Mijn schema

[don29]

6.30 whey eiwit shake met 100 gram brinta
met magere melk

9.00 4 volkoren met pindakaas
1 ei

12.00 4 volkoren met kipfile
1 eiwit
2 manderein
15.00 2 volkeren met 30+ kaas
1 banaan
18.00 meergranen rijst 120 gr
gebakken champions
1 stuk tonijn
20.00 3 crackers huttekase
22.00 250 gram magere kwark
1 schijf ananas

kwam uit op 2785 kcal 180 gram eiwit

ik wou graag nog wat kcal erbij hebben liefst om 20.00
want kan op mijn werk niet veel meer eten(tijd)..krijg nu al commentaar dat ik net een vuilnisbak ben haha

moet ongeveer op 3100 kcal uit komen
alvast bedankt

[Been]

misschien is een weightganer tussen door op je werk wel een mooie oplossing denk dat je dan aardig in de buurt komt van je 3100

[harold]

Hoe laat train je en wat neem je na de training?
Ik zie geen pw shake staan, als je die erbij neemt zit je ook aan je kcal..

gRtz.

[KeepItReal]

Dit lijkt mij echt wel meer dan 2785 kcal   Misschien omdat je vetten aardig laag zitten dat het zou kunnen kloppen hoor.

Ik zou 's avonds meer groente nemen, alleen champignons is niet genoeg. Moet zeker 200 gram groente bij. Verder zou ik je vetten wat verhogen, bijv. door lijnzaadolie en/of noten toe te voegen. Voer het anders ook eens in in de eetmeter.