Mijn voedingsschema

[su-destika]

Ik ben een nieuw lid bij bodynet, en ik wil mijn voedingsschema even laten zien en/of beoordelen.

Stats:

1.78m
83kg
9%bf
bulken

Ik train 5x per week intensief. Mijn dagelijkse werk is ook erg intensief.

04.30
Volkoren pistolet met gekookte ei
Bak cruesli met melk

09.00
2 Volkoren broodjes met file american, kipfile, tartaar of rosbief
Halve weightgain shake 25gr

12.00
2 Volkoren broodjes file american, kipfile, tartaar of rosbief
Handje pinda's
Halve weightgain shake 25gr
0.5 eetlepel lijnzaadolie
1 visolie capsule (ik lust geen vis)

13.30
Bakje brinta met een beetje honing voor de smaak
Banaan of een appel soms een kiwi

15.00
2 Volkoren pistoletjes met ei en gebakken tartaar
Halve weightgain shake 25gr

16.00
Trainen

18.00
Wat de pot schaft. pasta of groente. Indisch chinees.
Halve weightgain shake 25gr

21.00
Kogelbiefstukje 150 a 180gr
multivitaminen

22.00
250gr volle kwark

Ik heb een slager in de familie duz heb ik ff mazzel
De vleeswaren, avondeten en het stukje vlees om 21.00 varieren per dag
De weightgainer is Mammoth 2500

Ik kom rond de
4600 a 4700cal,
250 a 280gr eiwit,
500 a 550gr kool
120 a 160gr vet

Ik ben erg benieuw wat jullie er van vinden.
Alvast bedankt voor het lezen en reageren

[su-destika]

Tjeetje, wel bekeken maar geen feedback.

Is mijn schema zo niet intressant?

Ik heb me ook netjes voorgesteld, maar daar krijg ik ook geen feedback op.

hier ben ik

[Pascal Jongejan]

Beste su-destika,

Je hebt fatsoenlijke stats, hulde. Je maakt het de forumleden niet gemakkelijk door het voedingsschema niet in te vullen. Zou je dat doen dan is de informatie wat beter te lezen.

Niet getreurd: je kunt het tij nog keren.
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Vul het even in, 'tis wat werk maar 't loont de moeite (ook voor jezelf).

[su-destika]

NP Ik heb een excelsheet, maar omdat er wel op andere schema's word gereageerd zonder excelsheet.
En zoals je ziet bij "even voorstellen" ook nieuwe leden worden verwelkomt, bij mij.... 0!!!

Motiverent

Maar goed positief blijven, mijn excelsheet staat er vandaag of morgen op

[su-destika]

update

Zie hier mijn voedingsschema in xls

[Pascal Jongejan]

Beste su-destika,

Mooi excelletje hè?

Ter zake:

Qua keuzes het volgende:
- Cruesli zou je het beste kunnen vervangen voor een minder suikerrijk product: havermout (evt. met een handje rozijnen voor de smaak), brinta of gewoon volkorenbrood.
- Nauwelijks fruit eten ben ik zelf niet zo kapot van, zou toch eens een appeltje, sinasappeltje en een kiwi wegwerken. Ook voor je broodnodige vitamines.
- Meer groente eten, 100 gr op jouw dieet kan nooit voldoende zijn.
- Je pistolets zijn allemaal volkoren, toch?

Timing:
Voor het slapen een hele bak kwark nemen, de langzame eiwitten zorgen 's nachts voor spierherstel.

Algeheel caloriëen:
Ik vind dat je focking veel caloriëen inneemt. Weet je zeker dat je zoveel nodig hebt? Hou je gewicht en BF iig goed in de gaten. Volgens de sheet zou je bij 1.300 kcal minder al aan het bulken zijn.

De koolhydraatvervangingen die ik je hierboven ingeef geven je ook een wat betere stoelgang. Ik zou op jouw dieet inmiddels kiezelstenen hebben gepoept.

Succes, ik hoop dat je er wat aan hebt.

[Pascal Jongejan]

Correctie op mijn vorige bericht ik nam niet in ogenschouw dat je je gewicht en bf niet volgens dit bericht hebt ingevuld.

Dat scheelt nogal wat caloriëen, echter nog steeds 1.100 meer dan de berekening wanneer die op bulken staat.

[su-destika]

Bedankt voor de feedback.

Volle bak kwark dan maar 500gr
Cruesli tja het verschilt ook per dag, dat geld voor alles ik eet niet elke dag hezelfde als op het schema.
Mijn pistoletjes zijn volkoren of meergranen.
Kwa groente zal ik wel wat hoger zitten dan aangegeven, ik heb het niet echt gewogen. (Bordje vol).
Mijn calorieen zijn idd erg hoog, veel werkintensiteit.

Ik ben ook van plan om over 1 a 2 maanden te gaan kuren.

Nogmaals bedankt voor je input

[su-destika]

Bedankt voor de feedback.

Volle bak kwark dan maar 500gr
Cruesli tja het verschilt ook per dag, dat geld voor alles ik eet niet elke dag hezelfde als op het schema.
Mijn pistoletjes zijn volkoren of meergranen.
Kwa groente zal ik wel wat hoger zitten dan aangegeven, ik heb het niet echt gewogen. (Bordje vol).
Mijn calorieen zijn idd erg hoog, veel werkintensiteit.

Ik ben ook van plan om over 1 a 2 maanden te gaan kuren.

Nogmaals bedankt voor je input

[Bodard]

Je neemt veel te veel weightgainers in, probeer die te vervangen. En 50 gr bevat 630 kcal? klopt niet denk ik, eerder 250 kcal..

Succes

[su-destika]

Je neemt veel te veel weightgainers in, probeer die te vervangen. En 50 gr bevat 630 kcal? klopt niet denk ik, eerder 250 kcal..

Succes

Ik heb zelf de weightgainer aangepast in het tabel. 50 is een halve shake, 100 een hele.
Kwa cal kool en eiwit klopt ie wel, ik neem mammoth 2500. Heerlijke shake, heeft mij toch altijd goed opweg geholpen. In totaal neem ik dus 2 shakies verdeelt over de dag.

Mijn plan is ook om over een maandje of 2 te gaan kuren misschien wel eerder.
Ik heb die shakies erbij gedaan voor een goede basis tijdens de kuur.

Thnx voor de feedback

[InfineGhost]

Ik heb zelf de weightgainer aangepast in het tabel. 50 is een halve shake, 100 een hele.
Kwa cal kool en eiwit klopt ie wel, ik neem mammoth 2500. Heerlijke shake, heeft mij toch altijd goed opweg geholpen. In totaal neem ik dus 2 shakies verdeelt over de dag.

Mijn plan is ook om over een maandje of 2 te gaan kuren misschien wel eerder.
Ik heb die shakies erbij gedaan voor een goede basis tijdens de kuur.

Thnx voor de feedback

Je hebt al plannen om te gaan kuren, terwijl je niet eens een degelijk voeding schema heb
jij komt er wel hoor

[su-destika]

Plannen om te gaan kuren, ja.
Een degelijk voedingsschema, ja heb ik, ik heb hem ook hier gepost om hem te finetunen voor mijn kuur.

quote : "jij komt er wel hoor" Zeker weten van wel

Dus als je nog nuttige suggesties hebt, hoor ik ze graag.