Cut schema vrouw 21. goed op weg?

**suusje86** · 19-03-2013, 21:52

Hey, die weegschaal is inderdaad erg onbetrouwbaar! Je kan beter om een huidplooi meting vragen. Een 7 punts is accurater voor vrouwen. Wat weeg je al ik vragen mag? Ik ben ook 1,70

om af te vallen moet je je correcte dagelijkse behoefte calorien weten, en daar ga je dan plusminus 500-600cal onder zitten.. Krachttraining en cardio klinkt erg goed in ieder geval. Krachttraining verhoogt je metabolisme

grs suus

**jupje** · 19-03-2013, 22:20

bedankt voor de tip! ziet het voedingsschema er verder ook in orde uit? ik weeg 58,5!

**suusje86** · 19-03-2013, 22:26

Haha met dat gewicht en jouw lengte lijkt 31 me erg hoog!! Ik weet niet wat je doel is?.. Afvallen lijkt me onnodig? Strakker worden?.. Op behoefte eten,krachttraining volgens een goed schema en op behoefte eten ook volgens een schema. Er staan naar mijn idee veel zoetstoffen in. Eiwit mag omhoog, carbs iets omlaag en vet ook.. Als je rond 1900cal wil eten, 175 eiwit175 carbs 40-50 vet ongeveer..
in de voedingwaardetabel kan je zelf perfect je etenswaar ontleden e/k/v

Hoe kom je aan dit schema?

**jupje** · 19-03-2013, 22:31

jaa komt allemaal door die weegschaal ik weet het zelf ook niet meer:P! mijn doel is om mijn buikje en lovehandles weg te krijgen ik wil gewoon helemaal strak worden! ik heb dit schema zelf ingevuld! ik ben echt al een paar dagen bezig met me aan inlezen wat betreft cutten maar ik weet echt niet wat ik nu moet doen en wat nu het beste voor me is..

**regenboog1986** · 19-03-2013, 22:31

heeey...goed bezig met 5x in de week sporten

maar het schema kan beter!! veel simpele koolhydraten kunnen eruit....compleze erin!!is beter voor je suikerspiegel...dan heb je langer/constanter energie
daarnaast zou ik de eiwitbronnen aanpakken

tips:
cornflakes vervangen door havermout

1 banaan is geen maaltijd...nee liever een snee volkorenbrood met kipfilet of pindakaas

30+ kaas kan....maar denk ook eens aan tonijn/kip/kalkoen enzv
dit geldt ook voor de filetamericain

snack a jack=troep!! als je nog honger hebt...misschien een volkorencracker/roggebrood met mager beleg
of een salade maken!! of handje noten

avond eten zal waarschijnlijk wisselen...let alleen op de koolhydraten(als je niet meer gaat sporten hoef je niet super veel aardappelen/pasta/rijst te eten)

daarna...alleen nog kwark nemen en de yoghurt weglaten
als je in de avond nog honger hebt....neem wat rauwkost...maak een dipsausje zelf met magere ingredienten

suc6 ermee!!!

**niet_hier** · 20-03-2013, 11:46

Ik heb het idee dat de hoeveelheid eiwitten wat aan de lage kant is. Een vuistregel is om 2 a 3 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht te eten. Dus als je 60 kg weegt is dat tussen de 120 en 180 gram eiwitten per dag.

**jupje** · 20-03-2013, 12:16

Super bedankt voor jullie reacties! ik ga eens kijken wat de sportschool adviseert ( cutten of op onderhoud )!

bedankt voor jullie tijd!

Cut schema vrouw 21. goed op weg?