Tweet
Beste bodyleden,
Ik ben pas begonnen met fitness met het doel voor ogen om meer massa te bouwen. Massa bouwen begint natuurlijk bij een goede voeding, en daarvoor zou ik jullie tips/adviezen goed kunnen gebruiken
Doel: Massa bouwen
Train: 5 dagen/week
Leeftijd: 20
Lengte: 1m73
Gewicht: 55
Om mijn doel te bereiken en het huidige gewicht dat ik nu heb MOET ik gaan bulken. Ik heb een voedingsschema proberen te maken, maar kom erg laag in calorieën uit. Ook kom ik tot de conclusie dat ik heel erg veel melk/drinkyoghurt op een dag naar binnen werk; dat ten koste gaat van de hoeveelheid water. Ik hoop dat jullie tips hebben, of wellicht dat ik een fout heb gemaakt:
Mijn voedingsschema
Item Vet Kl Eiwit Calorieën
Ontbijt
Brinta 50g 1,05 32,5 5,5 173,5
Halfvolle melk 500ml 7,5 24 17 230
1 Boterham volkoren 0,8 13,1 2,5 74
Pindakaas 7,8 1,8 3,9 94
Lunch
2 Boterham volkoren 1,6 26,2 5 148
Pindakaas 15,6 3,6 7,8 188
Tosti ham-kaas 18 35 12 300
Avondeten
<-VERSCHILLEND-> 20 25 50 350
Na workout
Whey shake 28g 1,4 2,5 22 113
Halfvolle melk 250ml 3,75 12 8,5 115
Voor nachtrust
Casein shake 25g 0,5 1,6 20,5 3
Halfvolle melk 250ml 3,75 12 8,5 115
Tussendoortjes
500ml drinkyoghurt 4 41,5 15,5 160
50g cashewnoten 23,25 11,25 9,25 295,5
Totaal 105,25 230,05 179,45 2244
% 20,44681884 44,69159786 34,86158329
U wordt alvast hartelijk bedankt!
Ik ben pas begonnen met fitness met het doel voor ogen om meer massa te bouwen. Massa bouwen begint natuurlijk bij een goede voeding, en daarvoor zou ik jullie tips/adviezen goed kunnen gebruiken
Doel: Massa bouwen
Train: 5 dagen/week
Leeftijd: 20
Lengte: 1m73
Gewicht: 55
Om mijn doel te bereiken en het huidige gewicht dat ik nu heb MOET ik gaan bulken. Ik heb een voedingsschema proberen te maken, maar kom erg laag in calorieën uit. Ook kom ik tot de conclusie dat ik heel erg veel melk/drinkyoghurt op een dag naar binnen werk; dat ten koste gaat van de hoeveelheid water. Ik hoop dat jullie tips hebben, of wellicht dat ik een fout heb gemaakt:
Mijn voedingsschema
Item Vet Kl Eiwit Calorieën
Ontbijt
Brinta 50g 1,05 32,5 5,5 173,5
Halfvolle melk 500ml 7,5 24 17 230
1 Boterham volkoren 0,8 13,1 2,5 74
Pindakaas 7,8 1,8 3,9 94
Lunch
2 Boterham volkoren 1,6 26,2 5 148
Pindakaas 15,6 3,6 7,8 188
Tosti ham-kaas 18 35 12 300
Avondeten
<-VERSCHILLEND-> 20 25 50 350
Na workout
Whey shake 28g 1,4 2,5 22 113
Halfvolle melk 250ml 3,75 12 8,5 115
Voor nachtrust
Casein shake 25g 0,5 1,6 20,5 3
Halfvolle melk 250ml 3,75 12 8,5 115
Tussendoortjes
500ml drinkyoghurt 4 41,5 15,5 160
50g cashewnoten 23,25 11,25 9,25 295,5
Totaal 105,25 230,05 179,45 2244
% 20,44681884 44,69159786 34,86158329
U wordt alvast hartelijk bedankt!
Comment