Goed voedingsschema voor beginnende?

[BacoChris]

Beste mensen,
Ik heb een paar dagen terug een eigen voedingsschema gemaakt, maar ik wist niet of ik goed zat met alles. Dus daarom dacht ik laat ik me eens aanmelden en vragen wat mijn mede sporters er van vinden en het belangrijkste of ze me kunnen helpen alles precies goed te doen. Zodat ik niet te veel of juist te weinig dingen binnen krijgen. Ik wil ook graag ongezouten cashewnoten in mijn schema verwerken, maar weet niet of dat goed is en hoeveel ik er van moet nemen en wanneer het het beste is om ze te nemen?
Ik ben 16, train nu ongeveer 4/5 maandjes, ,maar heb nooit op mijn voeding gelet..
ik weeg 68,2 kg
en ben 1,77
Ik zou het heel fijn vinden als iemand mij kon helpen.

voedingsschema
sochtends:
2 volkoren boterhammen met calve pindakaas.
2 volkoren boterhammen:
134 kcal
25,24 gr koolhydraten
4,74 gr eiwitten

calve pindakaas:
268 kcal
3,6 gr koolhydraten
10 gr eiwitten

Havermout quaker 40 gram + 250 ml melk:
260 kcal
36 gr koolhydraten
13 gr eiwitten

2 hard gekookte eieren:
150 kcal
0 gr koolhydraten
7 gr eiwitten

10 uur:

appel:
72 kcal
19,06 koolhydraten
0,36 gr eiwitten

banaan:
105 kcal
26,96 gr koolhydraten
1,29 gr eiwitten

12 uur:
4 boterhammen met 6 plakjes kipfilet:
4 boterhammen:
268 kcal
50,48 gr koolhydraten
9,48 gr eiwitten

6 plakjes kipfilet:
102 kcal
16 gr koolhydraten
2,4 gr eiwitten

2 uur:
4 boterhammen met 6 plakjes kipfilet:
4 boterhammen:
268 kcal
50,48 gr koolhydraten
9,48 gr eiwitten

6 plakjes kipfilet:
102 kcal
16 gr koolhydraten
2,4 gr eiwitten

4/5 uur:
2 boterhammen met pindakaas:
2 boterhammen:
134 kcal
25,24 gr koolhydraten
4,74 gr eiwitten

pindakaas:
268 kcal
3,6 gr koolhydraten
10 gr eiwitten

6/7 uur:
avond eten, is altijd verschillend, maar veel groente sowieso.

8 t/m half 10:
trainen!!!

9/10 uur:
magere (aarbeien kwark) 250 gr:
100 kcal
11,25 gr koolhydraten
14,25 gr eiwitten

hallo chris

er staat in de voedingssticky een mooi excel bestandje wat alles meteen voor je uitrekend. maakt het mooi een overzichtelijk. en heb je goed inzichtelijk wat je binnenkrijgt

verder ziet het er in mijn ogen al netjes uit voor iemand die nog nooit op zijn voeding heeft gelet. als je hiermee begint zul je vast goed opweg zijn

succes!

[bodysupplies]

Cashewnoten kan je gewoon overdag nemen. Ik zou ze niet kort voor of na je training nemen. Daarnaast is het van belang dat je na je training snelle EW en ook koolhydraten binnen krijgt. Ik denk dat de kwark als enige maaltijd na je training beter kan.