Voedingsschema Tips en Verbeteringen Welkom!

[Joexo]

Hallo hier mijn nieuwe schema.
Ik hoop dat jullie hier mij mee kunnen helpen als er tips en of verbeteringen zijn.

Even aantal dingen op orde:

Als er tips/verbeteringen zijn en jullie komen met lastige dingen helpt het niet hiermee doel ik op bijvoorbeeld iets bakken in de middag.. Ik zit namelijk elke dag tot zo rond kwart voor 4 op school dus ben pas 5 uur thuis.

Ik wil 8 weken volle kracht training doen daarna 8 weken een af train schema volgen.
Voorheen trainde ik al 2 jaar maar ben een hele poos gestopt.
Niet getreurd wel jammer ik heb de massa groei in ieder geval,
Ik train al weer sinds de zomer dus heb al heel wat spiermassa.

Aantal stats:

80KG BenchPress 4x4
110KG Deadlift 4x4
18KG Bicep Curl 4x4
26KG Triceps Extension 4x4
22KG Shoulder Press 4x4

Kan er wel meerdere opnoemen maar hier noem ik eigenlijk zowat per spiergroep.

Als er nog vragen zijn over mij stel gerust hier op deze post.

Alvast bedankt,

Mvg Joexo

[Joexo]

Edit: na het trainen neem ik altijd ook nog 1 sinaasappel.
Dit stond er niet tussen...

eet je dit al of wil je dit gaan eten, want je avond eten lijkt me een beeetje veel. maar als je het weg krijgt prima

wat is je doel? bulken?

[Joexo]

Mijn doel is inderdaad bulken .
Meeste van dit eet ik al maar ook weer sommige dingen niet zoals bananen en die 2 extra boterhammen..
Avond eten schep ik meestal altijd 2 keer op en heb het maar op aardappelen gehouden een middelgrote aardappel is al 100gram.
Vandaag had ik dan 200gram groente 400gram kipfilet en 270gram zilvervliesrijst.

Heb jij misschien aan of opmerkingen?

Ik ben nu bezig met 8 weken flink bulken en dan 8 weken voor de zomer cutten...

vind het er netjes uitziet,

als je meer kcal wilt kan je savonds gewoon een hele bak leegeten, of de hoeveelheid brinta verhogen sochtends je kan eventueel wat meer vetten proberen binnen te krijgen. maar als je daar een reden voor hebt prima

[Joexo]

Dan verhoog ik de kwark wel 's avonds .
Ik ben maar een arme student dus moet kijken naar het geld...

Als je over de vetten hebt bedoel je vis eten of omega vetten?