Gewicht en vooruitgang probleem

[dobberbull]

hallo!

ik ben 18 jaar, 1,79 en weeg 70 kilo. Ik train een jaar nu maar ik blijf rond de 70 kilo en vooruitgang met zwaarder trainen is er ook niet.. In het begin ging ik heel hard en kon ik met bankdrukken bijvoorbeeld na 2 maanden 20 kilo meer maar sindsdien blijf ik haken..

Ik eet overigens 3 forse maaltijden, 3 scoops eiwitten per dag, en nog tussendoortjes zoals banaan en pindáaa

Heeft iemand een oplossing?

gr

[Marcel1]

meer eten

[maar7en8]

je eet niet genoeg!

[dobberbull]

krijg ik dan meer massa? geen vetten of weinig neem ik aan?

[Teddek]

Ligt eraan hoeveel meer je eet en wat

[dobberbull]

ochtend 2 boterhammen met 2 eieren
middag 2 boterhammn met worst
namiddag pinda's
avond pasta of nasi (aardappelen vlees en groente enzo)
later op de avond kwark
dan eiwitshake

wat zou ik hier nog bij kunnen voegen waarmee ik zwaader ga worden? graag hoor ik wat en wanneer

[sanderd89]

Sowieso veel te weinig, dat je daar op kan leven. In sectie voeding kun je voeding schema's vinden,lees dat eens goed door en dan zul je zelf de conclusie trekken dat je hier niet van gaat groeien.
Succes ermee!!

[Eeldesports]

alsnog te weinig!

lees de sticky's eens.

[Faabjan]

Eten eten eten eten eten

[r6gsxr]

anna's nemen is tegenwoordig hot , Jk


En zou btw eerst eiwitten shake na t trainen en voor t slapen gaan kwark

[Bodard]

Je eet te weinig!
Ik blijf nu ook om 74 kg hangen, ben 1,80 m en ben 18 jaar. Ik ga zo dadelijk mijn voedingsschema posten. Ik heb al verschillende voedingsschema's gehad! Maar ik heb er zonet eentje opnieuw gemaakt. Je moet met je kcal omhoog. Meer eten, je kan ook eventueel een weightganer shake kopen...

[marclux]

ochtend 2 boterhammen met 2 eieren
middag 2 boterhammn met worst
namiddag pinda's
avond pasta of nasi (aardappelen vlees en groente enzo)
later op de avond kwark
dan eiwitshake

ik ga er vanuit dat je dit aanvullend wilt gaan eten of zijn die 2 boterhammen met beleg die zware maaltijden?

ik zou alles in een schema zetten maar heb het vermoeden dat je niet boven pnderhoud zit waardoor je slecht spiermassa aan kunt zetten. aan de hand daarvan kunnen de leden je beter adviseren denk ik.

[tommyzz]

neem 6 maaltijden met kcal ongeveer gelijk verdeeld over de 6 maaltijden
stel een eet schema samen.
om een goede schema te maken: lezen lezen lezen

wat jij op een dag eet doe ik in 3 uurtjes

[Toph]

ochtend 2 boterhammen met 2 eieren
middag 2 boterhammn met worst
namiddag pinda's
avond pasta of nasi (aardappelen vlees en groente enzo)
later op de avond kwark
dan eiwitshake

wat zou ik hier nog bij kunnen voegen waarmee ik zwaader ga worden? graag hoor ik wat en wanneer

Dat zijn drie forse maaltijden inderdaad!

[Toph]

neem 6 maaltijden met kcal ongeveer gelijk verdeeld over de 6 maaltijden
stel een eet schema samen.
om een goede schema te maken: lezen lezen lezen

wat jij op een dag eet doe ik in 3 uurtjes

Waarom 6?