Trainen

19:00 Avondeten
- Pasta of rijst met groenten en vlees
- KH/Proteine shake met melk

21:30 Tussendoor
- 250 g kwark met 4 schijven ananas

Verder drink ik nog een liter of 3 water gedurende de dag.

Het schema is nog wat summier, maar ik hoop toch op wat goede tips van jullie. Alle suggesties zijn welkom!!! Ik zal proberen zo snel mogelijk wat specifieker te zijn in grammen etc.

**KeepItReal** · 04-02-2005, 12:12

Als je vetten uit gaat rekenen moet je alle soorten vet meetellen, dus ook verzadigd. Het meest exact is natuurlijk als je de waarden die op de verpakking aanhoudt. Je kan bij de eetmeter ook zelf producten invoeren. Bijv eiwitpoeder en magere kwark.

Over je schema: opzich ben je al goed bezig hoor, de structuur is goed. Toch wat tips:

- Bij je ontbijt cornflakes vervangen door havermout/brinta/muesli.
- 12.00 uur gewone pinda's nemen, geen gezouten. Nog beter is gemengde noten. Die in de supermarkt vind ik nooit lekker, veel te zacht, maar op de markt kan je goede kwaliteit kopen.
- om 19.00 uur neem je een kh/eiwit shake, terwijl je ook al warm eet. Ik zou die shake direct na de training nemen. Je kan ipv die shake bij je warme eten wel een toetje nemen, magere yoghurt oid.
- behalve de pinda's zie ik geen duidelijke vetbron. Denk eens aan vette vis 's avonds 2x in de week. Of lijnzaadolie en/of eieren toevoegen.

**Been** · 04-02-2005, 18:42

real geeft al genoeg goeie tips

probeer een uur of een half uur voor je training nog iets lights te eten
de tijd tussen je twee maaltijden zijn net ff te lang

**Exige** · 04-02-2005, 21:19

Okidokie, ik ga wat veranderingen aanbrengen...

Heel er bedankt!!!!

**Testo** · 04-02-2005, 23:59

Succes!

**harold** · 05-02-2005, 07:38

Keepit real heeft al goede bruikbare tips gegeven, waar je veel mee kan. In plaats van gewone rijst zou ik zilvervlies rijst nemen. Heeft een veel betere GI index.
Dit geld ook voor de pasta. Dus volkoren pasta.

Grtz..

Voedingsschema van mij