Voedingsschema chek

[Wakke]

Goedeavond

ik zou graag mijn voedingsschema willen laten nakijken.

’S ochtends:

• 120 gram havermout (436 kcal) 16e, 74k, 8v
• 200 ml rijstmelk bij de havermout (108 kcal) 0.4e, 21.6k, 2.4v
• 200ml halfvolle melk (90 kcal) 6.4 e, 9.6k, 3v

12.30

• 100 gr basmatirijst (374kcal) 7e, 78.5k, 0.6v
• 200 gr kabeljauw (180kcal) 36e, 0 k, 3v
• 200ml halfvolle melk (90 kcal) 6.4 e, 9.6k, 3v

16.00

• Appel (60 kcal) 1e, 14k
• Banaan (124kcal) 1e, 30k
• 100 gram pindakaas (660kcal) 21 e, 11 k, 58v
• 200ml halfvolle melk (90 kcal) 6.4 e, 9.6k, 3v

18. 00

• 100 gr basmatirijst (374kcal) 7e, 78.5k, 0.6v
• 200 gr kip (222 kcal) 42 e, 6v of 200 gram tonijn (456 kcal) 42 e, 32 v, dan 50 grpindak
• Groenten bv 100g broccoli (20kcal) e 2, 3k
• 200ml halfvolle melk (90 kcal) 6.4 e, 9.6k, 3v

Tussen 18 en 22 uur trainen.

22 .00 kan ook om 18 uur samen met avondmaal

• 40 g soja shake (120 kcal) 32 e
• 200 ml rijstmelk bij de shake (108 kcal) 0.4e, 21.6k, 2.4v
• 200ml halfvolle melk (90 kcal) 6.4 e, 9.6k, 3v

Totaal: 197.8 e, 380.2 k, 96v 3080 kcal. Ben van plan om op trainingsdagen er nog 1 liter melk (ongeveer 500 kcals) bij te doen. Ik wissel kip met biefstuk, eieren tonijn of andere vis af maar dan pas ik het schema aan. Ook de pindakaas vervang ik soms door cashewnoten of amandelen.

[Wakke]

Ik zit dikwijls hoger in vetten. Bak men vlees ook in olfijfolie, eet dikwijls ook meer dan 100gram pindakaas om 16 uur. Of ik drink volle melk ipv halfvolle. 3000 kcals is zeg maar de minimum.

[Tails]

Ik vind het aantal kcal wat aan de lage kant, zelf bulk ik al met hogere totalen terwijl mijn gewicht stukken lager is. De verhoudingen van eiwitten/vetten t.o.v. carbs zullen wel hoger kunnen.

[Wakke]

Ik denk dat je meer als mij weegt, ik weeg 66 kg, ben op 4 januari begonnen met fitness. Maar inderdaad, ik twijfel ook om nog meer te gaan eten.

Vet kom ik niet aan, toch niet met 3000 kcals per dag. Op trainingsdagen fiets ik btw 17 km. (naar gym en terug) Dus misschien nog meer koolhydraten naar binnenwerken?

[Tails]

Wat zijn de percentages van carbs/eiw/vetten op het moment ? Het is handiger met een excelsheet natuurlijk. Ik verwarde je trouwens met een ander lid . Wat zijn je stats eigenlijk ?

[Wakke]

Wat zijn de percentages van carbs/eiw/vetten op het moment ? Het is handiger met een excelsheet natuurlijk. Ik verwarde je trouwens met een ander lid . Wat zijn je stats eigenlijk ?

Ik ben een beginner 66 kg 178 cm . Eet sinds een kleine week op 3000 kcals, daarvoor schommelde het op een 2500-2800 maar dit was te weinig. Voor 4 januari toen ik nog niets af wist van fitness at ik denk ik iets van een 2000 kcals. Op 4 januari woog ik btw 62.5 kg en nu ongeveer 66 s'ochtends, ik ben nauwelijks vet aangekomen. Ookal zie ik niet zoveel verschil eigenlijk.

[Wakke]

Verdeling ongeveer 24/50/26