Tweet
Hallo Iedereen,
Ben weekje of 3 klaar met mn cut.Van 77 kg (vrij vet weliswaar vanwege slechte voeding int buitenland)naar 59 kg op een 7%
lengte 164 leeftijd 35.
Nu zou ik clean willen bulken.
Tijdens de cut zat ik op een 1600 kal die ik per week met 200 cal opvoer om niet op 1 dag tijd van 1600 naar 2400 te gaan.
Dit is het dieet dat ik in gedachten had:
een 2400 cal 168 gr eiwitten 273 koolhydraten 74 gr vet
smorgens 5u 60 gr havermout 10 gr olijfolie 200 ml magere melk 25 gr whey eiwitpoeder
465 cal 32gr ei 52gr koolh 10gr vet(1multivit 1xglucosamine)
(olijfolie voor de goede vetten )
10u 1 volledig ei 2 enkel eiwit 3 rijstkoeken
296 cal 22gr ei 33gr koolh 12,5gr vet
12u 1 doosje vis 3 rijstkoeken
412 cal 22gr ei 32 koolh 27 gr vet
15u 1 banaan 1 kleine whey shake
266 cal 12 gr ei 44gr koolh 4gr vet
18u 150 gr vlees(steak,lam,kip...)300 gr aardappelen 150 gr groenten en 2 schijfjes ananas 200 ml magere melk (1 visoliecapsule,glucosamine 1x)
(De ananas is voor een reden die ik hier best niet vermeld)
539 cal 52gr ei 68gr koolh 6gr vet
20u30(ongeveer) na de training 25 gr wheyshake en 30 gr gummibeertjes of waxy maize of dextrose.
191 cal 18 gr ei 33gr koolh 1gr vet
22u voor slapen gaan 200 gr magere platte kaas 10 gr pindaboter.(trage eiwitten en de pindaboter=goede vetten)
243 cal 30gr ei 11 gr koolh 14gr vet
Of dit een goed schema is weet ik niet,zal op vele punten wel te verbeteren zijn.
Verbeteringen altijd welkom,
Ben weekje of 3 klaar met mn cut.Van 77 kg (vrij vet weliswaar vanwege slechte voeding int buitenland)naar 59 kg op een 7%
lengte 164 leeftijd 35.
Nu zou ik clean willen bulken.
Tijdens de cut zat ik op een 1600 kal die ik per week met 200 cal opvoer om niet op 1 dag tijd van 1600 naar 2400 te gaan.
Dit is het dieet dat ik in gedachten had:
een 2400 cal 168 gr eiwitten 273 koolhydraten 74 gr vet
smorgens 5u 60 gr havermout 10 gr olijfolie 200 ml magere melk 25 gr whey eiwitpoeder
465 cal 32gr ei 52gr koolh 10gr vet(1multivit 1xglucosamine)
(olijfolie voor de goede vetten )
10u 1 volledig ei 2 enkel eiwit 3 rijstkoeken
296 cal 22gr ei 33gr koolh 12,5gr vet
12u 1 doosje vis 3 rijstkoeken
412 cal 22gr ei 32 koolh 27 gr vet
15u 1 banaan 1 kleine whey shake
266 cal 12 gr ei 44gr koolh 4gr vet
18u 150 gr vlees(steak,lam,kip...)300 gr aardappelen 150 gr groenten en 2 schijfjes ananas 200 ml magere melk (1 visoliecapsule,glucosamine 1x)
(De ananas is voor een reden die ik hier best niet vermeld)
539 cal 52gr ei 68gr koolh 6gr vet
20u30(ongeveer) na de training 25 gr wheyshake en 30 gr gummibeertjes of waxy maize of dextrose.
191 cal 18 gr ei 33gr koolh 1gr vet
22u voor slapen gaan 200 gr magere platte kaas 10 gr pindaboter.(trage eiwitten en de pindaboter=goede vetten)
243 cal 30gr ei 11 gr koolh 14gr vet
Of dit een goed schema is weet ik niet,zal op vele punten wel te verbeteren zijn.
Verbeteringen altijd welkom,
Comment