Voedingsschema Tips en Verbeteringen Welkom!

[Joexo]

Mijn doel is om een bredere kast te krijgen!

Ik ben pas begonnen met een voedingsschema,
Namelijk zit ik ook op school dus moet kijken met wat ik handig mee kan nemen.
Tot nu toe heb ik dit als schema:

DIT IS ZONDER AVOND ETEN!
Avond eten doe ik nog thuis dus kan ik niet invoeren, omdat ik niet altijd weet wat de pot schaft.

Ontbijt:
300ml Halvolle Melk
Eiwitten: 10,43 Gram
Kcal: 130 Cal
Vet: 3 Gram
Koolhydraten: 15,44 Gram

30gr Honey Loops:
Eiwitten: 2,4 Gram
Kcal: 111 Cal
Vet: 1,1 Gram
Koolhydraten: 22,8 Gram

6 Lu Volkoren Cracottes:
Eiwitten: 5,4 Gram
Kcal: 156 Cal
Vet: 1,2 Gram
Koolhydraten: 30,6 Gram

12 Gram Appelstroop:
Eiwitten: 0,4 Gram
Kcal: 32 Cal
Koolhydraten:7,6 Gram

12 Gram Pindakaas:
Eiwitten: 2,2 Gram
Kcal: 69 Cal
Vet: 5,3 Gram
Koolhydraten: 3,6 Gram

2 Plakjes Kipfilet
Eiwitten: 11,4 Gram
Kcal: 72 Cal
Vet: 2,4 Gram
Koolhydraten: 1 Gram

Totaal:
Eiwitten: 32,23 Gram
Kcal: 570 Cal
Vet: 13 Gram
Koolhydraten: 81,04 Gram

2e Maal Ontbijt:
2 Boterhammen:
Eiwitten: 5 Gram
Kcal: 116 Cal
Vet: 0,8 Gram
Koolhydraten: 20,6 Gram

100 Gram Komkommer:
Eiwitten: 0,6 Gram
Kcal: 14 Cal
Vet: 0,2 Gram
Koolhydraten: 2,2 Gram

1 Tomaat:
Eiwitten: 0,8 Gram
Kcal: 10 Cal
Koolhydraten: 1,8 Gram

2 Kroppen sla:
Eiwitten: 0,28 Gram
Kcal: 4 Cal
Vet: 0,04 Gram
Koolhydraten: 0,9 Gram

Filet American 12 Gram:
Eiwitten: 1,8 Gram
Kcal: 22 Cal
Vet: 1,6 Gram
Koolhydraten: 0,1 Gram

Totaal:
Eiwitten: 8,48 Gram
Kcal: 166 Cal
Vet: 2,64 Gram
Koolhydraten: 25,6 Gram

Lunch
2 Boterhammen:
Eiwitten: 5 Gram
Kcal: 116 Cal
Vet: 0,8 Gram
Koolhydraten: 20,6 Gram

2 Plakjes Kipfilet:
Eiwitten: 11,4 Gram
Kcal: 72 Cal
Vet: 2,4 Gram
Koolhydraten: 1 Gram

Totaal:
Eiwitten: 16,4 Gram
Kcal: 188 Cal
Vet: 3,2 Gram
Koolhydraten: 21,6 Gram

2e Lunch:
250 Gram Kwark
Eiwitten: 18,3 Gram
Kcal: 120 Cal
Koolhydraten: 11 Gram

Handje Amandelen
Eiwitten: 9,5 Gram
Kcal: 290 Cal
Vet: 27,5 Gram
Koolhydraten: 2,5 Gram

Totaal:
Eiwitten: 27,8 Gram
Kcal: 410 Cal
Vet: 27,5 Gram
Koolhydraten: 13,5 Gram

Na het trainen Whey Shake:
Eiwitten: 22 Gram
Kcal: 113 Cal
Vet: 1,4 Gram
Koolhydraten: 2,5 Gram

Tussendoor een gebakken EI:
Eiwitten: 13,5 Gram
Kcal: 235 Cal
Vet: 20 Gram
Koolhydraten: 1,0 Gram


Totaal Alles:
Eiwitten: 120,41 Gram
Kcal: 1682 Cal
Vet: 67,74 Gram
Koolhydraten: 145,24 Gram

Hopelijk kunnen jullie mij eventuele tips geven en of verbeteringen!

Thanx!

