goed voedingsschema? bulk

**Whahaha** · 24-03-2013, 19:58

Iemand?

**Whahaha** · 25-03-2013, 06:46

.....?

**Ryan2013** · 25-03-2013, 08:04

Ik ben geen kenner maar ik zou de maaltijd van 15.00u verplaatsen naar 13.00u.

tussen 10:30u en 15:00u niks eten lijkt me een te lang moment...

**Scarface** · 25-03-2013, 11:49

Wat zijn je stats & targets?

Als ik zo kijk heb je teveel eiwitten, heb je dit ook daadwerkelijk nodig? En misschien dat je het in een excel bestandje wilt laten en niet omvormen tot een powerpoint. Dit is makkelijk voor de mede BN'ers om het eventueel aan te passen.

**still growing** · 25-03-2013, 11:57

De talapia filet zou ik 200gram nemen en de zilvervliesrijst +-60gram .

**still growing** · 25-03-2013, 12:11

maaltijd 1 70gram brinta of havermout +500ml magere melk + 1schep whey
maaltijd 2 250gram vlees/vis 60 gram zilvervliesrijt + groenten (niet gewogen) meestal broccoli
maaltijd 3 200gram steak + 1zoete aardappel + 100gram pasta + 500ml veenbessensap
maaltijd 4 200gram vlees/vis + 60gram zilvervliesrijst + groenten naar keuze
maaltijd 5 500 gram magere kwark met handvol havermout erdoorheen.
Zo ziet mijn dag er ongeveer uit, tussen elke maaltijd zit +- 3uur, verder neem ik na de training whey en zo een 4 keer per dag 25ml vloeibare amino's. Ik wissel ook af met rijst, pasta, brood of tussen steak, kip, vis...

**Whahaha** · 25-03-2013, 14:13

Mijn stats zijn
1,82
73 KG
13% vet

ik moest dit wel in een PDF file zetten want excel file wou hij niet uploaden.

**Scarface** · 25-03-2013, 17:25

Oke, als ik de voedingsbehoefte calculator in de sticky's gebruik kom ik hierop uit met jouw stats:

Lichaamsgewicht: 73 KG
Lichaamsvet percentage: 13%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2839 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 140 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 63 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 428 Gram

Met andere woorden teveel eiwitten te weinig koolhydraten check het anders zelf even na want ik weet niet hoe zwaar je arbeid is e.d.

Link: Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten

**Whahaha** · 25-03-2013, 18:05

Ja maar wat zal ik veranderen? Want per maaltijd moet je wel 20g eiwitten hebben.

**still growing** · 26-03-2013, 12:15

Meer rijst, pasta, brood,..... die 18.75gr is niets

**Whahaha** · 29-03-2013, 07:17

Originally posted by still growing View Post

Meer rijst, pasta, brood,..... die 18.75gr is niets

In me schema staat voedingswaarde ongekookt. Als ik het eet kom ik op 50G.

**Scarface** · 30-03-2013, 11:42

Alsnog dit is alleen vocht wat in je pasta/rijst wordt getrokken

50-75 gr ongekookt misschien? Speel er een beetje mee en kijk waarmee jij op je behoefte zit.

**Wakke** · 30-03-2013, 21:24

20 gram eiwitten p/m is achterhaald, hoeft helemaal niet

**akito** · 30-03-2013, 21:30

Originally posted by Wakke View Post

20 gram eiwitten p/m is achterhaald, hoeft helemaal niet

Constante aanvoer van eiwitten heeft zelfs een negatieve werking.

goed voedingsschema? bulk