Tweet
Hallo,
Sinds ongeveer 9 maanden doe ik aan krachttraining.
Ik doe het minimaal 5 keer in de week. (Ik probeer 6 keer, dit is echter afwisselend in verband met mijn werk en school.)
Ik ben 16 jaar dus ik heb niet al te veel verstand van een dagelijkse voedings-schema. Of van producten die ik beter wél en beter niet kan nemen.
Voor de mensen die geïnteresseerd zijn in wat voor schema ik gebruik:
Dag 1: BORST TRICEP
Cable Cross over, Panatta Chest Press, Incline Dumbbell Press, Dumbbell Pull over, Wide Grip Bench Press - bank drukken, brede variant - , Dipping, Triceps pull forward - rope, Reverse grip triceps pull down, lying one dumbbell triceps extension.
Dag 2: RUG BICEP
Chinnings, front - optrekken -, Full deadlift barbell, Horizontal lat rowing parallel bar, lat pull down triangle, dumbbell rowing, two arms cable curl high pulleys, Hammer curl standing alternated, Biceps curl ez-bar.
Dag 3: BOVENBEEN SCHOUDER
Squat, Horizontal leg press, standing calf raise, front press standing, standing cable cross high pulley, lateral raise standing, shoulder press machine, standing front raise one dumbbell
Ik hoop dat het duidelijk is voor de mensen die geïnteresseerd zijn aangezien er waarschijnlijk veel meer namen voor dezelfde oefeningen in de omloop zijn.
Ik heb al diverse informatie gezocht, ik heb gelezen dat je ongeveer 2.5 gram eiwitten moet binnenkrijgen (voor een goede toename van de spiermassa) per vetvrije kilo. (Ik weeg 80,7 kilo mijn vet percentage is 13, 80,7/100*13= 10,491 80,7-10,491= 70,209)
Mijn vetvrije lichaamsgewicht is dus ongeveer 70,2k
70,2*2,5=175,5225
Klopt het dat ik dus ongeveer 176 eiwitten per dag moet binnen krijgen? Of raden jullie mij anders aan?
- Voorbeelden van producten die voor goede eiwitten zorgen; ei, kwark, melk.
Dit probeer ik zoveel mogelijk in mijn eet gewoontes op te nemen.
En de melk had ik ergens gelezen dat de beste verhouding zit in de half volle melk. Is er een max aan het aantal melk? Aangezien ik me niet helemaal klem ga zuipen.
Bedankt voor uw aandacht,
Jochem.
-- Edit:
Even een klein overzicht:
's ochtends : (Meestal) 2 boterhammen met hagelslag. Dit ga ik veranderen in kaas.
's middags: Pauze 1 op school: 1 boterham kaas, 1 boterham suiker.
Pauze 2 op school: 1 boterham kaas, 1 boterham suiker.
's avonds: wat mijn moeder mij voorschotelt,
-- Heel soms nog een droge boterham na het trainen.
Sinds ongeveer 9 maanden doe ik aan krachttraining.
Ik doe het minimaal 5 keer in de week. (Ik probeer 6 keer, dit is echter afwisselend in verband met mijn werk en school.)
Ik ben 16 jaar dus ik heb niet al te veel verstand van een dagelijkse voedings-schema. Of van producten die ik beter wél en beter niet kan nemen.
Voor de mensen die geïnteresseerd zijn in wat voor schema ik gebruik:
Dag 1: BORST TRICEP
Cable Cross over, Panatta Chest Press, Incline Dumbbell Press, Dumbbell Pull over, Wide Grip Bench Press - bank drukken, brede variant - , Dipping, Triceps pull forward - rope, Reverse grip triceps pull down, lying one dumbbell triceps extension.
Dag 2: RUG BICEP
Chinnings, front - optrekken -, Full deadlift barbell, Horizontal lat rowing parallel bar, lat pull down triangle, dumbbell rowing, two arms cable curl high pulleys, Hammer curl standing alternated, Biceps curl ez-bar.
Dag 3: BOVENBEEN SCHOUDER
Squat, Horizontal leg press, standing calf raise, front press standing, standing cable cross high pulley, lateral raise standing, shoulder press machine, standing front raise one dumbbell
Ik hoop dat het duidelijk is voor de mensen die geïnteresseerd zijn aangezien er waarschijnlijk veel meer namen voor dezelfde oefeningen in de omloop zijn.
Ik heb al diverse informatie gezocht, ik heb gelezen dat je ongeveer 2.5 gram eiwitten moet binnenkrijgen (voor een goede toename van de spiermassa) per vetvrije kilo. (Ik weeg 80,7 kilo mijn vet percentage is 13, 80,7/100*13= 10,491 80,7-10,491= 70,209)
Mijn vetvrije lichaamsgewicht is dus ongeveer 70,2k
70,2*2,5=175,5225
Klopt het dat ik dus ongeveer 176 eiwitten per dag moet binnen krijgen? Of raden jullie mij anders aan?
- Voorbeelden van producten die voor goede eiwitten zorgen; ei, kwark, melk.
Dit probeer ik zoveel mogelijk in mijn eet gewoontes op te nemen.
En de melk had ik ergens gelezen dat de beste verhouding zit in de half volle melk. Is er een max aan het aantal melk? Aangezien ik me niet helemaal klem ga zuipen.
Bedankt voor uw aandacht,
Jochem.
-- Edit:
Even een klein overzicht:
's ochtends : (Meestal) 2 boterhammen met hagelslag. Dit ga ik veranderen in kaas.
's middags: Pauze 1 op school: 1 boterham kaas, 1 boterham suiker.
Pauze 2 op school: 1 boterham kaas, 1 boterham suiker.
's avonds: wat mijn moeder mij voorschotelt,
-- Heel soms nog een droge boterham na het trainen.
. Dit is tot nu toe het slechtste voedingsschema dat ik ben tegengekomen. Het zal me niks verbazen dat je paars aan het kleuren bent, je oogbollen vergeeld zijn en je haren langzaam uitvallen (no offense). Met andere woorden: je hebt nog véél te leren!
Comment