Verandering KEW-verdeling

**Robbert95** · 21-01-2013, 21:09

vet verlies je door onder je kcal behoefte te zitten, dat ligt niet aan vetten of koolhydraten , waarschijnlijk eet je te veel kcal.

**Mark007** · 21-01-2013, 21:14

Wat Robbert zegt klopt. Probeer eens 500 kcal per dag minder te eten, en voeg cardio toe.
Pak vaker de fiets, of maak een lange wandeling.

Hierdoor verbrand je meer. Dit in combinatie metblagere al inname zorgt ervoorvdat je droger wordt.

Minder kh eten werkt dus, als je maar wel je eiwitten en goede vetten binnen blijft krijgen.
Je mag nl geen spiermassa verliezen, of zo min mogelijk iig.

Succes!

**Teddek** · 21-01-2013, 21:18

Originally posted by PammieN View Post

Dit schema betekent maar 2 keer per dag koolhydraten. Zal dat helpen mij helpen denken jullie, gecombineerd met onder m'n kcal behoefte eten?

minder koolhydraten, ja, maar probeer je vetten en eiwitten wel gelijk te houden aan je onderhoud niveau

**Patriciaaa** · 21-01-2013, 21:43

Dat schema zegt natuurlijk niets. Volgens dat schema zou t ook saucijsjes met witte bonen in tomatensaus kunnen zijn.

Originally posted by PammieN View Post

Ontbijt - muesli (zonder suiker)

Zonder suiker is wat anders dan toegevoegd suiker. Bij muesli is het hoogswaarschijnlijk t laatste

Originally posted by PammieN View Post

Dit schema betekent maar 2 keer per dag koolhydraten.

Waarom dat?

**PammieN** · 21-01-2013, 21:54

Originally posted by Patriciaaa View Post

Zonder suiker is wat anders dan toegevoegd suiker. Bij muesli is het hoogswaarschijnlijk t laatste

Dat snap ik dat dat anders is.... Maar er bestaat muesli zonder suiker. Dat is dat droge spul, net havermout.

En de waarom vraag: dat staat in m'n eerste post: om m'n bf te verlagen

**maar7en8** · 21-01-2013, 22:04

je totale inname is van veel groter belang dan de tijd van inname.
als je nu niet afvalt doe je daarin iets niet goed en heeft het geen zin koolhydraten bij bepaalde maaltijden te schrappen als je de totale inname gelijk houd.

**talalelh15** · 21-01-2013, 22:40

Denk dat de vraag belangrijker is. Hoe meet jij je progessie/vooruitgang?

**PammieN** · 21-01-2013, 23:19

Originally posted by talalelh15 View Post

Denk dat de vraag belangrijker is. Hoe meet jij je progessie/vooruitgang?

Door te kijken in de spiegel. M'n spieren groeien op zich wel, zeker m'n bovenblijf. Misschien is het tijd om te gaan cutten....

**emilio75** · 22-01-2013, 00:32

Wat dacht je van een weegschaal en VP-meting? Dan weet je tenminste wat er aan de hand is en kun je daarop je voeding aanpassen.

**Patriciaaa** · 22-01-2013, 08:12

Originally posted by PammieN View Post

Dat snap ik dat dat anders is.... Maar er bestaat muesli zonder suiker. Dat is dat droge spul, net havermout.

En de waarom vraag: dat staat in m'n eerste post: om m'n bf te verlagen

Zonnatura -die overal gepromoot wordt als Muesli zonder suiker- bevat alleen al 14gr suiker. Niets mis mee als jij dat wil, maar denken dat Muesli geen suiker bevat, is jezelf voor de gek houden denk ik.

**Robbie1970** · 22-01-2013, 08:25

Je hoeveelheid in kev is onduidelijk, je trainingsprogramna ook, en verdere gegevens als hoe lang je dit dieet doet en daarbij je training is ook onduidelijk.
Cutten word kutten als je nergens een basis in hebt.

**maar7en8** · 22-01-2013, 09:37

Originally posted by Robbie1970 View Post

Je hoeveelheid in kev is onduidelijk, je trainingsprogramna ook, en verdere gegevens als hoe lang je dit dieet doet en daarbij je training is ook onduidelijk.
Cutten word kutten als je nergens een basis in hebt.

quote van de dag!!

**dynobet** · 22-01-2013, 14:27

Originally posted by PammieN View Post

Ik heb jullie hulp nodig. Het lukt me maar niet om m'n vet% naar beneden te krijgen. M'n voedingsschema is goed. etc etc etc etc

Je geeft aan dat je voedingsschema goed is, maar als je je doel niet bereikt... Hoe goed is het dan daadwerkelijk? Niet goed genoeg om jouw doel te bereiken in ieder geval.

Hoeveel kcal, koolhydraten, eiwitten en vetten heb je de laatste weken/maanden tot op heden tot je genomen? Wat was het resultaat in deze periode qua gewichts toe/afname, qua vet%, qua spiermassa?

Hoe ziet je trainingsschema eruit? aantal dagen trainen in de week, hoeveel sets, reps, rusttijd, intensiteit? doe je cardio? zo ja hoe vaak en hoelang? op welke intensiteit?. Wat voor werk doe je? Ik zag namelijk in een ander topic dat jij als je onderhoud 2200 kcal rekent (formule). Maar in hoeverre weet jij zeker dat dit overeenkomt met je daadwerkelijke verbranding?

ook las ik deze zin:

Door te kijken in de spiegel. M'n spieren groeien op zich wel, zeker m'n bovenblijf. Misschien is het tijd om te gaan cutten....

Ik ben dan erg benieuwd naar het aantal kcal dat je tot je neemt. Het is vaak veel makkelijker om je vet% te verlagen als je enkele 100 kcal minder eet als dat je verbrand per dag. Op basis van bovenstaande opmerking heb ik het vermoeden dat jij gewoon teveel eet om je vet% verlaagd te krijgen. maar dit is puur een vermoeden, pas als jij concreet bent over wat je doet qua voeding en training, kunnen er meer zinnige dingen gezegd worden.
----------------------

Leg vrij gedetailleerd uit hoe jouw aanpak (voedingschema inclusief totaal aantal kcal koolhydraten eiwitten en vetten + volledige uitleg over jouw trainingschema) er de laatste maanden uit heeft gezien en wat dit voor resultaat had (gewicht, vet% metingen, omtrekken, verschil dat je zag in de spiegel, spiermassa).

Wellicht dat er dan een concreter advies gegeven kan worden. De kans is namelijk groot dat er maar hele kleine aanpassingen nodig zijn, om ervoor te zorgen dat je weer progressie boekt. Vaak is een dergelijke drastische wijziging in de voeding (zoals jij die voorstelt) helemaal niet nodig.
---------------------

Als je deze informatie post in dit topic, en je mocht mijn persoonlijke mening hierover willen hebben, stuur me dan even een pm met een link naar dit topic. Ik ben op het moment niet veel online, dus het kan gebeuren dat ik dit topic vergeet.

**Robbie1970** · 23-01-2013, 04:22

Mijn God.......kan niet waar zijn dit

Verandering KEW-verdeling