Tweet
Hey,
Ik ben nu al een jaar aan het fitnessen (2x per week, 30-50min cardio en 45 krachttraining), verder ga ik nog 1x per week squashen (60min).
Nu heb ik mij voorgenomen om vanaf dit jaar mijn voeding ook aan te passen en (serieus) wat gewicht af te vallen.
Ik heb het voedingsschema van de sticky even ingevuld en een eerste voedingsschema trachten op te stellen.
Ik krijg dit echter niet eens in de buurt van de aangeraden kcal (3385).
Meer eet ik ook niet echt op een dag, behalve het snoepen dat wat ik dus vanaf nu dien te laten en de "zware" weekends (op basis van eten).
Het vetpercentage krijg ik wel redelijk in verhouding maar ik zit met teveel koolhydraten tov eiwitten.
Kan er iemand wat suggesties geven om dit aan te pakken, een ander beleg, extraatjes toevoegen of iets compleet anders? ik sta open voor alles... (behalve tonijn
)
Als ik nog iets vergeten te vermelden ben, shoot..
Thx alvast, schematje in biljage.
Ik ben nu al een jaar aan het fitnessen (2x per week, 30-50min cardio en 45 krachttraining), verder ga ik nog 1x per week squashen (60min).
Nu heb ik mij voorgenomen om vanaf dit jaar mijn voeding ook aan te passen en (serieus) wat gewicht af te vallen.
Ik heb het voedingsschema van de sticky even ingevuld en een eerste voedingsschema trachten op te stellen.
Ik krijg dit echter niet eens in de buurt van de aangeraden kcal (3385).
Meer eet ik ook niet echt op een dag, behalve het snoepen dat wat ik dus vanaf nu dien te laten en de "zware" weekends (op basis van eten).
Het vetpercentage krijg ik wel redelijk in verhouding maar ik zit met teveel koolhydraten tov eiwitten.
Kan er iemand wat suggesties geven om dit aan te pakken, een ander beleg, extraatjes toevoegen of iets compleet anders? ik sta open voor alles... (behalve tonijn
)Als ik nog iets vergeten te vermelden ben, shoot..
Thx alvast, schematje in biljage.
Comment