nieuwe Cut voedingsschema

[tuner1346]

Binnen een weekje, begin ik terug met cutten. Zo zal mijn voeding eruit zien.
Tips zijn welkom


Ontbijt

• 300ml halfvolle melk
• 40g whey
• 80g havervlokken
• 1 grote banaan
• 1 handje rozijnen (20g)

Tussendoortje

• 150g volle, platte kaas
• 1 peer

Lunch

• 4 sneden volkoren brood
• Een blikje tonijn in eigen nat
• 200g rauwkost
• 1 eetlepel lijnzaad- of koolzaadolie

Tussendoortje
• 300ml halfvolle melk
• 20g whey

Avondmaal

• 200g rijst (gekookt gewogen, ongeveer 70g ongekookt)
• 150g vlees (bijv. biefstuk)
• 300g groenten (grote portie, ongeveer de helft van het bord)
• 1 eetlepel olijfolie om het vlees in te bakken

Tussendoortje

• 125g volle yoghurt
• 1 appel

[tuner1346]

Komt uiteindelijk neer op

2537 kcal - 181.5 ei - 61.5 vet - 304.2 kool