Tweet
Hallo mensen daar ben ik weer,
Ik heb even me voedingsschema opnieuw gemaakt omdat ik te weining binnen kreeg volgens veel mensen hiero.
Bekijk deze even en geef me een reactie,
08.00 uur
200 gram magere naturel kwark
50 gram ananas
90 gram bruin volkoren brood (30 gram is 1 broodje)
100 gram kipfilet
1 banaan
1 gekookte ei
1/5 liter water
09.30 uur Trainen (1 uur Cardio) tot 11.30 uur
250 ml magere melk
50 gram eiwitpoeder
30 gram dextrose
1 gekookte ei
12.30 uur
120 gram bruinvolkoren brood (30 gram is 1 broodje)
100 gram kipfilet
140 gram tonijn op water
15.00 uur
100 gram macaroni
50 gram gehakt
50 gram tomatensaus
50 gram broccoli
1 banaan
16.30 uur Trainen (1 uur Cardio) tot 18.00 uur
18.00 uur
120 gram bruin volkoren brood (30 gram is 1 broodje)
150 gram kipfilet
50 gram tartaar
21.00 uur
250 ml magere melk
2 kiwi’s
1 gekookte ei
23.00 uur
200 gram magere naturel kwark
50 gram ananas
Totaal
Kcal : 5986 Gram
Eiwit : 561 Gram
Koolhr : 806 Gram
Vet Totaal : 61 Gram
Magere eiwitbronnen (zo vaak mogelijk)
• rundertartaar
• kipfilet
• biefstuk
• magere melk
• magere yoghurt, karnemelk,
• magere kwark
• 20+kaas
• gekookt ei, zonder dooier
• visfilet
Ik train nu 2 x per dag en doe ook 2 x per dag cardio. Ik ga 'smorgens een uur tot 1,5 uur op de crosstrainer staan en 'savonds weer een uur. Ik verbrand dan volgens de computer van de crosstrainer +-120 kl per 10 min. Dus er gaat ongeveer 1500 kl per dag alleen aan cardio. En dan train ik er ook nog bij. Slaap lekker veel op een dag en doe eigenlijk voor de rest geen reet. Me bf is nu eindelijk 19% en wil ongeveer op de 14% komen te zitten.
Laat even weten wat er nog veranderd moet worden en dan kan ik dat nog even veranderen.
Bedankt vast en een fijn weekend
P.S. een vriend van mij heeft dit als voedingsschema gebruikt en die woog 140kg en nu maar 98kg. En die is binnen 9 maanden zo geworden met stanozolol enzo. Is dit misschien een goede schema om af tevallen?
Wekelijks Eetschema:
9 uur:
2eieren
halve tonijnblik op waterbasis
1 sneetje bruinbrood
1 eetl. olijfolie
11 uur:
2 eieren
halve tonijnblik op waterbasis
1 sneetje bruinbrood
1 eetl. olijfolie
1 uur:
1 Banaan
halve bak magere kwark
3 uur:
1 sneetje bruinbrood
kipfilee naturel
5 uur:
warm eten (weinig aardappelen/rijst , veel vlees/vis)
7 uur:
1 Appel
halve bak magere kwark
Shakes:
1ste shake ( 30 gram Pro 85)
2de shake ( 30 gram Pro, 20 gram Whey, 30 Gram Dextrose)
600 ML Magere Melk
Calorieschema Kcal:
9 uur: 32 + 174 + 106 + 108.
11 uur: 32 + 174 + 106 + 108.
1 uur: 124 + 160.
3 uur: 106 + 6.
5 uur: Variarerend 600-1000.
7 uur: 60 + 160.
Shakes: 130 + 130 + 100 + 109 + 250
Totaal = 3085 KCAL.
Of is deze goed voor mij. Wil graag afvallen!
Ik heb even me voedingsschema opnieuw gemaakt omdat ik te weining binnen kreeg volgens veel mensen hiero.
Bekijk deze even en geef me een reactie,
08.00 uur
200 gram magere naturel kwark
50 gram ananas
90 gram bruin volkoren brood (30 gram is 1 broodje)
100 gram kipfilet
1 banaan
1 gekookte ei
1/5 liter water
09.30 uur Trainen (1 uur Cardio) tot 11.30 uur
250 ml magere melk
50 gram eiwitpoeder
30 gram dextrose
1 gekookte ei
12.30 uur
120 gram bruinvolkoren brood (30 gram is 1 broodje)
100 gram kipfilet
140 gram tonijn op water
15.00 uur
100 gram macaroni
50 gram gehakt
50 gram tomatensaus
50 gram broccoli
1 banaan
16.30 uur Trainen (1 uur Cardio) tot 18.00 uur
18.00 uur
120 gram bruin volkoren brood (30 gram is 1 broodje)
150 gram kipfilet
50 gram tartaar
21.00 uur
250 ml magere melk
2 kiwi’s
1 gekookte ei
23.00 uur
200 gram magere naturel kwark
50 gram ananas
Totaal
Kcal : 5986 Gram
Eiwit : 561 Gram
Koolhr : 806 Gram
Vet Totaal : 61 Gram
Magere eiwitbronnen (zo vaak mogelijk)
• rundertartaar
• kipfilet
• biefstuk
• magere melk
• magere yoghurt, karnemelk,
• magere kwark
• 20+kaas
• gekookt ei, zonder dooier
• visfilet
Ik train nu 2 x per dag en doe ook 2 x per dag cardio. Ik ga 'smorgens een uur tot 1,5 uur op de crosstrainer staan en 'savonds weer een uur. Ik verbrand dan volgens de computer van de crosstrainer +-120 kl per 10 min. Dus er gaat ongeveer 1500 kl per dag alleen aan cardio. En dan train ik er ook nog bij. Slaap lekker veel op een dag en doe eigenlijk voor de rest geen reet. Me bf is nu eindelijk 19% en wil ongeveer op de 14% komen te zitten.
Laat even weten wat er nog veranderd moet worden en dan kan ik dat nog even veranderen.
Bedankt vast en een fijn weekend
P.S. een vriend van mij heeft dit als voedingsschema gebruikt en die woog 140kg en nu maar 98kg. En die is binnen 9 maanden zo geworden met stanozolol enzo. Is dit misschien een goede schema om af tevallen?
Wekelijks Eetschema:
9 uur:
2eieren
halve tonijnblik op waterbasis
1 sneetje bruinbrood
1 eetl. olijfolie
11 uur:
2 eieren
halve tonijnblik op waterbasis
1 sneetje bruinbrood
1 eetl. olijfolie
1 uur:
1 Banaan
halve bak magere kwark
3 uur:
1 sneetje bruinbrood
kipfilee naturel
5 uur:
warm eten (weinig aardappelen/rijst , veel vlees/vis)
7 uur:
1 Appel
halve bak magere kwark
Shakes:
1ste shake ( 30 gram Pro 85)
2de shake ( 30 gram Pro, 20 gram Whey, 30 Gram Dextrose)
600 ML Magere Melk
Calorieschema Kcal:
9 uur: 32 + 174 + 106 + 108.
11 uur: 32 + 174 + 106 + 108.
1 uur: 124 + 160.
3 uur: 106 + 6.
5 uur: Variarerend 600-1000.
7 uur: 60 + 160.
Shakes: 130 + 130 + 100 + 109 + 250
Totaal = 3085 KCAL.
Of is deze goed voor mij. Wil graag afvallen!
Comment