Controleren / verbeteren voedingsschema (bulk)

[162938]

Ik ben bezig met het maken van een voedingsschema. Ik ben 1,90 en weeg 71 kilo. Ik ben een aardig eindje op weg. Hebben jullie nog tips/toevoegingen voor mijn schema? Nu zit ik op 3204 kcal.

[ultra1993]

Ziet er volgens mij wel goed uit, zou alleen wat hoger gaan zitten in vetten, misschien whey in de avond eruit en wat hele eieren ervoor terug?

[InfineGhost]

Ziet er volgens mij wel goed uit, zou alleen wat hoger gaan zitten in vetten, misschien whey in de avond eruit en wat hele eieren ervoor terug?

Waarom whey eruit ? Dat heb je juist nodig na je training. Wat betreft de vetten geef ik je gelijk misschien ergens tussen door wat ongezouten noten nemen ?

[jokr]

Ziet er wel netjes uit hoor. Whey heb je inderdaad niet nodig, alleen als aanvulling op je voedsel. Echter, ei of whey is om het even. Al zit er natuurlijk meer voedingsstoffen in eieren.

[ultra1993]

Waarom whey eruit ? Dat heb je juist nodig na je training. Wat betreft de vetten geef ik je gelijk misschien ergens tussen door wat ongezouten noten nemen ?

Oh die training helemaal over het hoofd gezien excuses!
Dan de whey erin laten ja.

Maarja vetten iniedergeval omhoog dan, noten, hele eieren, olijfolie, pindakaas etc. genoeg dingen waar je het uit kan halen.

Ik kan zelf geen pinda's en noten eten dus ik haal me vetten vooral uit hele eieren, tonijn, avocado's en ik gebruik veel olijfolie. Af en toe eet ik ook gehakt inplaats van kipfilet voor de afwisseling hier haal je ook aardig wat vetten uit!

[ImAJ]

Ziet er netjes uit,

Maar help me hiereven, de zilvervliesrijst moet tog bereid worden gemaakt?
en als het bereid wordt gaat er tog best veel kcal van aftog? kom je rond op.
140Kcal en om 360Kcal te krijgen moet je wel ongeveer 250g eten,
en misschien kan je om 12:00 ( neem ik aan dat je op school zit pauze )
wat ongezouten pindanoten handvol eten.

[ultra1993]

Ziet er netjes uit,

Maar help me hiereven, de zilvervliesrijst moet tog bereid worden gemaakt?
en als het bereid wordt gaat er tog best veel kcal van aftog? kom je rond op.
140Kcal en om 360Kcal te krijgen moet je wel ongeveer 250g eten,
en misschien kan je om 12:00 ( neem ik aan dat je op school zit pauze )
wat ongezouten pindanoten handvol eten.

Ik volg je niet helemaal met rijst maar je bedoeld als je het kookt dat de kcal veranderen?

De gewicht veranderd maar de kcal niet. Bijv. 100 gram ongekookt wordt 200gram na het koken door de vocht wat erin trekt maar de kcal blijven hetzelfde als die 100 gram. Daarom weeg ik altijd alles onbereid (vlees, pasta en rijst etc.) enige reden waarom ik het na het bereiden weeg is om de portie's gelijk te verdelen.

[ImAJ]

Ik volg je niet helemaal met rijst maar je bedoeld als je het kookt dat de kcal veranderen?

De gewicht veranderd maar de kcal niet. Bijv. 100 gram ongekookt wordt 200gram na het koken door de vocht wat erin trekt maar de kcal blijven hetzelfde als die 100 gram. Daarom weeg ik altijd alles onbereid (vlees, pasta en rijst etc.) enige reden waarom ik het na het bereiden weeg is om de portie's gelijk te verdelen.

ah zoo naja, ben ik weer een dagje wijzer geworden!

[stanleymarclar]

Ik zou die appel naar je ontbijt verplaatsen en banaan na de training doen is wat efficienter.