Voedingsbehoefte icm bewegingspatroon

[Pascal Jongejan]

Ik probeer door 450 kcal in mijn onderhoud te snijden mijn BF te verlagen. Het wil alleen niet zo lukken.

Misschien kunnen jullie mij adviseren:

Ik fiets (ivm woon-werk verkeer) ca. 110 km (13,75 km per heenweg X 8) per week (3.600 kcal)
Ik hardloop 20 km per week (1.700 kcal)
en ik doe twee keer krachttraining per week (een totaal van ca. 1.200 kcal(?) )

Aldus 6.500 kcal aan sport, per week.

Ik weeg 80 kg en met een BF van 16,50% dacht ik de volgende dagelijkse calorieën aan te houden: (Let op: hierin heb ik de -/-450 kcal al verwerkt)

2.100 kcal wanneer ik een rustdag heb;
2.700 kcal wanneer ik óf alleen fiets naar mijn werk óf hardloop óf alleen naar de gym ga (1 sport);
3.400 kcal wanneer ik én fiets naar mijn werk en naar de gym ga óf ga hardlopen (2 sporten).

Ik verdeel mijn calorieën over de verhouding k/e/v 55/25/20 en weet dat ik zoveel mogelijk koolhydraten met een lage GI moet gebruiken (en ik doe dit ook). Verder voed ik me met zoveel mogelijk onverzadigde vetten.

Ik hoop dat jullie me verder kunnen helpen.

[Patriciaaa]

Je gaat de fout al in door er vanuit te gaan dat die 'behoefte' klopt. Het is via een calculator, het is hooguit een richtlijn.

[Pascal Jongejan]

Bedankt voor je input, Patriciaaa. Maar dat ik de fout in ga, dat bleek al uit de uitblijvende resultaten.

Heb je tips?

[Pascal Jongejan]

Überhaupt iemand nog tips? :-D

[pescatore]

Neem een uitgangspunt, meet je resultaten over een weekje of zes, dan weet je je daadwerkelijke onderhoud redelijk goed bij benadering. Dat rekenen en meten ik verbrand zoveel daarmee en zoveel met dat, werkt niet. Als je het een tijdje aankijkt weet je gewoon wat je gemiddeld verbruikt met je inspanningen en hoe zich dat verhoudt met je voeding.

Je kunt je ook afvragen of je voeding op dit moment in orde is.

http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...-verbruik.html mss kun je hier wat mee, staat gewoon in de sticky's