Moeite behoefte berekenen

[kwarkkrawk]

Ik loop hiermee een beetje tegen de lamp. Het probleem is dat ik namelijk niet zeker ben van mijn vp (een huidplooimeting werkt niet secuur vanwege overtollig vel en is hier ook nergens te laten doen in de buurt) en een weegschaal is natuurlijk zo inaccuraat als maar kan. mijn schatting is zo'n 15 procent maar heb eigenlijk geen idee..

Verder bij de excelsheet vind ik het lastig om mijn "activiteitenfactor" in te vullen, wat toch een hoop verschil maakt. heb het momenteel op 1,55 gegooid.
Mijn normale beweegritme is:
Dagelijks 30 - 40 min wandelen met hond
4x in de week KT, waarvan 4x met 10 min. opwarmen op 12kmpu cardio.
2x in de week doe ik na de training 10-15 min 11 - 16kmpu Intervaltraining (halve minuut om halve minuut)
ik volg nog een opleiding, waarnaartoe ik wel dagelijks vanaf het station loop (gemiddeld 30 min lopen per dag).
Verder werk ik 2 avonden in de week in een supermarkt
1-2 keer per maand ga ik squashen (dit is dan wel ipv 1x kt die week)

hopelijk iemand die kan antwoorden. ben het namelijk wat zat om het allemaal maar "op de gok" te doen.

[Teddek]

Probeert een zo goed mogelijke schatting te maken. Maak en voeding schema en test het 4 weken uit.
Kijk daarna of je bent aangekomen, bent afgevallen of gelijk bent gebleven en pas je schema zo nodig aan met 300kcal in de min of plus.
Zo kom je vroeg of laat stil te staan en weet je je onderhoud.

[xBrian]

[kwarkkrawk]

Dat is het dus een beetje Teddek.. die schatting lukt me niet + ik loop al een tijdje te klooien maar dat werkt niet echt voor me, heb het idee dat het geen kant opkom

[Nocerino]

Je zal zelf moeten uitvogelen wat je behoefte is. De formule in de schema is maar een richtlijn.
Begin inderdaad met 3000 kcal. Vanuit dat punt kun je als je teveel vet aanzet omlaag of als niks gebeurd omhoog.