Welk schema is beter??!!! BULK

[timo22]

Hallo,

Ik heb zelf een schema gemaakt ( voedingsschema timo 2012) en ik heb een voedingsschema laten maken door iemand die zelf al ripped is en veel van voeding en trainen afweet. Nu was ik benieuwd welk schema jullie beter vinden?
Ik ben zwaar ectomorph want ik kom totaal niet snel aan!
Ik hoop snel wat van jullie te horen!!!

[Dynamix]

Je schema's zien er beide redelijk goed uit. Ik ben verre van een expert op dit gebied, maar dit zijn mijn aanbevelingen/opmerkingen op jouw schema:

- Waarom eet je geen eieren? Dit is na eiwitshakes de beste bron van eiwitten en nog lekker ook, indien op de juiste manier klaargemaakt.
- Pinda's kun je vervangen door walnoten en amandelen; dat zijn de beste noten heb ik op verschillende plekken gelezen.
- Halfvolle melk kun je vervangen door magere melk (meer eiwitten en minder (verzadigd) vet)
- Kipfilet kun je vervangen door kalkoenfilet (wederom meer eiwitten en minder vet)
- Volkoren macaroni eten ipv de 'normale' versie, als je dat al niet doet. Alles wat volkoren is, is btw beter dan de 'normale' versie van een product.
- Kwark kun je beter wat eerder voor het slapen gaan eten, anders zijn de eiwitten hieruit opgebruikt als je nog 1-2 uur door gaat slapen.
- Aardappelen kun je eventueel vervangen door zilvervliesrijst.

[niet_hier]

Er zit een groot verschil tussen die beide schema's. Kijk maar naar de dagtotalen:
"voedingsschema gemaakt": 3629 kcal, 295 gr. e, 467 gr. k, 70 gr. v
"voedingsschema 2012Timo": 3069 kcal, 256 gr e, 330 gr. k, 89 gr. v
Je onderhoudsniveau ligt op ongeveer 2450 kcal (cel J4), dus om te bulken zou je daar een paar honderd kcal boven kunnen gaan zitten. Echter, met 3629 kcal zit je wel heel erg ver boven je behoefte, zelfs als je aan het bulken bent. Het resultaat zal zijn dat je erg vet wordt als je dit aanhoudt.
Ik vind dus het "..2012Timo" schema beter, want zowel het dagtotaal in kcal is beter alsook de verdeling over eiwitten, koolhydraten en vetten.