voedingsschema 15 jr en gewicht bijkomen

[BeauSchevenels]

Hallo,

Ik fitness nu zo een 5 maanden en ik zou graag op natuurlijke wijze (door alleen voeding) gewicht willen bijkomen dit vooral aan spiermassa ik zou graag een voedingsschema opstellen waarbij ik rond de 6 keer per dag eet ik heb een kcal behoefte van rond de 2600 nodig om al echt te kunnen bijkomen. Wie kan mij helpen of heeft suggesties voor een schema?

Persoonlijke informatie:
leeftijd: 15 jaar
gewicht: 53 kg
lengte: 1.73 m

Alvast bedankt (:

[Gus]

Hoi Beau,

Ben je een jongen of een meisje? Als je een jongen bent en je weegt 53kg zou ik gaan bulken ipv op onderhoud te eten. Wat ik je aanraad is om sowieso de sticky topics over voeding door te lezen die hier op het forum te vinden zijn

[melvinafca]

15jaar en voedingsschema vind ik een beetje overdreven. Je kan wel gewoon proberen goed voedsel te eten en een beetje op je kooly,eiwit en vet te letten

Mocht je t echt willen. Probeer is wat en laat t zien suvces

[melvinafca]

15jaar en voedingsschema vind ik een beetje overdreven. Je kan wel gewoon proberen goed voedsel te eten en een beetje op je kooly,eiwit en vet te letten

Mocht je t echt willen. Probeer is wat en laat t zien suvces

[BeauSchevenels]

Jongen en ja het is echt de bedoeling om een goed schema te maken omdat ik hier zo ook al heel veel mee bezig ben ik probeer ook rond de 6 maaltijden per dag en 2 l water per dag te drinken hebben jullie soms tips voor in mijn schema voeding die zeker niet mag ontbreken ? (:

[Gus]

Als je gaat bulken zou ik 40% koolydraten, 30% eiwit en 30% vet als richtlijn aanhouden. Ik geef je wel een voorbeeld van hoe een schema er uit kan zien. hoeveelheden moet je zelf maar invullen omdat ik je totale behoefte etc niet weet

maaltijd 1
whey shake met melk en brinta

maaltijd 2
brood met kipfilet

maaltijd 3
eieren en wat noten

maaltijd 4
rijst met kip

maaltijd 5
aardappelen, vlees, groenten (standaard avondeten)

maaltijd 6
tonijn met eventueel wat brood

voor het slapen gaan een bak kwark

[Patriciaaa]

15jaar en voedingsschema vind ik een beetje overdreven. Je kan wel gewoon proberen goed voedsel te eten en een beetje op je kooly,eiwit en vet te letten

Mocht je t echt willen. Probeer is wat en laat t zien suvces

idd...

Geen idee of jij je behoefte hebt berekend via die calculator of niet, maar dat is hooguit een richtlijn. Die dingen zitten er nog wel eens naast

[BeauSchevenels]

Jaa dat zou een goed schema kunnen zijn maar tijdens maaltijd 3 (eieren) en maaltijd 4 zit ik nog op school en kan ik dat moeilijk eten :/

[IJsBlok]

Jaa dat zou een goed schema kunnen zijn maar tijdens maaltijd 3 (eieren) en maaltijd 4 zit ik nog op school en kan ik dat moeilijk eten :/

je kan ze gekookt mee nemen en dan op je brood gooien, je zal even raar aangekeken worden tijdens het pellen de eerste paar dagen maar jij wilt iets bereiken.

neem een doosje nootjes mee is makkelijk weg te werken en zit vol goede vetten.

[BeauSchevenels]

Wat voor nootjes moeten dit zijn?

[r6gsxr]

cashewnoten ongezout oid

[BeauSchevenels]

ik wil zilvervlies of volkoren rijst eten, maar ik moet dit mee naar school nemen, kan ik dit ook gewoon eten of moett dit bereid zijn ( als het bereid is is het natuurlijk wel koud als ik het eet) ?

[jobr]

ik wil zilvervlies of volkoren rijst eten, maar ik moet dit mee naar school nemen, kan ik dit ook gewoon eten of moett dit bereid zijn ( als het bereid is is het natuurlijk wel koud als ik het eet) ?

Wel bereid uiteraard, maar kan wel koud gegeten worden.. als je het echt wilt

[ImAJ]

zie het al voor me iemand die rijst gwn niet bereid eet alsof het chips is;d

[IJsBlok]

ik wil zilvervlies of volkoren rijst eten, maar ik moet dit mee naar school nemen, kan ik dit ook gewoon eten of moett dit bereid zijn ( als het bereid is is het natuurlijk wel koud als ik het eet) ?

kan prima koud gegeten worden, je moet er alleen even aan wennen.
stukje kipfile erbij gevolgd door wat wok groente en handje cashewnoten erin en je hebt een prachtige maaltijd.

en de nootjes ongezout eten en ongebrand kan ook nog (vind ik stuk minder lekker maar is wel beter).