Tips gewicht aankomen

[v1ncent]

Beste lezer,

Ik fitness momenteel 3 maanden actief 4-5 dagen in de week en heb een probleem met gewicht aankomen. Ik zit meestal rond de 3300kcal met een 50/30/20 verhouding. Op trainingsdagen is dit 3500kcal 50/30/20. Mijn metabolisme is gewoon heel erg snel, meeste vetten die ik uit voeding haal zijn pinda/chocomelk. Ik leg ook 4x per dag een hoop neer zo snel gaat het soms. Begonnen op 55 kilo inmiddels 60 kilo (beginner gains.) Iemand ook ervaring met dit probleem gehad en heeft iemand misschien tips wat zou kunnen helpen.

Info:
Gewicht: 60kg
Vet%: rond de 15%
Lengte: 1.81cm

BMR			1642	kcal	1433	kcal
Onderhoudsniveau			2545	kcal	2221	kcal
Cutten			2290	kcal	1999	kcal
Bulken			2799	kcal	2443	kcal

7:00
2 volkoren sneetjes pindakaas of kip/kalkoen filet
250ml choco

11:00
2 volkoren sneetjes pindakaas of kip/kalkoen filet
250ml choco

13:00
4 volkoren
2 eitjes
250ml choco
handvol pinda's

17:00
Avond eten wat gekookt wordt, meestal mix van groente brocoli, asperges, macaroni, aardappelen en of vlees.
250ml melk
30 gram whey isolaat


19:00
2 boterhammen pindakaas/kip/kalkoen filet
250ml chocomelk

21:00
Handvol pinda's

23:00
250ml magere kwark

Op trainingsdagen = amino ampul 54kcal 10e 3.6k 0.1 vet

70gram magnificent: 213kcal 3.3e 50k 0.1 vet

alvast bedankt

[corketa]

Wat is er mis met 5 kilo aankomen in 3 maanden? Lijkt me toch niet verkeerd.

[v1ncent]

Waren vooral de beginner gains, zit nu al 2 maanden vast tussen 61-59.

zet je gegevens even in een excel bestandje eentje zoals deze
Voedingsschema excelsheet

dan kan je precies zien wat je binnenkrijgt. je kan overwegen om sochtends melk met havermout/brinta te nemen voor meer kcal

[v1ncent]

Vandaag : kcal 3210, e191, k289 en v146 2 onderdelen van het avond eten niet meegerekend.

Vandaag : kcal 3210, e191, k289 en v146 2 onderdelen van het avond eten niet meegerekend.

Voedingsschema excelsheet

[v1ncent]

als het goed is is het gelukt

super,

oke, zoals je zelf al weet drink je veel chocomel. deze chocomel bevat veel suikers. suikers zorgenv oor een insuline piek , die je eigenlijk alleen rondom je training wilt. aangezien je aan wilt komen kan het niet veel kwaad echter je lichaam heeft ook vezels e.d. nodig om lekker mee te kunnen bouwen

wat je kan doen is bijv je ontbijt vervangen voor melk en havermout 400ml melk en 120 gram gemalen havermout (of brinta) dit is goed voor 650 kcal oid en een goede ochtendmaaltijd.

in de avond kan je een hele bak kwark nemen voor de extra kcal.

hopelijk kan je hier iets mee

[v1ncent]

Zal het een langere periode proberen aan te houden alvast bedankt indien iemand anders nog tips heeft deze zijn welkom.

[resike]

Na 2 a 3 maanden zijn je beginner gains nog niet over gelukkig. Volgens mij ga je gewoon goed.

[v1ncent]

Misschien ben ik ook een beetje ongeduldig en er teveel mee bezig, wil graag rond de 70 kilo volgend jaar zitten met een vet % van +/- 12-14%.