Voedingsschema Bulken gemaakt.

[blackgoldrider]

Wie kan even mijn schema beoordelen?
Ik heb veel topics gelezen en zelf 1 gemaakt ik ben 18 jaar en weeg 54 kilo
en heb de formule gebruikt van Harris-Benedict.

Tips zijn welkom =)

Klik op de foto om het groter te maken

[Gus]

Hoe groot ben je? Ben je een man of vrouw? Wat is je vetpercentage? Wil je bulken,cutten of op onderhoud eten?

[blackgoldrider]

Ik ben 1,70 een man vetpercentage 9% en ik wil gaan bulken

Hoe groot ben je? Ben je een man of vrouw? Wat is je vetpercentage? Wil je bulken,cutten of op onderhoud eten?

[niet_hier]

Je tabel mist een belangrijke categorie: koolhydraten. Ik weet niet waarom je die weggelaten hebt.
Vuistregel voor de dagelijkse hoeveelheid vetten: per kg vvm neem je 1 gram vet per dag. Dus als je vvm 50 kg is dan neem je 50 gram vetten per dag als target. Voor eiwitten geldt eenzelfde soort vuistregel: 2 a 3 gram eiwitten per kg vvm.