Begonnen met trainen, graag feedback voedingschema

**super94** · 15-02-2013, 00:06

Iemand?

**Dynamix** · 15-02-2013, 00:59

Er komen hier zoveel voedingschema's voorbij dat weinig mensen zin hebben om er serieus naar te kijken. Ik neem deze keer wel even de moeite. Mijn feedback:

- in jouw geval zou ik een tijdje op onderhoud eten zodat je wat spieren kweekt, maar geen vet gaat aanzetten. Vet kwijtraken doe je dan later, aangezien je nu weinig spieren hebt aan je stats te zien lijkt mij het gemakkelijker om eerst meer spieren te kweken.
- er mist 2,3% uit je macro's. Ik zou dit bij je eiwitten plakken.
- sesambrood kun je vervangen door volkorenbrood; da's het beste brood dat je kunt eten.
- halfvolle melk kun je vervangen door magere melk. Daar zit 0 gram (verzadigd) vet in (bij die ik neem iig).
- boter kun je het best niet eten. Die voedingswaarde daaruit heb je niet nodig. Je bent er snel aan gewend als je hiermee stopt, trust me.
- kipfilet kun je vervangen door kalkoenfilet.
- als je pasta eet, zorg dan wel dat het volkorenpasta is. Koolhydraten uit gewone pasta worden namelijk zeer snel opgenomen door je lichaam. Btw, als je ergens een volkorenversie van kunt krijgen, neem die dan altijd.
- zorg dat je elke dag genoeg groenten binnenkrijgt. Ik raad 200+ gram aan. Vitamines en mineralen heb je ook hard nodig; niet alleen koolhydraten, eiwitten en vetten. Groene groenten zijn het best zoals brocolli, spinazie en sperziebonen.
- eet eens wat noten. Hier zitten erg gezonde vetten in en ze zijn nog lekker ook. Walnoten en amandelen (met vel, ongebrand) schijnen zeer goed te zijn. Ik eet hiervan elke dag een handvol. Mensen die noten eten leven over het algemeen ook drie jaar langer is onderzocht.
- om de 'gaten' in je voeding op te vangen kun je elke dag multivitaminen nemen en voor de gezonde vetten omega 3-capsules. De multivitaminen die ik neem zijn van Optimen en zijn zeer compleet voor sporters.
- neem op trainingsdagen een stuk fruit (banaan is erg geschikt) direct na het trainen om de energie in je spieren (glycogeen) op te vullen. Dit stuk fruit neem je dan niet meer in een andere maaltijd (richtlijn is 2 per dag).

Verder is je schema best in orde. Succes ermee!

**su-destika** · 16-02-2013, 18:56

re

Idd boter eruit. Rookvlees eruit te veel zout, misschien rosbief? Bakkie brinta is ook niet verkeerd.

Succes

**super94** · 18-02-2013, 02:36

Bedankt voor de feedback, met name Dynamix. Appreciate it! Maar zorgt de boter niet voor onverzadigde vetten, die je dan weer nodig hebt voor een goede testosteronproductie? En de vet op het brood zorgt er dan toch ook weer voor dat de koolhydraten langzamer worden opgenomen?

**marclux** · 18-02-2013, 07:42

ja vetten zorgen idd voor een verlaging van de GI waarde van een maaltijd dus ook van de boterhammen lijkt mij. voordeel van onverzadigde vetten is dat ze benodigd zijn om vooral vitamines op te nemen. roomboter is grotendeels verzadigd en dus van belang voor je hormoonproductie. O =ok en v= fout is ook al achterhaald. laatst gelezen dat je ongeveer 10-20% van je vetten verzadigd moeten zijn.

**Valter** · 18-02-2013, 21:16

Hallo allemaal.

Ik ben na een lange tijd besloten om weer te gaan trainen. Ik heb jullie hulp nodig,wat het beste training schema en voeding schema is? Ik ben 1.80 lang en weeg 63 kg. Ik wil geen shake gaan gebruike.Wie kan mij helpen,nu ik gemotiveerd ben. Maar weet niet waar ik mee moet beginnen.

Begonnen met trainen, graag feedback voedingschema