[InfineGhost]

Gooi alles even in een excel sheet hier te vinden http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html is voor ons veel makkelijker om na te kijken,

Zowiezo al paar puntjes
-Honey loops eruit vervang dit door brinta of havermout
-Appelstroop eruit is veel te veel suikers vervang dat door nog een boterham met kipfile ofso
-Lu cracots er ook uit heeft totaal geen toegevoegde waarde is niks om het zo even makkelijk te zeggen
-filet american kan je er beter ook uithalen en vervangen door brood met ei of pindakaas

geef gewoon een gemiddelde voor je avondeten aangezien je nu op 1600 kcal komt en dat veel te weinig is

[GainYannick]

Wat is je doel met het schema? Dan pas kunnen we je helpen.

[Joexo]

Bedankt voor je tips ik zal ze in excel verwerken.

Ik zal die Lu vervangen door boterhammen of een shake.
Honey Loops ook voor brinta maar dit was alleen puur voor de lekkernij.

Mij is ergens gezegd dat Appelstroop juist heel goed was?

Nou avond eten is hier meestal:

Aardappelen/Rijst/Pasta: meestal schep ik 2 borden op.
Vlees: Kip/Gehakt
Groente: Schep ik wel 3 keer op.

[Joexo]

Staat bovenin bericht,

Bredere kast bouwen dus een groter lichaam.

[InfineGhost]

Bedankt voor je tips ik zal ze in excel verwerken.

Ik zal die Lu vervangen door boterhammen of een shake.
Honey Loops ook voor brinta maar dit was alleen puur voor de lekkernij.

Mij is ergens gezegd dat Appelstroop juist heel goed was?

Nou avond eten is hier meestal:

Aardappelen/Rijst/Pasta: meestal schep ik 2 borden op.
Vlees: Kip/Gehakt
Groente: Schep ik wel 3 keer op.

Bereken hier gewoon het gemiddelde van kcal en de e/k/v ik weet niet hoe groot bij jou 1 schep is maar ik heb meestal zo'n 300gram aardappelen met 200-250 gram groente en daar meestal dik stuk vlees van minimaal 250gram, owhja en nog een volle bak met yoghurt na .

Ik weet niet waar je dat heb gehoord dat appelstroop goed was, maar hier zal je dat niet snel horen.

Probeer ook niet teveel shakes te nemen, en probeer zoveel mogelijk alles uit vast voedsel te halen, supps zijn een toevoeging op je normale voeding

[Joexo]

Bereken hier gewoon het gemiddelde van kcal en de e/k/v ik weet niet hoe groot bij jou 1 schep is maar ik heb meestal zo'n 300gram aardappelen met 200-250 gram groente en daar meestal dik stuk vlees van minimaal 250gram, owhja en nog een volle bak met yoghurt na .

Ik weet niet waar je dat heb gehoord dat appelstroop goed was, maar hier zal je dat niet snel horen.

Probeer ook niet teveel shakes te nemen, en probeer zoveel mogelijk alles uit vast voedsel te halen, supps zijn een toevoeging op je normale voeding

Ik ga zo even in excel berekenen een aantal aanpassingen doen plus toevoegingen .

Mijn opschep is zou ik op aardappelen wat jij zegt houden zon 400-500 gram aardappelen met 300 gram groente en ja vlees is meestal 2 stukken.
Even over de yoghurt had laatst een bodybuild sheet gelezen daar stond op dat je het beste kwark kunt nemen wat is jou reden over de yoghurt?

Shakes waren eigenlijk tot nu toe alleen nog na de training bedoeld .

[Joexo]

Ik heb net even gekeken ik zit denk ik zo 1000Kcal onder wat ik nodig heb =/
Dit wordt dus flink aanpassen!!

[InfineGhost]

Ik ga zo even in excel berekenen een aantal aanpassingen doen plus toevoegingen .

Mijn opschep is zou ik op aardappelen wat jij zegt houden zon 400-500 gram aardappelen met 300 gram groente en ja vlees is meestal 2 stukken.
Even over de yoghurt had laatst een bodybuild sheet gelezen daar stond op dat je het beste kwark kunt nemen wat is jou reden over de yoghurt?

Shakes waren eigenlijk tot nu toe alleen nog na de training bedoeld .

Je zou het best is een keer wegen wat je in de avond eet dus een weegschaal pakken en daarop alles nawegen, dat is veel preciezer dan dat je alles gaat schatten.

Kwark is het beste voor het slapen gaan, omdat daar langzame eiwitten inzitten en je die tijdens je nachtrust het meest nodig heb.
Ik eet meestal een bak kwark (500gram) voor het slapen gaan.

Mijn reden voor yoghurt is dat het een lekker en gezond toetje is, en het past in mijn voedingschema