► Wat moet je eten op rustdagen???

[GainYannick]

Hey allemaal,

Ik ben 181cm lang, weeg 60 kilo en vetpercentage ligt rond de 10%.
Mijn onderhoud ligt rond de 2300Kcal.

Nou volg ik dit voedingsschema om te bulken, alleen nu is mijn vraag of ik mij hieraan moet houden op rustdagen? Aangezien je op rustdagen minder calorien verbruikt lijkt het mij logisch dat je dan ook minder moet eten?



Alvast bedankt!

[optiflex]

Bij mij werkt het het beste om de hele week zo goed als de zelfde kcals aan te houden voor zowel rust als trainingsdagen. Zelfde verhaal met koolhydraten en vetten.

[Brasiano]

Onderschat het aantal verbruikte calorieën op je rustdagen niet, ondanks dat je niet traint, is het wel zo dat je lichaam ontzettend veel calorieën blijft verbranden, omdat het zeer intensief bezig is met het herstellen en 'repareren' van je spieren.

De beste manier om erachter te komen wat voor jou werkt is denk ik door het te 'testen'.

Houd bijvoorbeeld 12 weken dit eetschema aan, ook op je rustdagen en evalueer vervolgens het resultaat. En besluit vervolgens om meer, minder of juist net zoveel te gaan eten. Afhankelijk van het resultaat na 12 weken en of je dus toch meer wilt bulken of juist droger wilt worden.

[Brasiano]

Onderschat je rustdagen niet

Onderschat het aantal verbruikte calorieën op je rustdagen niet, ondanks dat je niet traint, is het wel zo dat je lichaam ontzettend veel calorieën blijft verbranden, omdat het zeer intensief bezig is met het herstellen en 'repareren' van je spieren.

De beste manier om erachter te komen wat voor jou werkt is denk ik door het te 'testen'.

Houd bijvoorbeeld 12 weken dit eetschema aan, ook op je rustdagen en evalueer vervolgens het resultaat. En besluit vervolgens om meer, minder of juist net zoveel te gaan eten. Afhankelijk van het resultaat na 12 weken en of je dus toch meer wilt bulken of juist droger wilt worden.

[GainYannick]

Onderschat het aantal verbruikte calorieën op je rustdagen niet, ondanks dat je niet traint, is het wel zo dat je lichaam ontzettend veel calorieën blijft verbranden, omdat het zeer intensief bezig is met het herstellen en 'repareren' van je spieren.

De beste manier om erachter te komen wat voor jou werkt is denk ik door het te 'testen'.

Houd bijvoorbeeld 12 weken dit eetschema aan, ook op je rustdagen en evalueer vervolgens het resultaat. En besluit vervolgens om meer, minder of juist net zoveel te gaan eten. Afhankelijk van het resultaat na 12 weken en of je dus toch meer wilt bulken of juist droger wilt worden.

Dit klinkt als nogal een lange periode, ik ga denk dat ik gewoon rond mijn onderhoud ga zitten op rustdagen (2300Kcal) en op trainingsdagen op bulk (2800/2900). Of it dit echt not done?

Alvast bedankt!

[marclux]

ik eet elke dag ongeveer hetzelfde om de volgende 2 redenen:
het metabolisme door het herstel blijft verhoogt voor 48-72 uur na een trainingdus ook al train je niet heb je nog steeds meer nodig dan als je niets zou hebben gedaan.

een rustdag is voor mij altijd voorafgaand aan een training, dus het weglaten van waarschijnlijk voornamelijk Koolhydraten beperkt mijn volgende training.

Mss helpt het aanhouden van een vast schema ook voor het voorkomen dat je metabolisme negatief beinvloed wordt door het trainen icm eten op onderhoud doordat je dan die dag weer net boven onderhoud zit. Ik weet niet wat je doel is, maar gezien de vraag ging ik er (mss ten onrechte) van uit dat je niet aan wilt komen.

[Faabjan]

Dit klinkt als nogal een lange periode, ik ga denk dat ik gewoon rond mijn onderhoud ga zitten op rustdagen (2300Kcal) en op trainingsdagen op bulk (2800/2900). Of it dit echt not done?

Alvast bedankt!

Waarom open je een topic als je bij het eerste de beste reactie het advies uit de wind slaat en je gewoon eigenwijs je eigen gang gaat?

[Brasiano]

Ik kan mij voorstellen dat het als een lange periode klinkt, ik bedoel we willen allemaal snelle resultaten zien toch!?

Maar spiermassa ontwikkelen op een natuurlijke manier kost nu eenmaal tijd, discipline en doorzettingsvermogen.

Je kunt ook een periode van 4 of 8 weken aanhouden, maar dan geef je naar mijn mening jouw lichaam niet een eerlijke kans zichzelf te 'bewijzen'.

Zie het als een optimaal (12 weken), suboptimaal (8 weken) en minder optimale (4 weken) situatie.

Aan jou de keus!